A temporada de férias pode ser a época mais festiva e movimentada do ano. Mas também pode ser o momento mais difícil para se manter em forma. Entre festas ou eventos e reuniões familiares, provavelmente você está comendo mais e se movendo menos. Mas fazer exercícios durante as férias é importante para sua saúde - tanto física quanto mental.
Uma das razões mais importantes para ser ativo durante as férias de inverno é o humor, diz Robyn Stuhr, vice-presidente, Exercício é Medicina com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). Os cientistas descobriram que a atividade física reduz a depressão e a ansiedade.
Na verdade, Colleen Hacker, PhD, professora de cinesiologia na Universidade Luterana do Pacífico em Seattle, WA, aponta para estas 13 razões apoiadas pela ciência para continuar se movendo:
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Levanta seu estado de espírito
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Aumenta a energia
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Faz você mais feliz
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Ajuda você a dormir melhor
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Diminui o estresse e a ansiedade
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Combate a depressão
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Constrói músculos e ossos fortes
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Gerencia ou diminui o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas
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Gerencia a dor
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Aumenta a saúde do cérebro
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Melhora a pele
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Melhora a saúde sexual
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Faz você querer comer mais saudável
Fique motivado
Um dos maiores obstáculos à atividade física é a motivação. O hacker sugere enganar sua mente. Em vez de pensar, tenho que me exercitar, pensar, quero me mover ou posso me mover. Uma vez que você pensa em atividade física como algo que você quer fazer ou conseguir fazer, é mais provável que você o faça.
Enquanto você trabalha em uma nova mentalidade, siga estas dicas:
Saiba seu porquê. Reflita sobre o que você quer alcançar, diz Caroline Silby, PhD, uma especialista em psicologia esportiva de renome nacional e autora de Games Girls Play. Você quer manter ou mudar seu nível de aptidão física atual? Você procura conexão social e alívio do estresse? Quanto mais você entender seus objetivos específicos para este período de tempo, mais provável será que você fique motivada a fazer exercícios durante as férias.
Prepare-se para a distração. Desafie-se a adaptar-se e ajustar-se em vez de não fazer nada durante as férias, diz Silby. Ela sugere que você crie vários planos de exercícios. Se o plano A não se encaixar em seu dia, atire para o plano B ou C.
Seja consistente. Escolha um tipo e duração de exercício que você possa fazer diariamente como caminhar enquanto fala ao telefone ou 10 flexões depois de escovar os dentes. Dispare para a consistência e não para a intensidade, diz Silby.
Recompense-se. Emparelhe um comportamento que você não aprecia com outro que você aprecia. Por exemplo, se você não tiver vontade de caminhar, tente caminhar para uma nova playlist ou para seu podcast favorito.
Planeje os contratempos. Se você perder seu treino na segunda, terça ou quarta, está tudo bem", diz Hacker. "Comece de novo na quinta-feira".
Celebrar pequenas vitórias. A ACSM recomenda que adultos saudáveis com idades entre 18 e 65 anos façam 150 minutos de atividade física moderada por semana (30 minutos 5 dias por semana). Mas o Hacker diz que não há problema em ter objetivos menores. Se você não estiver caminhando de forma alguma, então caminhar 10 minutos por dia é uma vitória.
Mude-o para cima. Adicione variedade aos seus treinos. Se você fizer a mesma coisa 6 dias por semana, 26 dias do mês, isso vai ficar entediante, diz Hacker.
Descubra seu estilo. É mais provável que você faça exercícios sozinho, em grupo, ou com um parceiro? Você prefere trabalhar dentro de casa ou ao ar livre? Com ou sem equipamento? De graça ou pago? Você tem muitas opções.
Comece a se mover
A melhor atividade física é aquela que você fará, diz Hacker, que treinou atletas olímpicos para seis jogos olímpicos. Deve ser agradável e significativa para você. Se você odeia a idéia de correr, então não corra. Encontre algo mais que você vai gostar.
Além disso, Hacker e Silby sugerem que você mude alguns de seus hábitos diários para incluir a mudança.
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Rake leaves ou varrer sua entrada em vez de usar um soprador de folhas.
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Lave seu carro ao invés de passar por uma lavagem de carro.
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Aproveite os treinos virtuais gratuitos.
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Pegue as escadas no lugar do elevador.
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Ande para frente e para trás até a caixa postal várias vezes por dia, mesmo que você já tenha recebido o correio.
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Dê a si mesmo lanches durante todo o dia. Suba escadas, suba e desça rapidamente pelo corredor, estique ou dance em sua cozinha.
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Faça suas aulas formais de exercícios ou ginástica no início do dia, antes que outras atividades se interfiram ou você mesmo fale para não se envolver nisso.
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Faça uma tarefa ou caminhe com força em sua casa durante os comerciais de filmes de férias.
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Jogue videogames ativos com seus filhos ou brinque com eles ao ar livre.
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Faça de sua casa ou apartamento sua própria academia.
Anel no Ano Novo
A atividade física durante as férias pode aliviar o estresse, levantar seu ânimo e ajudá-lo a se preparar para o Ano Novo. Lembre-se de escolher as atividades que você gosta e comemore as pequenas vitórias. Planeje atividades físicas ao longo do dia ou combine exercícios rápidos com hábitos que você já faz diariamente. Se você ficar para trás, simplesmente comece de novo.
Cuide-se durante esta época estressante do ano, diz Stuhr. Afaste-se das obrigações e mova-se de uma maneira que lhe pareça boa. Você ficará feliz por ter feito tanto hoje como no ano novo.
