Do arquivo médico
Quando você está passando por um momento difícil, em termos de saúde, é fácil se concentrar tanto em seguir ordens médicas que você se esquece das coisas cotidianas que deve fazer para cuidar de si mesmo.
Mas hábitos positivos de vida são uma parte poderosa do plano, para não mencionar bons para sua saúde geral, diz Nadia Ali, MD, médica de medicina funcional e integradora em Villanova, PA.
Experimente estas seis dicas para garantir que seu bem-estar ou o de um ente querido não se perca em nome do tratamento de uma condição médica.
1. Fazer com que a hora da refeição seja agradável.
Quando a demência fez da alimentação um desafio para os pais de Eve Soldingers, ela buscou maneiras de aprimorar a experiência. Shed apareceu no asilo com seus alimentos favoritos (sua mãe adorava sanduíches de salada de ovos) e usou truques para melhorar o aspecto social da refeição.
Se minha mãe sentava em uma mesa onde ninguém falava, ela não comia, diz Soldinger, acupunturista em Washington, D.C. Mas se a sentássemos em uma mesa com pessoas de quem ela gostava, ela comeria mais - especialmente se ela se sentasse em frente a um homem. Ela era muito sedutora.
2. 2. Manter-se fisicamente ativo.
O quão ativo depende de sua saúde. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos por dia de exercício de intensidade moderada (como uma caminhada rápida) 5 ou mais dias por semana para a maioria dos adultos. Mas isso se aplica a pessoas geralmente saudáveis.
O que é verdade em todas as áreas: O corpo precisa de exercício para manter os músculos fortes. As pesquisas mostram que ele se beneficia da cabeça aos pés. Também é ótimo para seu humor e queima o estresse.
Portanto, tente fazer o que puder.
Não importa se você faz exercício em casa ou na academia, diz Ali. Não importa se você o espaça ou se faz tudo de uma só vez. O importante é fazê-lo e fazê-lo no dia-a-dia.
3. Aproveite o ar livre.
Andar com a Mãe Natureza pode ajudar a diminuir o estresse e melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com uma revisão de 2014 da pesquisa publicada em Frontiers in Psychology.
Você vive em uma cidade? Você não precisa se imergir totalmente no grande ar livre para colher os benefícios. Os moradores da cidade que se mudaram para um bairro mais verde mostraram melhorias em sua saúde mental, um estudo de 2014 em Ciência e Tecnologia Ambiental mostra.
Com certeza, Soldinger viu como seu pai estava relaxado sempre que passeavam pelos terrenos do asilo onde ele passou seus últimos anos. Uma vez estávamos andando pelas instalações e ele disse: Ohhhh, olhe para aquela árvore, diz ela. O simples fato de estarmos conectados à natureza teve um efeito calmante.
Não estávamos falando do Twitter e da Instagram. É importante passar tempo real com a família e os amigos.
O número de relacionamentos que você tem e como eles são bons afeta a saúde mental e física, um estudo no Journal of Health and Social Behavior sugere.
A Soldinger planejou passeios regulares com seus pais, quer fosse um almoço tardio em um restaurante amigo de cadeira de rodas, quer fosse um concerto ao ar livre.
Minha mãe era cantora, então a música era realmente importante para ela, diz ela. Uma vez fomos a um restaurante que tinha uma banda de jazz de três integrantes. Ela estava estalando os dedos e sorrindo este grande sorriso.
5. Dormir muito.
Todos nós sabemos que obter muitos Zzz's é crucial para a boa saúde. Quando você está lutando contra uma condição médica, é especialmente importante.
Dormir é uma maneira de o corpo se curar, diz Ali. Se conseguir de 7 a 9 horas por noite é um desafio para você, tente dormir a sesta. Pesquisas sugerem que ele pode ajudar a aliviar o estresse e reforçar o sistema imunológico, a defesa de seu corpo contra germes. Uma sesta de 30 minutos pode compensar o impacto hormonal de uma noite de sono deficiente, de acordo com um estudo publicado em 2015 no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Fique calmo.
O estresse afeta tudo, desde doenças cardíacas, diabetes e câncer até qualidade de vida, diz Ali. Em um estudo de 2015 publicado em Psicologia da Saúde, pesquisadores da Penn State University mediram as reações dos adultos ao estresse e como ele afetava seus corpos. Eles descobriram que as pessoas que não se mantinham calmas quando confrontadas até mesmo com as tensões menores da vida cotidiana tinham níveis mais altos de inflamação em seus corpos.
Pense em uma técnica mente-corpo que funciona para você - yoga, tai chi, respiração consciente, meditação guiada - e faça isso todos os dias por pelo menos 20 minutos, diz Ali.
