A desidratação acontece quando seu corpo perde ou usa mais fluidos do que os que absorve. Quando isso acontece, seu corpo não é capaz de fazer todas as coisas que deveria fazer. É especialmente perigoso em pessoas mais velhas e crianças pequenas.
Esteja atento à perda de fluidos
A melhor maneira de evitar a desidratação é beber muitos líquidos, especialmente se você estiver em clima quente ou se estiver brincando ou trabalhando ao sol. Esteja ciente de quanto fluido você está perdendo pelo suor e quando você faz xixi. Beba o suficiente para acompanhar o que você está se livrando.
Você também pode perder os fluidos necessários mais rapidamente que o normal quando tiver febre alta, diarréia ou estiver vomitando. Como seu corpo perde fluidos, ele também perde eletrólitos. Estes são minerais em seu sangue e fluidos corporais que afetam a forma como seus músculos e nervos trabalham.
Quando você perde eletrólitos, você precisa substituí-los. Há muitos produtos de venda livre para fazer isso. A maioria das pessoas os obtém através de suas refeições regulares, comendo carnes, vegetais e frutas. Mas também há bebidas esportivas, géis, balas e gomas que você pode tomar. Há até mesmo uma pastilha que você pode dissolver em água e beber.
Se você estiver planejando atividades ao ar livre, tente programá-las para as partes mais frias do dia. Certifique-se de que você esteja vestido com roupas leves e frias quando o tempo estiver quente.
Prevenção para bebês e crianças pequenas
As crianças perdem fluidos e eletrólitos como os adultos, portanto certifique-se de que seu filho tenha acesso a muita água e outros fluidos, especialmente se eles estiverem muito ativos fisicamente ou se seu dia estiver quente. E certifique-se de que seu filho come muitas frutas e vegetais - que contenham muita água.
Se seu bebê ou criança pequena estiver desidratado, você pode experimentar a versão infantil de uma bebida esportiva, como Pedialyte ou Equalyte. Se não houver uma solução de venda livre, dê a eles pequenos goles de água. Não tente fazer a sua própria versão caseira. Não deixe de verificar com seu pediatra se seu filho não melhora rapidamente.
Prevenção para Adultos Antigos
A desidratação é especialmente perigosa para os adultos mais velhos, pois seus corpos armazenam menos água. Alguns pontos a serem lembrados:
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Não espere até sentir sede de beber. Certifique-se de estar bebendo líquidos o dia todo, com ou sem sede.
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Certifique-se de que a água esteja a um alcance fácil dia e noite.
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Beba entre 6 e 8 copos de líquidos por dia. Se as temperaturas estiverem altas ou se você estiver com febre, beba mais.
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Não pular refeições. Normalmente você obtém grande parte de seus fluidos de refeições regulares.
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Beba bebidas esportivas, leite e caldo de carne, mas evite bebidas com alto teor de proteína e bebidas alcoólicas. Eles podem desidratar você.
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Comer uma dieta equilibrada que inclua frutas e verduras. Elas contêm grandes quantidades de água, sal e vitaminas e podem ajudar a prevenir a desidratação.
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Limitar o café, o álcool e as bebidas com cafeína. Eles são na verdade diuréticos, por isso, eles deixam sair água lixiviada.
Prevenção Durante o Exercício
Qualquer pessoa que se exercita, não importa a idade ou o nível de habilidade, precisa se certificar de obter fluidos suficientes:
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Beba um copo de água cerca de 4 horas antes de se exercitar.
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Tome outra meia xícara de água a cada 10 a 15 minutos enquanto você está se exercitando.
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Beba água depois de ter terminado. Se seu corpo está produzindo muita urina de cor clara, isso é um bom sinal.
Seguir estas regras gerais de exercício não só ajudará você a se manter hidratado, como também evitará que seu ritmo cardíaco e temperatura corporal fiquem muito altos, e seu desempenho melhorará.
