As crianças são mais propensas a ganhar peso extra no Verão. Não faça uma pausa nas escolhas saudáveis sobre alimentação, sono, e exercício durante as férias. Use estas dicas do médico para manter os seus filhos saudáveis.
Embora uma pausa na rotina possa ser relaxante, algumas partes de uma rotina são importantes para as crianças se manterem durante todo o ano, como a quantidade certa de sono e tempo para fazer exercício todos os dias. Uma pausa a mais pode levar a mudanças pouco saudáveis. De facto, um estudo de 2016 descobriu que as crianças tendem a ganhar peso mais rapidamente durante o Verão. E têm maior probabilidade de se tornarem obesas ou com excesso de peso quando estão fora da escola.
Assim, mesmo quando se está a fazer uma pausa este Verão, as escolhas que a família faz continuam a ser importantes. Aqui estão cinco maneiras de o manter saudável.
Foco na alimentação
Pode ainda embalar um almoço para os seus filhos, mesmo quando eles não vão para a escola. Funciona muito bem se eles passarem o dia no acampamento. Mas também podem levá-lo numa caminhada ou para a piscina ou parque, em vez de apanharem comida rápida ou de invadirem as máquinas de venda automática. Encha aquele saco castanho com frutas, vegetais, grãos inteiros, e proteínas, e salte as bebidas açucaradas.
Em casa, troque a comida de plástico na sua despensa e frigorífico (refrigerantes, biscoitos, batatas fritas, alimentos gordos congelados) por coisas mais saudáveis. Quando os seus filhos quiserem invadir a cozinha durante o dia, terão melhores alimentos para escolher. Mantenha a fruta fresca nos balcões e no frigorífico.
Aproveite o tempo extra de inactividade dos seus filhos para os envolver também na sua comida. Plantem uma horta juntos, ou visitem um mercado de agricultores para colherem de todos os produtos da estação do ano. Deixe-os escolher tomates, melões, ou pimentos, e depois façam o jantar juntos. A investigação demonstrou que as crianças que aprendem a cultivar e cozinhar os seus próprios alimentos comem mais frutas e vegetais.
Encontrar uma Nova Rotina
O ano lectivo vem com muita estrutura, e toda essa programação pode ajudar a encorajar hábitos saudáveis. Ponha um pouco de ritmo em dias de Verão preguiçosos com actividades que os mantenham activos. Pode inscrever o seu filho para um acampamento diurno, aulas de natação, grupos de jogos, tempo de história, ou outras actividades. Consulte o seu distrito de parques e bibliotecas locais para opções gratuitas ou de baixo custo. Ou faça o seu próprio plano de actividades regulares para reduzir o tédio. Um horário diário pode significar menos tempo de ecrã e menos petiscos (e talvez até menos lamúrias).
Seja sério sobre a hora de dormir
Sem o alarme do início do dia escolar que se aproxima, levar as crianças para a cama a horas pode parecer menos importante. Mas uma rotina de sono ainda importa. As crianças que dormem menos têm menos energia para fazer as coisas que as mantêm saudáveis, como o exercício físico. Um cérebro cansado tem também mais probabilidades de fazer escolhas pouco saudáveis, como o zoneamento no sofá com um saco de batatas fritas durante todo o dia...
Por isso, limite as dormidas de toda a noite e seja firme quanto à hora de dormir. Para facilitar as coisas:
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Manter uma hora de jantar regular.
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Assegure-se de que o seu filho recebe ar fresco e exercício durante o dia.
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Desligar os ecrãs uma hora antes de dormir.
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Limites de tempo para o ecrã
Para os seus filhos, as sessões de maratona de televisão ou jogos de vídeo podem parecer uma óptima forma de passar um dia de Verão. Mas o tempo extra em frente a um ecrã substitui outras actividades que são melhores para eles, como brincar ao ar livre ou ter uma boa noite de sono. Também pode levar a um aumento de peso pouco saudável - quanto mais as crianças vêem televisão, mais probabilidades têm de ganhar quilos extra.
Mantenha os limites de tempo do ecrã na sua casa da forma como o faria durante o ano lectivo. (Não tem regras em torno dos ecrãs? O Verão pode ser uma boa oportunidade para testar alguns). Esboce os horários em que os dispositivos não são permitidos (como o jantar) e cria zonas livres de meios de comunicação na casa (os quartos são uma boa aposta). A Academia Americana de Pediatria recomenda que as crianças de 2 a 5 anos não passem mais de 1 hora por dia com televisão ou aplicações de alta qualidade, e que as crianças mais velhas tenham limites consistentes no tempo em que utilizam a televisão, smartphones, ou computadores.
Além disso, há muitas outras formas divertidas de passar um dia de Verão que não envolvem um ecrã! Ajude os seus filhos a elaborar uma lista de actividades que eles podem tentar durante o dia. Terá uma solução pronta na próxima vez que ouvir que estou aborrecido.
Fora e Fique activo
Não há melhor altura para mostrar às crianças que a mudança é divertida. Não se concentre na queima de calorias. Em vez disso, ajude-os a experimentar algo novo ou a encontrar actividades de que gostem. Se os desportos são o seu forte, pode inscrevê-los num acampamento ou numa liga. Ou ajudá-los a organizar um jogo regular de basebol ou kickball com outras crianças nas proximidades. Ou ensiná-los a lançar um papagaio, remar uma canoa, ou fazer uma bola de canhão para a piscina.
E fazer com que o tempo da sua família conte. Estabeleça uma hora todos os dias em que todos dêem um passeio, andem de bicicleta, joguem tag no quintal, saltem à corda, joguem futebol, dancem, ou nadem. Tudo isto soma aos 60 minutos de actividade que as crianças precisam todos os dias - seja qual for a estação do ano.
