Receita de Ervilha Dividida com Gengibre e Caril Vegetal

Gengibre, Ervilhas e Caril de Vegetais (Subzi dalcha)

Pino de Barra de Ação Social

Receita médica de EatingWell.com

  • Tempo de preparação

    50 minutos

  • Tempo total

    50 minutos

destaques da receita

  • Colesterol baixo

  • Baixo teor de gordura saturada

  • Alta Fibra

  • Baixa Caloria

  • Vegetariano

Informações nutricionais

Faz: 6 porções

Tamanho da porção: generoso 1 copo cada

  • Calorias 161

  • Gordura 3 g

  • Gordura saturada 0 g

  • Mono Gordura 2 g

  • Colesterol 0 mg

  • Carboidratos 30 g

  • Fibra dietética 6 g

  • Proteína 6 g

  • Sódio 700 mg

  • Açúcares 3 g

  • Potássio 663 mg

Ervilhas amarelas fendidas, ricas em proteínas, combinadas com legumes frescos, produzem um caril perfeito para uma noite fria de inverno junto à lareira, com um pão crocante. Experimente qualquer combinação de batata doce sem legumes, abóbora de inverno e espinafre para criar uma oferta mais doce. Não se assuste com o número de legumes picantes e ervilhas fendidas, pois reduzem o nível de calor para que cada mordida seja viciante sem ser excessivamente quente.

Instruções

  • Coloque as batatas em uma tigela pequena e cubra com água fria. Colocar as ervilhas partidas em uma panela grande. Encha a panela com água até a metade e lave as ervilhas esfregando-as entre seus dedos. (A água ficará turva.) Drenar. Repita três ou quatro vezes, até que a água permaneça relativamente clara; drenar. Adicione 4 xícaras de água às ervilhas partidas e deixe ferver em fogo médio-alto. Despeje qualquer espuma que se eleve à superfície. Drenar as batatas e adicionar às ervilhas. Voltar a ferver, reduzir o calor a médio e ferver em fogo brando, descoberto, por 5 minutos.

  • Mexer em couve-flor, feijão verde, berinjela, cenoura, sal e curcuma. Voltar a ferver; cobrir, reduzir a uma fervura suave e cozinhar, mexendo de vez em quando, até que os legumes fiquem macios mas de aspecto firme, 7 a 10 minutos a mais.

  • Enquanto isso, o óleo de aquecimento em uma pequena frigideira sobre um calor médio-alto. Acrescente as sementes de cominho e cozinhe até ficarem cheirosas e perfumadas, 15 a 20 segundos. Mexa o alho e as pimentas a gosto e cozinhe, mexendo, até que o alho fique marrom claro e as pimentas estejam perfumadas, de 1 a 2 minutos. Retirar do fogo.

  • Mexer a mistura alho-chile nos legumes cozidos. Passe uma concha cheia de água de cozimento da panela para a frigideira, balance-a e despeje as lavagens de volta na panela.

  • Bata o amido de milho com 3 colheres de sopa do líquido de cozimento em uma pequena tigela até ficar liso. Mexa no guisado junto com o coentro e o gengibre. Aumente o calor para médio-alto e ferva o caril, descoberto, mexendo ocasionalmente, até que o molho engrosse, cerca de 2 minutos. Mexer em suco de limão e ghee (ou manteiga), se estiver usando.

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