Dos arquivos do doutor
Procrastinação é uma palavra longa para esta idéia rápida: mais tarde. É dizer a si mesmo que você fará as coisas "amanhã" ou "quando eu sentir mais vontade".
Quando é que adiar as coisas é um problema?
Todos atrasam ou adiam as coisas às vezes, e isso está bem, diz Timothy Pychyl, PhD, professor associado de psicologia da Universidade de Carleton em Ottawa, Canadá. Você pode adiar uma reunião por causa de um conflito de horários, ou para dar a si mesmo tempo de se preparar. Procrastinar se torna um problema somente quando atrapalha seus relacionamentos ou o seu trabalho.
Para cerca de um em cada cinco adultos, a procrastinação é um problema real e duradouro.
Por que atrasamos
As coisas que as pessoas adiam tendem a ser enfadonhas, difíceis, demoradas, ou talvez elas não tenham sentido para nós. Ou nos preocupamos que os resultados não sejam perfeitos. Quando você evita fazer o que parece menos que agradável, você recebe um pequeno impulso de humor. Mas este galo não dura. A coisa evitada ainda paira sobre você, causando culpa e estresse.
As verdadeiras razões que nos levam a procrastinar são profundas no comportamento humano. Temos a tendência de ver as coisas no futuro como menos reais ou concretas. Os riscos posteriores de não fazer algo (ou as recompensas de fazê-lo) parecem menos reais, também.
Deixar as coisas de lado é um hábito. Estamos conectados para fazer o que é fácil - neste caso, retardar fazer algo que não achamos agradável. E os hábitos são difíceis de quebrar.
Como avançar
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Ser concreto.
Não diga: "Vou começar o relatório pela manhã". Diga: "Vou delinear apenas os três pontos principais do relatório enquanto bebo meu café da manhã, antes de olhar o correio".
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Seja realista quanto ao seu tempo.
Tendemos a ser otimistas em relação ao futuro e pensamos que vamos fazer mais do que fazemos. Tente anotar todas as coisas que você tem que fazer em sua agenda. Inclua tarefas como comprar comida, lavar a roupa, fazer exercícios. Dessa forma, quando você faz um plano para fazer algo, você pode ter uma noção real do tempo que terá.
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"Pré-esvaziar o que tenta".
Pychyl diz. Desligue todas as coisas que estão a um clique de distância para não distraí-lo. A mídia social e as mensagens de texto exigem pouco esforço, dão a você muita recompensa de humor e sugam o tempo. Faça deles uma recompensa depois que você terminar.
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Saiba e aceite que quando chegar a hora de fazer a tarefa, você não vai querer - e ultrapassar isso.
Apenas começando, mesmo da maneira mais pequena, cria progresso. Então, uma sensação de progresso alimenta o bem-estar. "É uma espiral ascendente", diz Pychyl.
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Comece com as tarefas mais difíceis.
A força de vontade é um músculo. Você resistirá melhor às coisas que distraem quando começar a trabalhar.
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"Viagem no tempo" no olho da sua mente para quando a tarefa em mãos estiver concluída.
Pense em como você se sentirá bem.
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Empenhe-se.
Reservar tempo para fazer um pequeno progresso todos os dias. Os estudantes universitários que tiveram que completar pequenas quantidades de trabalho antes de poderem ir para o próximo nível se saíram melhor nos testes do que aqueles que receberam todo o material de estudo de uma só vez, um estudo da Universidade de Kansas de 2011 encontrou.
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Seja gentil com você mesmo.
Elogie-se por ter dado os primeiros passos. Assegure-se de que um esforço "bom o suficiente" é grande, e melhor do que adiar as coisas.
