As desculpas podem: Basta se mexer!
1/13
Você pode inventar um milhão de razões para não ser fisicamente ativo. Algumas podem até ser válidas. Mas saiba disso: A quietude é ruim. Cerca de 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano por causa da inatividade física. O exercício regular, especialmente entre os adultos mais velhos, é crítico para a boa saúde.
Estou muito velho
2/13
O exercício é bom para quase todos, incluindo os adultos mais velhos. Mesmo quantidades moderadas de atividade física podem ter um grande impacto. Fale primeiro com seu médico, é claro. Se você tiver estado inativo, tenha calma ao começar, digamos, 5-10 minutos de atividade moderada a cada dia.
Eu só preciso ter calma
3/13
Não é a sua idade que o faz sentir a necessidade de descansar - é que você não está se movendo. Mesmo adultos mais velhos com sérios problemas de saúde - doenças cardíacas, diabetes, artrite e outros - podem viver melhor ao se levantar e se mexer.
Eu não acho que meu coração pode aguentar
4/13
Quanto mais você faz para manter-se ativo à medida que envelhece, menores são suas chances de ter coisas como ataque cardíaco e derrame. Seu médico pode lhe dizer que tipos de exercícios são melhores, e por quanto tempo você deve fazê-los. Você provavelmente atira por 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta fácil. Cortar a grama ou uma sessão de limpeza pesada também conta. E você não tem que fazê-las em pedaços de 30 minutos.
Eu não me movo como costumava fazer
5/13
Os exercícios que promovem a flexibilidade estão em um grupo de quatro movimentos de pedra angular (juntamente com aqueles que melhoram a resistência, força e equilíbrio) que você provavelmente deveria trabalhar. Essa rigidez pode ser aliviada, por exemplo, com exercícios de alongamento que visam quadris, pernas, ombros, pescoço, costas em qualquer lugar. A ioga também pode ajudar. Mas tenha calma, e não se estique tanto que doa.
Tenho medo de me machucar
6/13
Para estar seguro, verifique primeiro com seu médico, especialmente se você tiver estado inativo ou tiver problemas de saúde. Seu médico sabe o que você precisa e o que você pode fazer. Os especialistas dizem que aqueles que estão começando devem começar lentamente com exercícios de baixa intensidade. Beba muita água, escute seu corpo, aqueça-se antes do treino e esfrie depois dele.
Eu sou o que eu sou
7/13
Um estudo recente sugere que certos exercícios - como andar de bicicleta estacionária - na verdade diminuem lentamente o declínio celular que pode acontecer à medida que você envelhece. Em outras palavras, nunca é tarde demais para colher os benefícios do exercício. Não importa quantos anos você tenha, quão inativo, ou quão fora de forma você esteja por mais tempo, o exercício pode ser de grande ajuda para muitas coisas.
Eu não gosto de exercício
8/13
Ser fisicamente ativo não significa necessariamente empurrar grandes pesos na academia ou ir para uma corrida de 10 milhas. Faça coisas que lhe agradam e que o manterão nessa atividade. Você pode trabalhar no pátio, caminhar com os amigos, trabalhar no jardim (levantar e dobrar são ótimos para flexibilidade e força), ou dar um passeio de bicicleta. Misture as coisas de vez em quando, também, para não se aborrecer.
Eu não tenho um companheiro de exercício
9/13
Ter um parceiro ou fazer parte de um grupo ajuda. Estudos mostram que a supervisão e o apoio podem ajudá-lo a manter-se concentrado e a sentir-se bem com o que está fazendo. Os amigos podem realmente ajudar se você estiver inativo por um tempo e estiver fazendo as coisas voltarem ao normal. Algumas pessoas preferem ir sozinhas. Se você não for um, encontre um grupo em sua comunidade. Você pode encontrar um online, ou seu médico pode ajudá-lo.
Eu não tenho tempo
10/13
Um horário completo -- por causa de cuidar dos netos, outras obrigações familiares, tarefas domésticas, etc. -- Muitas vezes é citado como um motivo para pular o exercício. Quando se pensa em todos os benefícios da atividade física regular, e no tempo mínimo exigido (150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada), a resposta é clara: se você quer permanecer saudável, você pode encontrar o tempo.
Meus Corações Finos
11/13
Não se trata apenas do seu coração. O exercício regular também ajuda seus pulmões, músculos e todo o seu sistema circulatório. Trata-se de benefícios que podem incluir pressão arterial mais baixa, melhor saúde dos ossos e articulações e menos chances de coisas como câncer de cólon e diabetes.
Eu não quero cair
12/13
A queda pode ser um problema para os adultos mais velhos. Mas com atividade física regular, incluindo exercícios que promovem o equilíbrio adequado -- exercícios que você pode fazer quase a qualquer hora, em qualquer lugar -- você pode ajudar a evitar as quedas que machucam tantos adultos mais velhos. Seu médico pode indicar-lhe a direção correta.
Eu me preocupo mais com meu cérebro
13/13
O exercício é ótimo para seu cérebro. Os especialistas dizem que o exercício não só pode ajudá-lo a evitar problemas de saúde mental como depressão e ansiedade, mas também pode ajudá-lo a permanecer em atividade e ser mais capaz de passar de um item para o próximo. Corpo saudável, mente saudável.
