Os glúteos medianos também são conhecidos como lágrimas do manguito rotador do quadril. O músculo glúteo médio ajuda a conectar seu fêmur e sua pélvis na parte externa do quadril. Esta é uma articulação importante para caminhar, sentar e ficar de pé, e uma lágrima pode dificultar ou tornar impossível caminhar sem coxear. No entanto, há uma série de exercícios que podem ajudá-lo a se recuperar de uma lágrima de glúteo mediano.

Os exercícios para reabilitar os glúteos lacrimejantes têm três objetivos principais: melhorar a força, a flexibilidade e o controle sobre o músculo. O objetivo é que a articulação tenha função similar ou idêntica ao seu estado antes do rasgamento?

Exercícios para ajudar os glúteos Lágrimas de Gluteus Medius

A reabilitação do músculo após um glúteo médio deve ser feita com cuidado. Lesões como lesões musculares podem ser facilmente agravadas, especialmente se a lesão foi suficientemente grave para exigir cirurgia. A maioria dos exercícios para o rasgo dos glúteos medianos são movimentos suaves e simples para ajudar a evitar que a lesão piore…

1. Movimentos com movimentos passivos de quadril

Seu alcance de movimento passivo é a quantidade que sua articulação pode mover quando outra pessoa está manipulando seu membro. A amplitude passiva de movimentos envolve você ficar quieto e relaxar sua articulação do quadril enquanto um fisioterapeuta treinado move sua perna e articulação do quadril suavemente para você. Eles geralmente o fazem deitar-se de costas e depois levantar sua perna suavemente para flexionar sua articulação do quadril em várias direções. O movimento deve ser sem dor.

2. Ponte Supina?

As pontes supinas ajudam a esticar as articulações do quadril e melhorar a flexibilidade. Seu médico lhe avisará quando for seguro iniciar estes exercícios.

Passo 1: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados e com a largura dos quadris separados. ?

Etapa 2: Aperte suavemente os músculos abdominais e glúteos para levantar a pélvis do chão.

Passo 3: Mantenha a posição por vários segundos, depois libere lentamente de volta para o chão. ?

Repetir oito a dez vezes por dia.

3. Ponte de uma perna

Uma vez que a ponte supina esteja confortável, você pode passar para a ponte de uma perna para um exercício mais intenso.

Passo 1: Deite-se deitado no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares próximos ao glúteo.

Passo 2: Levante a perna que não tem o glúteo médio rasgado no ar.

Passo 3: Use sua perna que ainda está no chão para empurrar lentamente sua pélvis para o ar. O objetivo é alcançar uma posição estável com apenas uma perna como apoio…

Passo 4: Mantenha a posição por vários segundos, depois abaixe-se lentamente de volta para baixo…

Repita este exercício oito a dez vezes ao dia.

4. De pé em uma perna

Parar em uma perna pode ajudá-lo a treinar seus glúteos medianos feridos. Ele impede que sua outra perna compense qualquer fraqueza no músculo rasgado…

Passo 1: Fique perto de um objeto que você pode usar para se estabilizar, como uma mesa robusta ou um balcão.

Passo 2: Com uma mão colocada sobre o balcão para equilíbrio, levante lentamente a perna de seu lado não ferido do chão alguns centímetros.

Passo 3: Mantenha esta posição por vários segundos, depois retorne seu pé para o chão.

Repita este exercício de três a cinco vezes ao dia. Como seu glúteo médio se sente mais forte, você pode começar a segurar a posição por mais tempo e levantar o pé mais longe do chão…

5. Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta, especialmente andar de bicicleta estacionário, é uma maneira de baixo impacto para fortalecer uma série de músculos, incluindo seus glúteos medianos. À medida que seus músculos se recuperam, você pode começar a adicionar lentamente a bicicleta estacionária à sua rotina diária. Seu fisioterapeuta provavelmente recomendará que você ande apenas por alguns minutos por dia no início, com baixa resistência. À medida que você se recuperar, poderá pedalar por mais tempo e com maior resistência…

Considerações de segurança

Gluteus medius tears podem ser lesões graves que requerem cirurgia para recuperação. Se você tiver um glúteo médio, consulte sempre a sua equipe médica antes de iniciar qualquer exercício. Tentar fazer qualquer exercício antes de sua lesão começar a cicatrizar pode piorar a situação, mesmo após a cirurgia. Se você sentir qualquer dor aguda ao fazer qualquer exercício com glúteos medianos, pare imediatamente e entre em contato com seu médico se ela não desaparecer ou se piorar.