Corrida do coração. Não consigo respirar. Palmas das mãos suadas. O mundo parece estar prestes a acabar. Descubra no médico o que é ter um ataque de pânico e o que se pode fazer em relação a isso.
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A resposta do seu corpo "lutar ou voar" entra em alta velocidade. Pode parecer vir do nada - talvez enquanto caminha na rua ou lava a roupa. Pode até acordá-lo de um sono tranquilo. Muitas vezes não há nenhuma razão óbvia para a sua combinação de sintomas. Isso é parte da razão pela qual se chama um "ataque". Pode ser tão repentino e intenso que se sente desamparado, incapaz de se mover ou de pensar claramente.
Aperto do peito
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Um abanão de adrenalina faz o seu coração disparar ou bater - ou ambos. O seu peito pode doer. Pode até ter dificuldade em respirar.
Asfixia
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A sua garganta aperta-se, e não consegue engolir. Ou pode pensar que vai vomitar. Estes sentimentos podem tornar mais difícil recuperar o fôlego.
Terror
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Não estamos a falar do medo que se sente no decurso normal da vida, quando se está à beira de um penhasco, quando se fala de um assunto difícil, ou quando se começa um novo trabalho, por exemplo. Durante um ataque de pânico, pode ter uma sensação esmagadora de que algo realmente terrível está prestes a acontecer - ou que vai morrer - apesar de saber que não é verdade.
Dizziness
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Por vezes, pode-se ficar tão tonto que toda a sala começa a girar. Ou parece que se está desligado do seu ambiente.
Palmas Suadas
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Este sinal clássico de ansiedade também pode ser um sintoma de um ataque de pânico. Pode suar noutros lugares, como debaixo dos braços, também - por vezes bastante. E também pode ter calafrios ou afrontamentos.
Tremores e formigueiros
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Todo o seu corpo pode começar a tremer. Com o sangue a ir para o coração e músculos, os dedos dos pés ou dos pés podem formigar ou ficar dormentes.
Dor de cabeça
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Pode-se entrar de repente, e pode desaparecer com a mesma rapidez. Tal como os outros sintomas, isto por si só não significa necessariamente que se esteja a ter um ataque de pânico.
Quanto tempo dura?
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Um ataque de pânico atinge geralmente todos de uma só vez e atinge o seu auge em cerca de 10 minutos. Depois começa lentamente a sentir-se melhor. Os ataques raramente duram mais de uma hora, e a maioria acabam em 20 ou 30 minutos. Nem sempre são a mesma coisa.
É um ataque cardíaco?
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Os sintomas são semelhantes: Dor no peito, problemas respiratórios, tonturas, transpiração, até mesmo a sensação de perda de controlo. Se é a primeira vez que se sente assim, e você ou um familiar próximo tiver tido algum problema cardíaco, vá para a sala de urgências - só para estar seguro.
Quando Ver um Médico
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Provavelmente não precisa de se preocupar se tiver apenas um ou dois incidentes e estes desaparecem sem outros problemas. Mas se acontecer com mais frequência do que isso, ou se estiver preocupado, deve consultar o seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que está a desencadear os seus ataques e como os gerir. Também vão querer excluir um problema cardíaco, chamando prolapso da válvula mitral.
Causas
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Os ataques de pânico tendem a ocorrer em famílias e estão frequentemente relacionados com o stress. Por vezes, há uma razão física: a sua glândula tiróide produz demasiada hormona. Não tem açúcar suficiente no seu sangue. Bebeu demasiada cafeína, ou tomou uma droga estimulante como anfetaminas ou cocaína. Ou está a abusar ou a retirar-se de drogas ou álcool.
Desordem de pânico
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Se o seu médico não conseguir encontrar uma causa física, pode ter ataques de pânico, especialmente quando não consegue parar de se preocupar com a próxima. Pode mudar a sua forma de viver no dia-a-dia para os evitar.
O que se pode fazer
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O primeiro passo é o que está a fazer agora: compreender o que se está a passar. Quando se apercebe que é pouco provável que lhe faça mal, dura apenas alguns minutos, e acontece também a outras pessoas, pode estar menos preocupado com isso. Saber simplesmente que existem formas de as tratar, incluindo terapia e medicação, pode ser um alívio.
Ligar com as pessoas
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A ansiedade prospera quando se sente só. É melhor ver a família e os amigos pessoalmente, mas por telefone ou computador é melhor do que nada. Se não tiver pessoas a quem recorrer, considere juntar-se a grupos sociais, como um clube do livro ou uma liga desportiva, para conhecer pessoas com interesses comuns e começar a construir relações.
Adormeça o suficiente
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Apontar durante 7-9 horas por noite. Se tiver problemas para dormir, mantenha o seu quarto fresco, escuro, e calmo. Não veja televisão ou utilize o computador ou o seu smartphone mesmo antes de dormir. Também ajuda a ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.
Exercício
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Consegue-se 30 minutos na maioria dos dias - mesmo que sejam 10 minutos de cada vez - e é menos provável que se sinta stressado. Isso pode diminuir as suas probabilidades de ter um ataque de pânico. Qualquer exercício ajuda, mas é melhor se fizer actividades que mexam tanto os braços como as pernas em ritmo: caminhar, correr, nadar, dançar.
Evitar Cigarros, Cafeína, e Álcool
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Podem causar ataques de pânico ou piorar um, se os obtiver regularmente. Muitos medicamentos - incluindo comprimidos para alergias, pílulas de dieta e medicamentos para a constipação - têm neles fármacos que podem ter um efeito semelhante. Fale com o seu médico se precisar de ajuda para cortar estas coisas da sua vida.
Prática de Relaxamento
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Técnicas como a meditação e o yoga podem ajudá-lo a libertar a tensão e a treinar-se para estar em paz e centrado. Uma respiração profunda e controlada é uma óptima forma de se acalmar quando se sente no limite com os sintomas de ataque a surgir.
