Will Smiths Personal Trainer sobre a melhor forma de sua vida

Escrito por Kelly Wairimu Davis, MS

11 de janeiro de 2022 C Will Smith está inspirando muitos a finalmente enfrentar aqueles quilos de quarentena remanescentes.

A série de seis atores no YouTube, Best Shape of My Life, que estreou no início de novembro, documenta seu objetivo de perder 20 libras em 20 semanas. (Na época, Smith também estava completando seu livro de memórias, Will, que agora é um best-seller do New York Times).

Os ferreiros limparam a dieta e os rigorosos desafios de exercícios físicos vistos no programa -- incluindo subir 2.909 escadas do Burj Khalifa, o edifício mais alto do mundo -- levaram muitos telespectadores a assumirem seus próprios desafios de saúde e condicionamento físico.

Mas para alguns, a jornada começou em maio de 2021, quando Smith levou para a Instagram para compartilhar seu ganho de peso de quarentena e seus planos de cortar quilos extras. No posto, ele usou a hashtag #bigwilliechallenge, que rapidamente se tornou viral.

Sashea Lawson, blogueiro de fitness e mãe de duas meninas, perdeu mais de 35 libras desde que assumiu o #bigwilliechallenge, cortando o chocolate e facilitando seu caminho de volta a um exercício consistente.

Ela também revitalizou sua profunda paixão pela corrida.

Eu pude fazer um triatlo, que foi meu primeiro em 7 ou 8 anos, e depois corri a Maratona de Nova York em novembro, diz Lawson. Essa foi a minha primeira maratona desde 2017.

Mas a série Smiths também mostra que uma saúde ótima requer muito mais do que exercícios meticulosos e uma excelente disciplina nas escolhas alimentares.

As ações físicas são muito simples, diz Aaron Ferguson, treinador pessoal do Smiths, ao médico. Não é fácil, mas é simples.

Ao contrário, diz Ferguson, é mais o material mental e emocional que temos amarrado em torno dele.

Cava mais fundo do que nunca

A melhor forma de minha jornada de vida é mais do que uma mentalidade, diz Ferguson.

Você realmente tem que explorar sua relação com a comida, sua relação com o exercício e sua relação com seu corpo físico, diz ele.

Você tem que dedicar tempo e energia para se fazer perguntas e ver quais são os blocos que existiram anteriormente, para que você possa realmente começar a transcender quem você foi anteriormente.

Observar mais de perto as emoções ligadas a certos comportamentos - como pegar uma caixa de donuts quando você está triste ou o prazer derivado de comer sem sentido no sofá - pode ser desconfortável.

A maioria das pessoas não está preparada para ir lá, diz Ferguson.

Os que estão preparados para ir até lá não estão preparados para dar uma olhada, O que me fez sentir emocionado naquele momento, que eu quero mudar minha energia comendo comida? diz ele.

Estes são chamados de diferentes níveis de consciência, diz Ferguson.

A menos que comecemos a nos entender melhor e realmente nos permitamos ir para aqueles espaços mais vulneráveis, ou seja, quando podemos criar uma mudança.

Este nível mais elevado de consciência é quantas pessoas mantêm o físico em forma durante anos, até mesmo décadas, sem fazer dieta iô-iô, diz ele.

[Se] você entende sua relação com a comida, então você não tende a usá-la de uma maneira que não seja benéfica para sua saúde, diz Ferguson. O mesmo acontece com o exercício.

A prática da moderação, embora mantendo-se consistente, também é priorizada.

Mesmo o tempo livre, a manutenção, isso é realmente importante, também, diz Ferguson.

Conheça seus limites

Embora Smith possa ter enfrentado dois enormes desafios - isto é, escrever um livro de memórias e derramar libras em um período de tempo relativamente curto - isso não significa que todos nós devamos fazer algo semelhante.

Alguém como Will - que teve tanto sucesso no que fez - é uma besta, ele pode assumir essas coisas de grandeza maciça, diz Ferguson.

Para algumas pessoas, um programa de exercícios pode ser suficiente, diz ele.

Você tenta mantê-lo 100% todos os dias, pode ser um desafio, especialmente se você tem um emprego em tempo integral, se você tem filhos, sejam quais forem as circunstâncias de sua vida.

O principal é não ultrapassar seu limite, e esse limite dependerá da pessoa.

Eu sempre encorajo as pessoas a passar dos 10% em que estão, mas há muitas vezes em que eu passei dos 10%, e eu também sofri as conseqüências disso, diz Ferguson.

Dias de fraude

Qualquer pessoa que já tenha feito uma rotina de aptidão física sabe que o dia de trapaça ocasional é tentador.

É uma situação complicada porque há dias de trapaça e depois há a interpretação das pessoas de um dia de trapaça, diz Ferguson. Se você pode dar liberdade [às pessoas] dentro de uma área confinada, isso as mantém responsáveis por um período de tempo mais longo. Mas, se eles se tornarem balísticos, podem desfazer todo o trabalho de uma semana inteira, então isso derrota o propósito.

Aqui está uma coisa que eu diria: nunca é um dia de trapaça, é a única refeição de trapaça, diz ele. As refeições trapaceiras devem ser suficientes, e eu sou todo para isso; mas, mais uma vez, tem que ser com moderação.

Dietas

Quando se trata de dietas, Ferguson diz que não recomenda uma dieta em particular.

Acho que cabe ao indivíduo e ao que ele escolhe, porque você quer que ele seja condescendente. Quanto maior for a adesão, maior será o resultado que terão, explica ele, observando que, para si mesmo, prefere uma quantidade equilibrada de macronutrientes: carboidratos (40% a 50%), proteínas (30%) e gorduras (20% a 30%).

Dito isto, se você está procurando a manipulação do corpo, é mais sobre a gestão da energia, o que significa consumir energia, gastar energia.

Se você estivesse procurando um ótimo desempenho, então seria um pouco mais difícil sair do equilíbrio de macronutrientes, existem certas dietas que eu não recomendaria nessa situação, diz ele.

Resoluções para a perda de peso no Ano Novo

Você fez uma resolução para perder peso no novo ano? A Ferguson acha que todos deveriam ter esta resolução:

É super importante garantir que sua saúde esteja no topo de sua mente a partir de qualquer ano novo. Todos nós deveríamos estar procurando maneiras de melhorar a base que construímos, diz ele. Portanto, as questões que se tornam importantes são: O que é o próximo nível? Com o que estou feliz atualmente? Onde estão as áreas que eu gostaria de melhorar? Qual é o primeiro passo que eu posso dar hoje?

Mas a maior questão de todas, segundo Ferguson, é se perguntar: O que se interpôs no caminho da perda de peso e das viagens de saúde anteriores?

E, na sequência disso, o que se seguiu: Estou em uma posição em que as mesmas coisas não surgirão? Será que tenho uma estratégia para quando os desafios ocorrem? Qual é o meu plano para voltar ao bom caminho se as coisas explodirem? Estou comprometido a seguir por um longo período de tempo?

Quanto às formas práticas de manter suas resoluções de perda de peso, a Ferguson diz que não se trata de uma abordagem de tamanho único.

Embora eu adorasse ter uma resposta definitiva para as pessoas em termos do que elas devem fazer, a realidade é que será diferente para todos, diz ele. Acho que a maior coisa que todos poderiam fazer é incorporar uma revisão semanal de como as coisas estão indo: O que funcionou? O que precisa melhorar? Que ações posso implementar agora que causarão impacto?

A Ferguson recomenda que qualquer pessoa que esteja iniciando uma jornada de perda de peso tenha um plano, sugerindo o melhor para escrevê-lo. Implementar esse plano, revisar esse plano no final da semana e, se necessário, revisar esse plano, diz ele.

Esses 5 minutos serão a maior coisa que você pode fazer por sua saúde e por sua jornada de emagrecimento, diz ele.

Saúde e condicionamento físico?

Eu não sei se é um hack, mas há algumas coisas que são realmente simples, diz Ferguson. Em primeiro lugar, eu nunca olharia para um peso de balança independente do calibrador de gordura corporal.

É importante porque os dados que você coleta não permitem que você seja manipulado, tanto por outras pessoas quanto por você mesmo, em termos de perda de peso e perda de líquidos e todas as diferentes coisas que podem ocorrer em seu sistema, diz ele.

Por exemplo, uma boa quantidade sólida de água, um mínimo de 2,5 litros - e isso de todas as fontes - saciará [as pessoas] de uma forma que provavelmente não perceberam. Muitas vezes, [as pessoas] estão gravitando em direção à comida é porque seu corpo está precisando de líquido.

Dormir também é incrivelmente importante, diz Ferguson.

Eu acho que o sono tem que ser o seu derradeiro hack. Nos dias de hoje, todos nós tendemos a ter aquela atitude de "dormir quando estou morto".

Mas, lembra Ferguson, você tem suas maiores adaptações quando está dormindo. Se você parar esse sistema, você vai se colocar atrás de sua bola 8.