A terapia de dessensibilização sistemática é um tratamento eficaz para medos, fobias, distúrbios de ansiedade, e distúrbios de stress pós-traumático. Saiba mais sobre como ela pode ajudar.
Como funciona a Terapia de Desensibilização Sistemática?
?A terapia de dessensibilização sistemática tem três passos principais. Primeiro, aprenderá formas de relaxar os seus músculos. Em seguida, fará uma lista dos seus medos e classificá-los-á com base no quão intensos são os seus medos. Por último, começará a expor-se aos seus medos por fases, para que se sinta cada vez mais confortável a lidar com eles...?
Etapa 1: Técnicas de relaxamento muscular profundo. Na primeira fase do tratamento, as pessoas com ansiedade e medos são ensinadas exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento muscular. As técnicas de relaxamento são geralmente deste tipo:
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Relaxamento autogénico. Repete palavras, frases, ou sugestões na sua mente que criam uma sensação de relaxamento e calma. A repetição na mente leva a que os músculos do seu corpo fiquem cada vez mais relaxados. ?
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?Relaxamento muscular progressivo. Aprende-se a tensionar e relaxar lentamente cada grupo muscular. Normalmente começa-se dos dedos dos pés e trabalha-se até aos músculos do pescoço e da cabeça.
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?Visualização. Imagina-se uma viagem para uma situação pacífica e calma, lugar ou cenário, como uma orla marítima ou um jardim. Isto ajuda ao relaxamento muscular e sentimentos de descontracção.
A aprendizagem de técnicas de relaxamento muscular é importante devido a um princípio chamado inibição recíproca. A ideia por detrás da inibição recíproca é que não se pode ser relaxado e temeroso ao mesmo tempo. Quando se está a sentir relaxado, é difícil sentir-se tenso. Tensão é o que se sente quando se experimenta uma fobia. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a aprender uma forma diferente de responder às suas fobias...
Passo 2: Criar uma hierarquia de medo. Na segunda etapa, cria uma lista onde escreve todos os seus medos e classifica-os numa escala de 1 a 10. Em primeiro lugar, enumera os seus medos de nível 10, o que lhe causa a maior quantidade de ansiedade que possa imaginar. Em seguida, lista o seu medo de nível 1, o que lhe causa a menor quantidade de ansiedade. Depois disto, faz uma tempestade de ideias sobre os medos restantes e enumera-os por ordem de 2 a 9. ????
Uma vez feita a sua lista, discute os seus medos com o seu terapeuta e trabalha para se expor a eles. Começa pelo medo que é o menos assustador e trabalha até ao seu medo de nível 10.?
Passo 3: Trabalhar até à escala do medo através da exposição. O processo de exposição pode ser feito de duas maneiras:
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?in vitro C o paciente imagina estar exposto ao objecto de medo no olho da mente.
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?In vivo - o paciente é de facto exposto ao medo.
Um terceiro tipo de terapia de exposição chamado terapia de exposição à realidade virtual (VRET) tornou-se popular nos últimos anos. A tecnologia de Realidade Virtual (VR) imita situações da vida real num ambiente gerado por computador. A terapia de exposição à realidade virtual ajuda-o a trabalhar através dos seus medos num lugar seguro e controlado.?
Quanto tempo demorará o tratamento?
?O número de sessões necessárias para tratar com sucesso os seus medos dependerá da severidade da sua condição. Você e o seu terapeuta decidirão o objectivo específico que desejam atingir antes de iniciar a terapia. Pode levar de 4 a 6 sessões para ver resultados, mas pode precisar de até 12 sessões para uma fobia grave. ?
Perspectivas
A terapia de dessensibilização sistemática é uma terapia baseada em provas. Quando um tratamento é baseado em provas, significa que passou por testes científicos documentados e investigação extensiva, e demonstrou ser bem sucedida. Estudos apontam para a eficácia da terapia de dessensibilização sistemática para distúrbios de ansiedade, fobias, e distúrbios de stress pós-traumático. Por exemplo:
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?Uma combinação de treino de gestão da ansiedade e exposição padrão (SE) ou exposição à realidade virtual (VRE) foi considerada bem sucedida no tratamento de 93% dos pacientes que experimentaram medo de voar. Todas as pessoas que tiveram sucesso no tratamento tinham voado no prazo de 6 meses após o tratamento.
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?A terapia de exposição prolongada demonstrou ser um tratamento de primeira linha eficaz para veteranos e pessoal militar com distúrbio de stress pós-traumático. Também ajuda com outros sentimentos que as pessoas possam estar a ter, tais como raiva, culpa, depressão, e percepções de saúde negativas.
