Todos os dias podem apresentar situações stressantes. Eis como se pode fazer uma escolha saudável e elevar-se acima delas.
Aqui está um olhar sobre cinco momentos de stress e ideias comuns para soluções fáceis e saudáveis.
1. Hora de ponta matinal em casa
Quando toda a gente se está a mexer para comer, fazer as malas, e sair a tempo, pode ser difícil manter a calma. É mais fácil se tiver almoços feitos e mochilas prontas na noite anterior - mas não importa a pressa, não deixe ninguém faltar ao pequeno-almoço.
Um bom pequeno-almoço dá energia para o dia, ajuda com a concentração, e mantém-no cheio até ao almoço, por isso é menos provável que apanhe petiscos pouco saudáveis. Experimente cereais integrais ou papas de aveia e leite magro. Para aqueles dias muito ocupados, tenha à mão pequenos-almoços, como iogurte e fruta com baixo teor de gordura.
2. Tempo de stress da tarde
Os seus filhos chegam a casa carregados de trabalhos de casa e compromissos para todo o tipo de actividades pós-escolares. Precisam de responder a alguns emails e brincar aos chauffeur. Toda a gente tem muito que fazer. Por agora, envie as crianças para correr ou atirar aros durante 10 minutos antes de começarem a fazer os trabalhos de casa. Isto irá ajudá-los a acabar com algum stress escolar e a preparar os seus cérebros para estudar.
Depois, mais tarde, ter uma conversa familiar sobre fazer demasiado. Decidir limitar as coisas a um desporto por época e talvez a uma outra actividade. Ajude os seus filhos a darem prioridade àquelas de que mais gostam. Mantenha um dia por semana onde as crianças regressem a casa e não tenham nada extra para fazer.
3. Não há tempo para jantar
Quando estiver demasiado apressado ou cansado para fazer um jantar quente e saudável, não se dirija para o drive-thru. Há provavelmente algumas escolhas saudáveis na sua despensa ou no seu frigorífico.
Sirva o pequeno-almoço ao jantar - cereais integrais com leite magro, cobertos com fruta fresca. Fazer sandes de manteiga de amendoim em pão de trigo integral. Acrescentar cenouras em palitos ou maçãs como acompanhamento. Depois, tornar esta refeição de baixo esforço mais divertida, espalhando a manta no chão e fazendo um piquenique.
Para evitar que não haja nada para comer, da próxima vez que for à mercearia, faça um plano. Compre o suficiente para fazer lotes duplos das suas refeições durante a semana. Congelar o extra para que possa simplesmente reaquecer e comer da próxima vez que precisar de uma refeição fácil.
Se estiver a correr da escola para o treino e se encontrar no drive-thru, faça escolhas inteligentes. Escolha sanduíches de frango simples, grelhados ou hambúrgueres. Salte as batatas fritas e os refrigerantes. Encomende fruta ou salada para o seu lado e leite magro para beber. Não superestime nada!
4. A hora de dormir é um jardim zoológico
Após uma noite de actividades pós-escolares, trabalhos de casa, jantar e tudo o mais que se passa na sua casa ocupada, será que todos acabam por dormir à hora de ir dormir? Não ligue a televisão na esperança de conseguir que as crianças relaxem. As crianças que passam mais tempo a ver ecrãs perto da hora de dormir têm mais dificuldade em adormecer do que as que não dormem. Em vez disso, desligue toda a electrónica pelo menos uma hora antes de dormir e faça descer as coisas com uma rotina calmante na hora de dormir.
Ligar alguma música suave e apagar as luzes. A luz brilhante dos ecrãs, e a luz em geral, impede o cérebro de fazer hormonas que lhe dão sono.
Faz com que as crianças tomem banhos calmantes (você, também, quando estão na cama). Aquecer o corpo e depois arrefecer também pode provocar o sono.
Depois, aconcheguem-se para ler um livro. Ter uma rotina relaxante prepara o seu corpo para dormir.
5. Demasiado perto para conforto
Todos estão rabugentos e o tempo está mau, por isso não se pode mandar os miúdos para brincar lá fora. É tentador deixá-los entreter-se com jogos de vídeo enquanto se retira para o seu portátil.
Mas é melhor encontrar uma forma de pôr a família em movimento e de se divertir. Suba com um percurso de obstáculos à volta dos móveis e suba e desça as escadas. Saltar à corda na garagem. Pode até ser bom colocar um jogo de vídeo se for um jogo activo que mantenha toda a gente em movimento, incluindo você.
As crianças são mais propensas a abraçar estilos de vida activos quando os seus pais estão a liderar o caminho. São necessários 30 minutos de actividade física na maioria dos dias e as crianças precisam de uma hora todos os dias. Mover-se em conjunto alivia o stress e é divertido!
