Seja pelos sintomas de alergia ou pela medicação que usamos para os tratar, o nosso sono sofre frequentemente. o médico descreve remédios que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Não tem de ser assim. Tome estas medidas para que a sua soneca se ponha a dormir.
Prevenir as alergias
Primeiro passo: Descubra os seus estímulos de alergia e evite-os. Coisas como ácaros, pêlo de animais de estimação e pólen estão frequentemente no topo da lista.
Depois remake a sua cama. Pode obter almofadas e roupa de cama que podem evitar espirros e farejos. Procure artigos que digam "hipoalergénicos". Como os ácaros são uma enorme causa de alergias, arranje almofadas e capas de colchão que mantenham as criaturas afastadas.
Se os seus animais de estimação partilham o quarto ou a cama consigo, é altura de lhes encontrar um novo local para dormir.
Verifique o sistema de aquecimento e ar da sua casa. Se puder actualizar para uma unidade que faça um melhor trabalho na filtragem do ar, pense nisso.
Caso contrário, aspire frequentemente os seus tapetes e mobiliário. Se não actualizou o vácuo ultimamente, faça-o. Os modelos de hoje são construídos para captar alergénios, e não apenas para os agitar.
Se utilizar um humidificador, troque a água regularmente. Isso impede que o mofo, outro desencadeador de alergias, cresça.
Trate as suas alergias
Alguns tratamentos que também podem ajudar incluem:
Fluxos nasais salinos
. Utilizar-se-á um dispositivo como um pote Neti para verter uma solução para uma narina e deixá-la escorrer pela outra. Pode ajudar a aliviar o congestionamento, mas os efeitos podem não durar muito tempo.
Spray nasal com esteróides.
O seu papel é impedir o seu sistema imunitário de reagir em demasia aos estímulos de alergia. Podem demorar algum tempo a trabalhar, mas são frequentemente o primeiro medicamento recomendado para ajudar a prevenir os sintomas.
Anti-histamínicos
.
Use-os para secar o seu nariz a pingar e gotejar pós-nasal. Fique atento a efeitos secundários como tonturas, visão turva, e um "efeito de ressaca" que o faz adormecer na manhã seguinte. Também não os utilize a longo prazo.
Descongestionante nasal
sprays
. Limpam o seu nariz entupido, mas não os utilizam durante mais de 3 dias. Depois disso, podem fazer-te parar mais.
Pílulas ou líquidos descongestionantes nasais.
Estes também funcionam bem e podem dar-lhe um alívio duradouro, mas pode não querer usá-los à noite. Alguns podem manter-vos acordados, especialmente aqueles com pseudoefedrina ou fenilefrina.
Se as suas alergias o impedem de dormir, ou se os efeitos secundários da medicação o incomodarem, fale com o seu médico ou consulte um alergologista para um exame completo e opções de tratamento.
