médico ajuda os pais de novos bebés a compreender o stress e a encontrar tempo para relaxar e divertir-se. Aprenda a lidar com o stress para que possa passar tempo de qualidade com o seu bebé.
Jen Singer, autora de You're a Good Mom MommaSaid.net (e Your Kids Aren't So Bad Either) e criadora de MommaSaid.net, não gosta particularmente de bebés. "Isso é porque ambos os primeiros anos dos meus filhos foram os mais estressantes para mim", diz ela. "Eles estavam com cólicas, um teve refluxo, e nenhum deles dormiu durante a noite durante um ano inteiro".
Tammy Gold compreende os sentimentos de Singer. Gold é uma psicoterapeuta com sede em Nova Iorque e uma treinadora de pais e mãe certificada. Ela lançou Gold Parent coaching em Novembro de 2007 para ajudar pais desorientados como Singer. "Há amas, doulas, e especialistas em lactação", diz ela, "mas nenhum serviço ajuda os pais com esta gigantesca mudança. Todos estão a aprender, todos estão a lutar".
"Não é apenas o tempo e o esforço envolvidos no cuidado desta pequena criatura que torna tão difícil encontrar tempo para si próprio", diz a psicóloga e mãe Pamela Freundl Kirst. "Há também um impulso psicológico de base instintiva chamado ocupação materna primária que foca a sua vida na relação com o seu filho. Apreciar isto pode ajudá-lo a encontrar formas de se alimentar e cuidar directamente de si próprio".
Fazer a Transição
Num minuto, está livre de crianças, e no seguinte a sua vida é 12 fraldas por dia, abraços, gritos, gritos, coos, e uma memória difusa de como era a vida BB -- Antes do Bebé. Pode ser um choque para o sistema, mas ter algumas orientações básicas pode ajudar a aliviar a sua mente.
1. Estabelecer um Plano Parental
Gold recomenda que os pais discutam como irão abordar uma vasta gama de questões. Como vai lidar com os sogros visitantes? Quem se vai levantar a meio da noite? E como é que cada um de vós se sente ao deixar um bebé chorar?
"Uma vez na mesma página física, emocional e filosófica", diz Gold, "as coisas vão ser mais suaves". Mas, diz ela, "têm de o fazer antes que se instale a privação crónica do sono e a exaustão física e emocional".
2. Adiar projectos de drenagem de energia
"Advirto que exigências extremas como o treino em maratona devem ser colocadas em espera por ambos os pais até depois do primeiro ano do bebé", diz uma mãe, que pediu anonimato.
"A combinação de novo bebé e o seu horário de treino não se misturou bem. Fiz muita actividade como mãe solteira, senti-me perdida como nova mãe, e não tive tempo para cuidar das minhas próprias necessidades de exercício após a gravidez. Demora tempo a ajustar. E se esse ajustamento não for um esforço de equipa, pode causar tensão que afectará toda a família nos próximos anos".
3. Plano de Chegada do Bebé -- Agora
Antes do nascimento do bebé, crie um horário de entrega e recolha de cuidados diurnos, horas de paragem programadas, e datas de noites. "Estabelece o padrão para os próximos 18 anos de malabarismo de horários", diz uma mãe.
4. Fique Flexível
O primeiro ano de vida de um novo bebé requer um enorme nível de adaptação por parte dos pais, diz Kirst. "Deixe o seu bebé ensinar-lhe sobre estrutura, flexibilidade, e resolução criativa de problemas", diz ela. "Os bebés alteram a vida nos desafios que apresentam. Aprender a responder e adaptar-se às questões que os bebés trazem à sua vida pode ser um factor de melhoria de vida. Aprende-se a pensar de pé".
5. Manter um registo
O ouro sugere escrever os hábitos de alimentação, de sono e de choro do bebé. Ajudá-lo-á a identificar padrões e dar-lhe-á um registo que poderá utilizar para instruir os prestadores de cuidados.
6. Repensar as prioridades
Jennifer Shu, pediatra e co-autora de Heading Home With Your Newborn, diz para "apenas colocar na sua lista de tarefas (regulares) que têm absolutamente de ser feitas". Como é que sabe que tipo de tarefa colocar nessa lista? Shu diz: "Se não for feito, a saúde, segurança e bem-estar da sua família ficaria em risco. Outsource coisas que você teme fazer -- trabalho de jardinagem, compras de mercearia, lavandaria -- ou que podem ser feitas igualmente bem por outra pessoa".
Cantor segundos essa noção, dizendo: "Eles vão gostar de ajudar e você vai apreciar a pausa".
7. Refeições Farm Out
Inscrever-se para um serviço de entrega de refeições durante o primeiro ano ou mesmo o primeiro mês, se financeiramente viável. As refeições preparadas são nutricionalmente equilibradas, saudáveis, e saborosas, e proporcionam variedade. Também eliminam a necessidade de compras de mercearia, planeamento de ementas e cozinha. Do mesmo modo, estocagem de menus de take-away.
8. Experimente um pouco de TLC
"Receba abraços do seu parceiro quando puder", diz Karen Deerester, proprietária da Family Time Coaching & Consulting. "Cai em braços crescidos quando está exausto e sobrecarregado". Tem direito a um ano inteiro para reequilibrar a sua família em torno do bebé".
9. Alavancar a Internet
Os fóruns em linha fornecem uma verificação de sanidade para os novos pais, mas cuidado com a sobrecarga de informação. Os pais precisam de ter em mente que nem tudo o que lêem é fiável ou adequado para a sua família.
10. Mantenha-se ligado ao seu parceiro
Shoshana Bennett é psicóloga clínica e autora de Depressão Pós-parto para Chupeta. Ela diz que as datas de duas em duas semanas "como um relógio" podem manter uma relação a funcionar. A mãe pode escorregar de suores e para a seda para ajudar na transição. "Uma regra básica", diz ela, é "só é permitido falar sobre o bebé durante os primeiros 10 minutos".
11. Cuidado com os riscos de comparação
Resista ao impulso de "comparar e desesperar" quando se trata do seu bebé e de qualquer outra pessoa.
12. Encontrar o Humor
Assegurar o riso é a estratégia da mãe Karen Deerester. "Ri-te muito", diz ela. "Imagina que estás numa sitcom".
Gestão da privação do sono
Não é que se queira ficar acordado. É apenas que numa grande parte desse primeiro ano, o sono é um bem raro.
13. Dormir quando o bebé dorme
Dormir quando o bebé dorme é um conselho testado pelo tempo, e funciona. Bennett diz: "Dormir é uma necessidade médica mesmo para as novas mamãs". Dormir é também uma forma importante de protecção contra a depressão pós-parto.
"Quando um dos pais está acordado, o outro deve estar a dormir", diz Bennett. O de serviço pode dormir com o bebé; o outro numa parte separada da casa com uma máquina de barulho branco e tampões para os ouvidos. Mesmo as mães que amamentam podem proteger a sua química cerebral de cair, desde que tenham algumas horas de sono ininterruptas todas as noites".
14. Não Seja um Super-Herói
"É tentador tentar assumir o papel de Super Mãe, insistindo em fazer tudo pelo bebé, desde a fralda até ao tratamento das consultas de pediatria", diz o cantor. "Mas acabas exausto, o que não vai ajudar o bebé -- ou a ti".
Neal Patrick, pai de dois e vice-presidente de marketing, diz que ele e a sua mulher sobreviveram no primeiro ano com o uso de uma "enfermeira nocturna" algumas vezes por semana. "O nosso primeiro bebé não dormiu bem durante toda a noite, o que nos privou completamente do sono. Quando o segundo filho estava quase a nascer, conseguimos encontrar um par de RNs que precisavam de algum dinheiro extra". As enfermeiras levaram cada uma uma uma noite por semana onde passaram a noite com os Patricks. "Elas 'possuíam' o monitor e nós pudemos dormir com ele desligado no nosso quarto. Esta única coisa permitiu-nos sentir refrescados pela manhã - pelo menos durante dois dias - e capazes de acompanhar dois pequenos"!
15. Let It Go -- Sem Culpa
Os bebés não notam pratos sujos no lava-loiça ou na lavandaria empilhados alto. Deixam as coisas deslizar em troca de fazer uma pausa ou apanhar alguns ZZZs. "Ensine o bebé a tirar o pó nas prateleiras", diz Paula Polman, mãe e empresária em Edmonton, Canadá.
16. Experimente um 'Baby Burrito'.
Um burrito bebé é uma forma especial de embrulhar um bebé num cobertor para que ele se sinta?mais seguro e possa dormir melhor. Pode encontrar instruções de como o fazer online.
17. Abordar os problemas do sono do bebé mais cedo do que mais tarde
O cantor diz para trabalhar com o seu pediatra para fazer o bebé dormir durante a noite. "Arranja um bom livro sobre técnicas de sono e começa a ter as tuas noites de volta".
18. Rodar o Night Duty
"Esperei até aos 38 anos para casar e depois tive dois rapazes de costas voltadas", diz Lisa McDonald, directora de marketing do George Washington University Hospital. "Trabalho a tempo inteiro e o meu marido está em casa com os rapazes e também é consultor. Na primeira vez, fizemos turnos durante toda a noite, um de nós levantando-se para a alimentação das 2 da manhã e o outro para a alimentação das 4:30 da manhã. Estávamos ambos privados de sono e rabugentos o tempo todo".
Da segunda vez, diz ela, eles ficaram mais espertos. "Rodámos as noites da semana. Uma levou a noite de segunda-feira e a outra levou a noite de terça-feira. Desta forma, um de nós sempre teve uma boa noite de sono. Depois, se a oportunidade se apresentasse para tirar os rapazes de casa no dia seguinte, o pai que fez o 'turno da noite' poderia até trabalhar numa sesta".
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Trabalhar num exercício
Todos sabem que o exercício é bom para o stress. Mas exactamente como é que se consegue fazer um bom exercício, quando se tem tanto para fazer para cuidar de um bebé?
19. Repense a sua Rotina
A especialista em Fitness Kathy Smith, criadora do DVD de exercício Tummy Trimmers, é a mãe de duas filhas. "O primeiro ano é muito perturbador para a sua agenda", diz Smith. "É física e emocionalmente exigente". É realmente uma altura para cuidar do bebé e de si próprio, não para acrescentar o fardo extra de voltar à forma".
Smith diz que as novas mamãs podem "pensar fora da caixa". Podem fazer exercícios pélvicos ou isométricos enquanto cozinham ou contracções abdominais enquanto amamentam. "Um passeio antes do jantar com o cônjuge e o bebé", diz ela, "dá o tom como uma família para uma vida inteira de exercício".
20. Exercício com bebé
Parece contra-intuitivo, mas quando se está morto de cansaço, o exercício pode aumentar a energia. Experimente as aulas de natação ou ioga da Mamã e Eu. Vá para o exterior, para o sol - um melhorador de humor garantido. Leve o seu bebé a passear ou a correr no carrinho de passeio ou numa caminhada com uma mochila frontal. Proteja sempre o seu bebé dos raios nocivos dos sóis.
21. Exercício em rajadas curtas
Daniel Iverson, um pai e treinador pessoal, diz que se pode esticar ou fazer agachamentos quando se está a fralhar o bebé - até 10 vezes por dia - para um aumento da forma física. "Quando a criança tiver idade suficiente para te ver, podes fazer agachamentos com uma prensa de "bebé" suspensa. À medida que o bebé fica mais pesado, os seus músculos adaptam-se para levantar a criança progressivamente mais pesada. É como os halteres que crescem".
22. Divulgue os seus treinos ao longo do dia
Smith salienta: "O exercício é cumulativo. Assim, 10 minutos de manhã, 10 minutos à tarde, e 10 minutos à noite somam-se e estimulam o metabolismo". Ela recomenda amarrar o bebé numa mochila frontal e saltar na bicicleta estacionária ou na passadeira. "O movimento põe frequentemente o bebé a dormir - um bónus adicional".
23. Exercício à noite
Jennifer Walker, RN, co-autora de The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, gosta de exercício nocturno. "Os bebés têm uma certa quantidade de energia que têm de gastar antes de assentarem para aquele longo período de sono nocturno. Na inevitável hora de agitação nocturna, leve-os a passear ou a fazer exercício com eles".
24. Encontrar um Ginásio com Cuidados Infantis
Muitos lugares aceitam bebés com 12 semanas de vida; quanto mais cedo for, mais confortável você e o bebé estarão nesse ambiente.
25. Manter a Perspectiva
Lembre-se, esta fase passará - tudo muito rapidamente, como atesta a maioria dos pais. Donald Martelli, pai e vice-presidente de uma empresa de relações públicas, diz: "Tenham paciência; as alegrias de ter filhos superam de longe as tensões".
