Gosta de fazer exercício ao ar livre mas tem alergias sazonais? Os especialistas dizem ao médico como se pode assumir o controlo.
Exercício ao ar livre -- Mesmo com alergias
Aqui está como levar o seu treino para fora e ficar livre de sintomas de alergia.
Por Colette Bouchez Este artigo é do Arquivo de Características do médico
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Do arquivo médico
Com a Primavera quase a chegar, e com o tempo mais quente não muito atrás, provavelmente mal pode esperar para converter a sua rotina de aptidão física interior entupida em diversão ao ar livre. Mesmo que nunca tenha feito exercício físico antes, acrescentar actividade física à sua vida pode parecer muito mais apelativo quando a Mãe Natureza é o seu parceiro de treino.
Infelizmente, se for uma das dezenas de milhares que também sofrem de alergias sazonais, por vezes chamadas "febre dos fenos", só a ideia de fazer qualquer coisa no ar rico em pólen da Primavera e do Verão pode pôr em movimento os seus espirros, pieira, nariz a pingar e olhos lacrimejantes com comichão.
Se este for o seu caso, não desespere. Os alergista dizem que pode virar em segurança as suas rotinas de exercício "de dentro para fora" - sem sacrificar o alívio das alergias. A primeira regra de sobrevivência sazonal: evitar actividades que aumentem o impacto de um elevado teor de pólen.
"Qualquer exercício que envolva um elevado grau de movimento e aumente significativamente a sua frequência respiratória pode causar problemas", diz o alergologista Brian Smart, MD, porta-voz da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia (AAAAI), de Chicago.
Isto porque quanto mais depressa se move pelo ar, diz Smart, mais pólenes e esporos de mofo atingem o seu rosto, e são inalados - e, por fim, maior é a sua hipótese de reacção alérgica. As actividades a evitar - particularmente em dias em que a contagem de pólen é elevada e os sintomas são de queima - incluem corrida, jogging, ciclismo, ou desportos de bola de equipa.
"Exercícios que são muito mais" amigos da alergia" incluem yoga, natação, Tai Chi, alongamento, musculação - actividades que não envolvem muito bufar e soprar", diz a alergologista Gillian Shepherd, MD, professora de medicina no Weil Medical College da Universidade de Cornell.
Se, de facto, não conseguir viver sem a sua corrida diária ou passeio de bicicleta, Smart diz ao médico para planear exercícios quando a contagem de pólen estiver no seu nível mais baixo. As concentrações de pólen são normalmente mais elevadas entre as 5 e as 10 da manhã, segundo a Academia Americana de Alergia, Asma, e Imunologia.
O tempo é a chave
As estações do pólen para determinadas plantas são muito consistentes dentro de cada região geográfica. O clima desempenha um grande papel na determinação da contagem do pólen, tanto sazonal como diária. Uma mudança na temperatura, condições de vento, humidade, ou precipitação pode alterar a contagem do pólen.
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Normalmente, a contagem de pólen é mais alta em manhãs quentes, secas e arejadas e mais baixa em dias chuvosos e mais frios. A gravidade da sua reacção alérgica reflectirá geralmente a subida e descida da contagem de pólen.
O que também pode fazer a diferença é descobrir o seu nível pessoal de tolerância ao pólen -- o ponto em que os sintomas da sua alergia se manifestam. Como pode isto ajudar? A contagem dos pólenes é tabelada pelo número de grãos de pólen num metro cúbico de ar. Enquanto os especialistas dizem que algumas pessoas podem ser afectadas quando a contagem de pólen de uma árvore é tão baixa como 15, por exemplo, outras podem não apresentar sintomas até a contagem atingir 1.500 ou mais.
Para descobrir qual é o seu nível de tolerância pessoal, Shepherd diz monitorizar os níveis de pólen e acompanhar o ponto em que começa a sentir os sintomas. Depois, utilize essa informação, juntamente com a contagem diária de pólen, para planear actividades quando e onde tiver menos probabilidades de ter problemas.
Agora se está a pensar que tudo o que precisa de fazer para eliminar os sintomas é escolher um local de treino que seja vazio de relva e árvores, adivinhe novamente.
"O pólen pode viajar milhas, por isso teoricamente poderia correr no convés de um navio de cruzeiro e ainda ter sintomas de pólen", diz a alergista Kathleen Sheerin, MD, chefe do comité de Educação Pública da AAAAI.
Dito isto, o alergologista Christopher Randolph, MD, diz ao médico que quanto mais afastado estiver da fonte do pólen, melhor se sentirá. Assim, embora possa não ser capaz de evitar completamente os sintomas alérgicos, pode reduzir significativamente a gravidade, escolhendo sabiamente os seus locais.
"Um campo de ténis de asfalto seria melhor do que um terreno gramado, enquanto o exercício na praia pode produzir menos sintomas do que trabalhar numa área fortemente arborizada", diz Randolph, professor clínico associado de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Yale.
Mais tarde do que mais cedo
Embora o exercício ao ar livre possa aumentar o seu contacto com o pólen, ironicamente, a adrenalina extra que o seu corpo produz enquanto faz exercício pode amortecer temporariamente a resposta alérgica. Isto, diz Shepherd, em combinação com o tempo real que leva o contacto com o pólen para incitar uma reacção alérgica - cerca de uma hora - significa que os seus piores sintomas podem não ocorrer enquanto está a fazer exercício, mas depois de parar.
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Para reduzir o risco de alergias após treinos ao ar livre, os especialistas dizem sempre tomar banho, lavar o cabelo e vestir roupa limpa imediatamente após o treino para eliminar mais contacto com o pólen.
Além disso, não se esqueça do poder dos medicamentos para alergias para tornar a actividade ao ar livre mais prazerosa. De facto, Randolph diz ao médico que, com a medicação adequada, quase todas as pessoas com alergias sazonais podem desfrutar das grandes actividades ao ar livre sem medo. Para melhores resultados, contudo, os especialistas dizem que tome os seus medicamentos regularmente, por isso está totalmente protegido quando vai ao ar livre. Se normalmente usa medicamentos apenas quando sabe que será exposto a um alergénio, Sheerin diz que os tome pelo menos uma hora antes de planear o seu treino ao ar livre. Os sprays de esteróides nasais devem ser iniciados 24 horas antes de uma exposição planeada.
Finalmente, é também importante lembrar que se as suas alergias sazonais forem graves, poderá ter de limitar o seu tempo ao ar livre - às alturas em que a contagem de pólen é mais baixa - ou manter todos os seus treinos dentro de casa, particularmente nos dias em que a contagem de pólen é elevada, e é quente e ventoso.
Se, de facto, quiser tentar passar mais tempo ao ar livre, os nossos especialistas oferecem as seguintes dicas adicionais para reduzir os sintomas das alergias.
Se a comichão, olhos lacrimejantes são um problema, use óculos de protecção, ou enrole os óculos de sol quando se exercita ao ar livre -- e não se esqueça do poder das gotas para os olhos, usadas cerca de uma hora antes de ir lá fora. Se sentir comichão nos olhos após ir para a cama, ou quando acordar, mude de fronha diariamente, e tenha a certeza de lavar o cabelo antes de bater nos lençóis à noite.
Para actividades que envolvem respiração pesada (como corridas ou corridas de bicicleta) um filtro facial de papel leve pode ajudar a reduzir a ingestão de pólen.
Utilizar um spray nasal salino para limpar o nariz do excesso de pólen depois de terminar o exercício.
Evite fazer exercício ao ar livre se for atropelado, cansado, com jet lag, ou stress, uma vez que é provável que o seu sistema imunitário reaja mais rápida e severamente a um alergénio. As mulheres com alergias sazonais devem evitar fazer exercício ao ar livre durante o seu ciclo menstrual, uma vez que o corpo pode ser ligeiramente mais sensível aos alergénios durante este período.
Se está a iniciar um programa de fitness, e as alergias são moderadas a graves, exercite dentro de casa durante várias semanas para ajudar a condicionar o seu corpo, antes de mover actividades ao ar livre.
Esteja atento à síndrome da alergia oral - uma reacção cruzada entre o que se come e a contagem do pólen no exterior. Se for alérgico a bétulas, por exemplo, comer maçãs, cerejas, pêssegos, ameixas ou sementes de aipo, antes ou depois do exercício físico, pode intensificar os sintomas da alergia. Outras reacções cruzadas possíveis incluem chá de camomila, melão, banana, pepino, e sementes de girassol, que interagem com tasneira e outros pólens de ervas daninhas.
Depois de terminar o exercício ao ar livre - ou se os sintomas de alergia se inflamarem - entrar, fechar janelas, e se possível colocar um ar condicionado para limpar o ar. Permanecer no interior até que os sintomas diminuam.
Aprenda a interpretar a contagem de pólen, e mantenha-se a par dos níveis na sua área. Aqui estão algumas informações importantes da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia:
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Se a contagem de pólen for baixa, apenas os indivíduos extremamente sensíveis ao pólen e ao bolor apresentarão sintomas.
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Se a contagem do pólen for moderada, muitos indivíduos sensíveis a estes pólenes e bolores apresentarão sintomas.
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Se a contagem de pólen for muito elevada, quase todos os indivíduos com qualquer sensibilidade a estes pólenes e bolores irão experimentar sintomas. Pessoas extremamente sensíveis poderão ter sintomas graves.
