Comummente chamado de medo do palco, a ansiedade do desempenho é o medo de fazer algo em frente de um grupo de pessoas. Os especialistas em medicina oferecem estratégias para se sentirem confortáveis "no palco".
A ansiedade do desempenho pode impedi-lo de fazer o que gosta e pode afectar a sua carreira. O pior de tudo, a ansiedade do desempenho pode afectar negativamente a sua auto-estima e auto-confiança. Embora possa ser impossível ultrapassar totalmente a ansiedade do desempenho, há muitas coisas que pode fazer para controlar as suas emoções e reduzir a ansiedade.
Sintomas de Ansiedade de Desempenho
Ser o centro das atenções e ter todos os olhos postos em si pode ser stressante. O seu corpo reage a esta situação da mesma forma que reagiria se estivesse a ser atacado. O mecanismo de "luta-ou-voo" do seu corpo entra em acção, e é por isso que os sintomas de medo do palco são semelhantes aos sintomas que ocorrem quando se está em perigo real.
Os sintomas de ansiedade do desempenho podem incluir:
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Pulso de corrida e respiração rápida
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Boca seca e garganta apertada
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Mãos trémulas, joelhos, lábios e voz
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Mãos frias e suadas
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Náuseas e uma sensação de desconforto no estômago
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Mudanças de visão
Causas de Ansiedade de Desempenho
Simplificando, o stress e a ansiedade sobre o desempenho em frente das pessoas causa ansiedade de desempenho. Confrontar os seus medos e vulnerabilidades, aceitar-se por quem é, e não sentir que tem de se provar aos outros, é o primeiro passo para superar a ansiedade de desempenho. Tenha em mente que ninguém é perfeito, ninguém espera que você seja perfeito, e não há problema em cometer erros.
O segundo passo é aprender a redireccionar os seus pensamentos negativos, crenças, imagens, e previsões sobre o desempenho em público. Fazer isto não é tão difícil como se poderia pensar.
Tratamentos de Ansiedade de Desempenho
Aqui estão 10 dicas para o ajudar a ultrapassar os seus medos e a brilhar no palco, no campo, ou no pódio:
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Esteja preparado: pratique, pratique, pratique.
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Limitar a ingestão de cafeína e açúcar no dia do espectáculo. Coma uma refeição sensata algumas horas antes do seu desempenho para que tenha energia e não fique com fome. Uma refeição pobre em gordura, incluindo hidratos de carbono complexos -- massa integral, sopa de lentilhas, iogurte, ou um burrito de feijão e arroz -- é uma boa escolha.
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Desvie o foco de si próprio e do seu medo para o prazer que está a proporcionar aos espectadores. Feche os olhos e imagine o público a rir e a aplaudir, e você sente-se bem.
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Não se concentre no que pode correr mal. Em vez disso, concentre-se no que é positivo. Visualize o seu sucesso.
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Evite pensamentos que produzam dúvidas sobre si próprio.
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Pratique respiração controlada, meditação, biofeedback, e outras estratégias para o ajudar a relaxar e redireccionar os seus pensamentos quando estes se tornam negativos. É melhor praticar algum tipo de técnica de relaxamento todos os dias, independentemente de ter um desempenho, para que a habilidade esteja lá para si quando precisar dela.
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Dê um passeio, salte para cima e para baixo, abane os músculos, ou faça o que lhe parecer correcto para aliviar os seus sentimentos ansiosos antes do espectáculo.
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Ligue-se ao seu público -- sorria, faça contacto visual, e pense neles como amigos.
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Aja naturalmente e seja você mesmo.
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Fazer exercício, comer uma dieta saudável, dormir adequadamente, e viver um estilo de vida saudável.
Tenha em mente que o medo do palco é normalmente pior antes da actuação e muitas vezes desaparece quando se começa a actuar.
Superando a Ansiedade de Desempenho: Truques do ofício
Há também truques mentais que se podem jogar para o ajudar a actuar com menos ansiedade. Estes incluem:
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Concentre-se nos rostos mais simpáticos da audiência.
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Ri-te quando puderes, pode ajudar-te a relaxar.
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Faça-se parecer bem. Quando se tem boa aparência, sente-se bem.
Estas dicas devem ajudar a reduzir a ansiedade de desempenho. Mas se não o fizerem, fale com um conselheiro ou terapeuta treinado no tratamento de questões de ansiedade. Poderá beneficiar de uma terapia mais intensiva, como a terapia cognitiva comportamental, para ajudar a superar a ansiedade de desempenho. Além disso, os beta-bloqueadores como o propranolol que baixam o ritmo cardíaco e bloqueiam os efeitos da adrenalina são por vezes utilizados por pessoas com ansiedade de desempenho.
Confrontar os seus medos e aprender formas de os reduzir e gerir pode ser fortalecedor. Não só o fará sentir-se bem consigo mesmo, como poderá descobrir que também é um artista mais confiante.
