Saiba se é comprovadamente seguro correr durante a gravidez, juntamente com as preocupações comuns sobre o mesmo.
No entanto, existem algumas condições que tornam inseguro o exercício físico durante a gravidez. Estas incluem hemorragias, pré-eclâmpsia, anemia grave, alguns tipos de doenças cardíacas e pulmonares, e problemas de placenta. Se estiver a ter múltiplos e estiver em risco de parto prematuro, os médicos não recomendam exercício. É importante que fale com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício durante a gravidez...
Benefícios do Exercício durante a Gravidez
Menos ganho de peso. Um estudo de 39 mulheres que continuaram a fazer exercício durante a gravidez descobriu que ganharam menos peso e gordura, e que tinham um menor risco de contrair doenças cardiovasculares.
Parto mais fácil. As mulheres grávidas que se exercitam tendem a ter trabalhos mais fáceis e rápidos, assim como uma recuperação mais rápida.
Menor risco de complicações. O exercício pode também diminuir o risco de complicações na gravidez, tais como pré-eclâmpsia e reduzir a probabilidade de precisar de uma cesariana. Estudos têm descoberto que a diabetes gestacional é menos comum entre as mulheres que fazem exercício regularmente.
Bem-estar mental. Verificou-se que o exercício durante a gravidez diminui a probabilidade de depressão em 67%. O exercício pode aumentar os seus níveis de energia, bem como o seu humor...
Desenvolvimento do cérebro dos bebés. Os investigadores descobriram que o exercício durante a gravidez pode impulsionar o desenvolvimento do cérebro dos bebés. Um estudo da actividade cerebral dos recém-nascidos descobriu que aqueles cujas mães se exercitavam regularmente durante a gravidez tinham cérebros que se desenvolviam mais rapidamente do que aqueles com mães sedentárias.
Riscos de Correr durante a Gravidez
Se não estivesse a correr antes da sua gravidez, os médicos recomendam que não comece agora. No entanto, pode tentar iniciar um programa de exercícios como caminhar, mas começar devagar.
Fora de equilíbrio. O seu centro de gravidade muda com a gravidez, graças ao peso extra em frente do seu corpo. Portanto, tenha cuidado extra quando correr em superfícies irregulares ou íngremes ou terreno acidentado, uma vez que as suas articulações são mais soltas e mais propensas a lesões.
Mais dores e dores. Algumas mulheres grávidas sentem dores à volta da sua pélvis ou abdómen, chamadas dores ligamentares redondas. Isto é devido aos ligamentos redondos que ajudam a suportar o útero. Pode ser mais doloroso durante um exercício vigoroso.
Como correr em segurança durante a gravidez
Verifique os seus sapatos. Durante a gravidez, as suas articulações, tais como as dos tornozelos e pés, estão mais em risco de lesões. Assegure-se de que os seus sapatos de corrida são de apoio. Poderá ter de comprar um tamanho acima se os seus pés estiverem inchados ou achatados.
Mais apoio. Os seus seios mudam à medida que a gravidez avança, por isso verifique se o seu sutiã desportivo serve. Algumas mulheres descobrem que uma faixa de apoio à gravidez pode ajudar com dores lombares enquanto correm.
Beba muita água. Já precisa de fazer mais pausas na sanita devido ao aumento da pressão na bexiga, e pode ser tentado a beber menos quando estiver a correr. No entanto, as mulheres grávidas precisam de 8 a 12 chávenas por dia. É necessária água para o líquido amniótico, maior volume de sangue, digestão, e remoção de resíduos?
Ouça o seu corpo. A gravidez não é o momento de tentar o melhor para o seu corpo. O seu corpo já está a trabalhar mais do que nunca. Em vez disso, faça pausas para caminhar, abrande, ou adicione em dias extra de recuperação. Devido às hormonas, a fadiga é um sintoma comum no início da gravidez. Não se esforce ou espere que o seu nível de aptidão física se mantenha o mesmo dos dias de pré-gravidez...
Saiba quando deve parar. Pode ser difícil correr no primeiro trimestre por causa de náuseas e fadiga. No segundo trimestre, muitas mulheres descobrem que a sua energia regressa e que a náusea desaparece. A maioria das mulheres deixa de correr no terceiro trimestre, porque se torna desconfortável. Mesmo as corredoras competitivas reduzem a sua formação durante a gravidez. Um estudo de 110 corredoras competitivas de longa distância descobriu que apenas 31% correram durante o seu terceiro trimestre. Em média, reduziram a sua intensidade de treino em cerca de metade.
Sinais de advertência. Estejam atentos a alguns sinais de advertência quando se exercitam. Estes incluem:
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Sangramento, fuga de fluido da vagina
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Contracções uterinas regulares e dolorosas
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Dor de cabeça
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Dor no peito
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Sentir-se desmaiado ou tonto
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Dor ou inchaço na barriga da perna
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Fraqueza muscular que afecta o seu equilíbrio
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Falta de ar antes de iniciar qualquer exercício?
Se sentir algum destes sintomas, pare de se exercitar e fale com o seu médico.
