Inteiro30
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Com este plano, você pula açúcar, grãos, feijão, laticínios, soja e alimentos processados por 30 dias. Você os substitui por mais legumes, ovos, frutos do mar, carne, frutas, nozes e sementes. De acordo com os criadores, isto restabelece seus padrões alimentares e corta os alimentos que podem causar problemas de saúde. Embora você possa acrescentar de volta alguns alimentos após os 30 dias, pode ser difícil de seguir, e você pode voltar aos seus velhos hábitos.
Mediterrâneo
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Esta dieta imita a cozinha de países mediterrâneos, como a Grécia e a Itália. O foco é em vegetais e frutas, juntamente com grãos integrais, azeite de oliva, especiarias, ervas aromáticas, nozes e feijão. Para as proteínas, você come principalmente peixe e aves. Você também pode ter quantidades moderadas de carne vermelha, laticínios e vinho tinto. Os especialistas concordam que esta dieta é boa para a sua saúde: Estudos mostram que ela protege contra doenças cardíacas e Alzheimer.
Zona
3/10
Neste plano, você come três refeições e dois lanches por dia. Cada prato é dividido em um terço de proteína magra, como peixe e aves, e dois terços de frutas, legumes ou feijão. (Você se mantém longe das açucaradas ou amiláceas, como as batatas.) Em seguida, acrescente um pouco de gordura saudável, como azeite de oliva, abacate ou amêndoas. Esta combinação de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura é pensada para colocá-lo em uma zona anti-inflamatória. Você verá resultados nesta dieta, mas é preciso muito trabalho de preparação.
Keto
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Com isto, você corta quase todos os carboidratos. Isso faz com que seu corpo queime gordura por energia, um estado chamado cetose. Para chegar lá, você come uma dieta de 70% a 80% de gordura, 10% a 20% de proteína e 5% a 10% de carboidratos. Pesquisas mostram que isto pode ajudar a perder peso, mas também pode levar a efeitos colaterais, tais como constipação e fadiga. A longo prazo, isso pode aumentar suas chances de osteoporose, cálculos renais e doenças cardíacas.
DASH
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DASH é a abreviação de abordagens dietéticas para parar a hipertensão, mas este plano é bom para você, mesmo que não tenha pressão arterial alta. É rico em frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Há também óleos saudáveis,?nozes, feijão e ervilhas. Você cortará em doces, gordura saturada e sódio, mas não fora dos limites. Estudos mostram que a dieta DASH diminui a pressão arterial, o colesterol e suas chances de contrair diabetes.
Paleo
6/10
A idéia por trás disso é comer como um homem das cavernas. Isso significa que não há alimentos processados, grãos, batatas brancas, açúcar, feijão e laticínios. Ao invés disso, carne alimentada com grama, frutos do mar e ovos compõem 30% de suas calorias. Frutas e vegetais frescos fornecem 30%, e o restante vem de nozes, sementes e óleos saudáveis. Pesquisas sugerem que esta dieta funciona para a perda de peso, mas ela corta alimentos saudáveis como grãos inteiros.
Praia Sul
7/10
Criada por um cardiologista, esta dieta pobre em carboidratos tem três fases. Durante 2 semanas, você corta quase todos os carboidratos, incluindo frutas e grãos. Você come vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra e gorduras saudáveis. Em seguida, você acrescenta frutas, grãos inteiros e legumes com amido. Uma vez alcançado seu peso ideal, você pode comer qualquer coisa com moderação, incluindo carboidratos (até 28% de suas calorias diárias). Os especialistas dizem que este plano funciona, mas você pode ter dores de cabeça e fadiga desde cedo.
MENTE
8/10
O objetivo deste plano alimentar é aumentar a saúde de seu cérebro. É uma mistura de dietas do Mediterrâneo e DASH, com foco nos alimentos que protegem seu cérebro. Você come verduras de folhas, grãos integrais, nozes, feijão e azeite de oliva. Há também bagas, peixes gordurosos e aves. Você pode beber um copo de vinho tinto por dia - algumas pesquisas mostram seu bem para seu cérebro e seu corpo. Um estudo descobriu que esta dieta pode diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer em 53%.
Atkins
9/10
Esta é uma dieta pobre em carboidratos com quatro fases: Durante 2 semanas, você come principalmente proteínas, queijo e vegetais como verduras de folhas. Apenas 10% de suas calorias provêm de carboidratos. Em seguida, você adiciona nozes, bagas e sementes. Quando você está próximo do seu peso ideal, você tem legumes com amido, mais frutas e grãos. Finalmente, você mantém este equilíbrio. Alguns especialistas dizem que Atkins permite que muita gordura saturada de alimentos como manteiga e carne seja saudável.
Alcalino
10/10
De acordo com estes criadores de dietas, certos alimentos mudam a acidez de seu corpo. Comer alimentos alcalinos que baixam o pH de seu corpo ajudará você a perder peso e aumentar sua saúde. Neste plano, você evita carne, peixe, ovos, queijo, muitos grãos e alimentos processados. Você carrega em vegetais, frutas, feijões e soja. Estes alimentos são bons para você, e podem levar à perda de peso. Mas não é porque eles são alcalinos. Os especialistas concordam que o que você come não afeta realmente o nível de pH de seu corpo.
