Estratégias de alívio do stress para aliviar os sintomas de alergia

As pressões diárias têm os seus sintomas de alergia a aumentar? Experimente estas dicas simples para aliviar o stress.

Se sofre de sintomas de alergia, sabe tudo sobre o stress de ter uma condição crónica. Não só é difícil respirar com sintomas de alergia, como um sono deficiente pode levar à fadiga e à concentração de problemas. Os medicamentos para as alergias podem causar mudanças de apetite, baixa energia e até irritabilidade. Tudo o que se quer é alívio: do stress, dos sintomas, de tudo isto.

Como é que o stress está relacionado com os sintomas de alergia?

O stress é a resposta do seu corpo a situações, dentro e fora, que interferem com o equilíbrio normal da sua vida. Praticamente todos os sistemas do corpo - digestivo, cardiovascular, imunitário e nervoso - fazem ajustamentos em resposta ao stress.

Quando está todo stressado, o seu corpo liberta hormonas e outros químicos, incluindo a histamina, o poderoso químico que conduz a sintomas de alergia. Embora o stress não cause realmente alergias, pode piorar uma reacção alérgica ao aumentar a histamina na sua corrente sanguínea.

Infelizmente, o stress e as alergias andam de mãos dadas, diz o médico Murray Grossan, MD, de Los Angeles, otorrinolaringologista e médico da garganta. Assim que a estação das alergias estiver completa, a combinação de sintomas de alergia miserável, noites de sono em forma, e fadiga, deixam-no definitivamente a precisar de alívio do stress.

E para acrescentar insulto à lesão, "Após semanas de espirros, tosse e assoar o nariz, a resistência natural do seu corpo também está completamente esgotada", diz Grossan ao médico.

O stress crónico que persiste durante semanas ou mesmo meses produz cortisol, a principal hormona induzida pelo stress do corpo. Quando o cortisol se eleva e permanece assim durante algum tempo, afecta as células que compõem o seu sistema imunitário. O sistema imunitário não consegue manter as infecções ou doenças à distância como faria normalmente. Os vírus ou bactérias proliferam ao ponto de poderem infectar muitas células, levando a sintomas e a uma maior probabilidade de doença.

O stress causa sintomas de alergia?

Cientistas respeitados revelaram provas inéditas sobre o efeito do stress na função imunológica.

Foi realizado um estudo em 45 estudantes de medicina que fizeram exames finais para ver se o stress afectava negativamente a sua resistência à doença. Especificamente, estes estudantes foram estudados três a quatro semanas antes dos exames, depois novamente durante os exames para ver como reagiram a uma vacina contra a hepatite. Em comparação com os estudantes que receberam a vacina em condições relaxadas, os estudantes stressados mostraram respostas muito mais fracas do sistema imunitário à vacina.

Os sintomas de alergia são um exemplo de reacção excessiva do sistema imunitário a substâncias inofensivas, diz Gailen D. Marshall, MD, PhD, professor de medicina e pediatria na Universidade do Mississippi.

A compreensão dos mecanismos da alergia é recente - pouco mais de 35 a 40 anos, diz Marshall, que é director da divisão de imunologia clínica e alergia no Centro Médico da Universidade do Mississippi. Embora as doenças alérgicas tenham componentes tanto genéticos como ambientais, ainda há tanto sobre alergias que não sabemos.

"No final da década de 1960, perguntávamos às pessoas quantas tinham alergias e estimava-se que 1 em cada 10 pessoas relatou alguma forma de alergia", diz Marshall. "Agora compare isso com 1 em cada 3 pessoas em 2000 que tinham alguma forma de alergia".

Então, o que mudou? Embora os genes não mudem tão depressa, provavelmente o nosso ambiente mudou. Marshall acredita que mais poluição atmosférica, juntamente com uma "sociedade limpa e guinchante", cada um desempenha um papel no aumento das alergias.

Gerir o stress para aliviar os sintomas de alergia

Os peritos discordam quando se trata de gerir o stress para aliviar os sintomas da alergia. Grossan diz ao médico que, após semanas de espirros, o sistema imunitário do corpo está esgotado. "Ir para a cama e descansar pode ajudar a restaurar a resistência do corpo e é definitivamente uma boa terapia de alívio do stress".

Ao contrário desta opinião, William E. Berger, MD, MBA, professor de medicina na Universidade da Califórnia, diz ao médico que as alergias criam stress porque não se pode concentrar nas tarefas e as capacidades de lidar com o stress diminuem.

"Quando as pessoas correm, podem respirar melhor porque a epinefrina jorra por todo o corpo", diz Berger, ex-presidente do American College of Allergy and Immunology e autor de Allergies and Asthma for Dummies. "A epinefrina também é desencadeada durante momentos de stress, o que deveria contribuir para uma melhor respiração - não pior!"

Dito isto, também não há duas pessoas que reajam da mesma forma a eventos stressantes. O que pode ser uma fonte de excitação emocional para si pode causar medo a um amigo. Por exemplo, pode gostar de voar no seu fim-de-semana enquanto o seu melhor amigo se encolhe mesmo a pensar em voar num avião. Isto porque todos nós percebemos e respondemos aos estressores de forma diferente. Mais uma vez, são as respostas inadequadas que influenciam a sua saúde e podem influenciar os seus sintomas de alergia.

Quando estamos expostos a uma situação de stress, os nossos corpos preparam-se para o confronto. Esta resposta de "luta ou fuga" é controlada pelas nossas hormonas e sistema nervoso e remonta à pré-história, uma vez que nos preparamos para lutar ou fugir do nosso stress

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Embora já não possamos combater os animais selvagens, ainda há "animais selvagens" a enfrentar-nos diariamente na forma de discussões, um telefone que não pára de tocar, e caixas de entrada perpetuamente cheias. Agora, quando se acrescentam sintomas de alergia miseráveis, temos uma receita para o desastre - a não ser que demoremos algum tempo a fazer algo para aliviar o stress.

Estratégias de Alívio do Stress Quando os Sintomas de Alergia Escalam

Para voltar a ter controlo quando os sintomas de alergia lhe provocarem uma reacção alérgica, considere as seguintes estratégias de alívio do stress:

• Descubra o que está a acrescentar aos seus sentimentos stressantes e remova ou reduza a fonte. Se o seu stress é devido ao excesso de trabalho, aprenda a delegar, especialmente durante a época das alergias. Se o seu stress é devido ao excesso de trabalho, repensar as suas prioridades.

• Dorme bastante todas as noites, não apenas aos fins-de-semana. Ao deitar-se e descansar pode restaurar o equilíbrio do corpo e ajudar o corpo alérgico a sarar.

• Estabelecer prioridades e orçamentar o seu tempo para permitir um pouco de relaxamento. Ter uma vida mais equilibrada com momentos de R&R todos os dias pode ajudá-lo a lidar mais eficazmente com sintomas de alergia.

• Exercício diário. Mesmo que só tenha tempo para dar uma caminhada, o exercício ajuda a reduzir as hormonas de stress que podem fazer com que se sinta pressionado. E lembre-se, o exercício produz epinefrina, que actua como um descongestionante natural, ajudando-o a respirar melhor.

• Aprender a meditar. Vinte minutos de meditação uma ou duas vezes por dia podem ajudá-lo a reduzir o stress e a sentir-se mais relaxado.

• Continue a tomar os seus medicamentos para as alergias. Embora isso possa não soar como uma estratégia de alívio do stress, pode surpreendê-lo. O stress pode causar ansiedade e depressão, diz Marshall, e os indivíduos deprimidos são menos compatíveis com os seus medicamentos. Por isso, mantenha-se no bom caminho!