É difícil motivar as crianças que simplesmente não gostam de exercício. Mas os pais têm mais poder do que imaginam.
Talvez o seu filho deteste desporto, ou fique mais entusiasmado com os jogos de vídeo do que com o campo de kickball. Ou talvez se sintam demasiado fora de forma para se manterem a par de outras crianças da sua idade. Seja qual for a razão, pode ser difícil motivar uma criança a fazer exercício quando simplesmente não se interessam.
Sabe-se que o incómodo não funciona. E pode preocupar-se que se insistir demasiado nessa caminhada nocturna ou nessa inscrição na liga, desligue de vez o seu filho do exercício.
Mas tem mais poder do que imagina, diz Blaise A. Nemeth, MD, professor associado no Hospital da Família Americana Infantil da Universidade de Wisconsin.
Os pais podem fazer muito para ajudar a inspirar até as crianças mais sedentárias a moverem-se mais, diz ele.
Um punhado de truques pode fazer com que as crianças se movimentem mais regularmente, mesmo que não se inscrevam numa equipa de futebol em breve.
1. Compreender que o exercício parece diferente para as crianças.
Para si, trabalhar fora pode significar correr numa passadeira durante 30 minutos ou queimar um determinado número de calorias. Mas as crianças são activas de uma forma diferente dos adultos, diz Nemeth.
As crianças exercitam-se em pequenas explosões e usam os seus corpos em muitas direcções diferentes, por isso tenha em mente que quando estiver a sugerir actividades para elas, diz ele. Pense em si próprio como se fosse um companheiro de brincadeira -- não um treinador pessoal.
Por isso, em vez de mandar o seu filho para uma corrida, ofereça-se para jogar um jogo de etiqueta em família no quintal.
Bónus: Quando se mexe com os filhos, há um efeito triplo: os seus filhos mexem-se, você mexe-se, e é uma óptima maneira de todos vocês interagirem uns com os outros, diz Nemeth.
2. Falar sobre os benefícios do exercício.
Não tem de convencer o seu filho a mudar os seus passatempos ou interesses. Basta ajudá-los a compreender todas as formas como a deslocação do seu corpo os ajudará a sentir-se melhor noutras partes da vida.
Por exemplo, se tiver um verme do livro que prefira estar na liga de matemática do que na liga de basebol, fale com eles sobre como o exercício pode bombear o seu cérebro com melhor concentração e foco.
3. Ficar sorrateiro.
Há muitas maneiras de tornar as crianças activas sem que elas se apercebam que se estão a mexer mais. Estacione o seu carro longe da entrada do centro comercial, para que todos tenham de cobrir mais terreno para entrar. Ou, se o seu filho gostar de animais, sugira que seja voluntário num abrigo local onde possa fazer o seu trabalho de passear cães.
Em vez de olhar para ele como se estivesse a ser sorrateiro, pense em si próprio como o mestre do bem-estar dos seus filhos, diz Kathleen Bethin, MD, PhD, professora associada clínica de pediatria na Universidade de Buffalo.
4. Compreenda porque é que o seu filho não gosta de fazer exercício
. Pode ser uma razão simples, como se eles não gostassem de estar quentes e suados. Ou pode haver outras questões em jogo. Estarão a ser intimidados no campo de ténis, ou a ter dificuldade em respirar quando correm?
Se souber o que se passa, é mais fácil encontrar uma solução para os ajudar.
Se parece não conseguir chegar ao fundo da questão, considere levar o seu filho a um conselheiro, que poderá ajudá-lo a compreender porque é que o seu filho não quer ficar activo.
Pode não ter as competências necessárias para descobrir a causa raiz do porquê do seu filho estar a evitar o exercício, e isso está bem, diz Bethin. Há profissionais que podem ajudar.
5. Comece pequeno.
Os especialistas dizem que as crianças devem fazer cerca de uma hora de exercício todos os dias - mas isso não significa que lhes devamos dizer isso, diz Bethin. Se o exercício durante 30 minutos parecer demasiado para as crianças, elas não o vão fazer, diz ela.
Em vez disso, faça-os comprometerem-se com uma pequena quantidade de tempo de exercício, mesmo apenas 5 minutos.
O objectivo é levá-los a definir e a manterem-se fiéis a um objectivo, diz Bethin. Quando as crianças se comprometem mesmo com uma pequena quantidade de exercício, é provável que se sintam melhor consigo próprias e reflictam e digam, eu fi-lo. Isso irá inspirá-los a fazer cada vez mais ao longo do tempo.
6. Alterne as suas actividades para actividades familiares.
Em vez de filmes de sexta-feira à noite ou ir almoçar depois da igreja, dirigir-se a um parque de trampolins ou a um muro de escalada, ou fazer uma caminhada com um almoço de piquenique. Ofereça algumas ideias novas, centradas no movimento e veja o que excita mais os seus filhos.
Tal como os adultos que evitam treinos que odeiam e fazem do exercício que amam uma prioridade, as crianças vão querer continuar a fazer o que realmente gostam, diz Bethin.
