Esperança e Furacões: Dicas de Sobrevivência Emocional

Os destroços emocionais após sobreviver a um desastre natural não são nada que se possa levar de ânimo leve. Aqui estão alguns sinais a ter em conta.

Esperança e Furacões: Dicas de Sobrevivência Emocional

Após um furacão, apanhar os pedaços emocionais pode ser tão duro como sobreviver à própria tempestade.

Revisto clinicamente por Ann Edmundson,?MD,?PhD dos arquivos médicos

Os furacões da Costa do Golfo do ano passado são uma recordação impiedosa do poder da natureza. Todos os anos, os nomes mudam, mas a devastação não. Embora os furacões vão e vêm, a destruição que frequentemente deixam para trás pode assombrar vidas e regiões durante semanas, meses, e anos depois.

"O fim da tempestade não é o fim dos efeitos dos furacões", diz Patricia A. Farrell, PhD, psicóloga e autora de How to Be Your Own Therapist. "De facto, o efeito total, em termos de trauma psicológico, só pode ser sentido uma semana ou mais após as tempestades. É com os efeitos pós-furacões que os residentes nessas áreas terão de enfrentar uma vez que as chuvas parem e a água recue".

Os efeitos psicológicos podem não atingir imediatamente as vítimas de furacões porque a passagem de um furacão pode desencadear um aumento de adrenalina para as ajudar a ultrapassar as horas iniciais durante a tempestade e a limpeza posterior.

"É então que se está activo na protecção e na preparação para as tempestades e a limpeza física. Mas uma vez terminada a corrida de actividade, a realidade de como era perigosa e o que se passou, e é nessa altura que se começa a experimentar os restos emocionais da tempestade", diz Farrell.

Os destroços emocionais depois de sobreviver a uma catástrofe natural não é nada que se possa levar de ânimo leve. Aqui estão alguns sinais a ter em conta que podem indicar que você ou alguém que ama está a experimentar sintomas pós-traumáticos:

• Luto, luto, depressão, ou desespero

• Ansiedade, nervosismo, ou confusão

• Sentimentos de impotência e vulnerabilidade

• Retirada social ou paranóia

• Insónias ou pesadelos persistentes

• Humor ou ser facilmente irritado ou excitado

• Dificuldades de concentração e perda de memória

• Aumento do consumo de drogas e álcool

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Mas há formas de lidar com isso. Preparar-se para as consequências faz parte do processo de recuperação e recuperação; está a recuperar a sua vida.

Farrell sugere várias formas para que você e a sua família possam começar a lidar individual e colectivamente com qualquer um dos perigos da Mãe Natureza:

• Mantenha um diário onde possa dar voz aos seus pensamentos e medos. Isto é útil e permite-lhe aliviar a sua carga.

• Discuta as suas preocupações com os outros e ouça as deles para que possa ver que não está sozinho e que o que está a experimentar é um processo normal.

• Lembre-se que algumas mudanças na emoção fazem parte de voltar ao normal após um evento traumático.

• Procure coisas que lhe dêem prazer e paz. É tempo de recarregar as suas baterias psíquicas.

• Certifique-se de que dorme o suficiente e de que come uma dieta equilibrada. "Parte da manutenção da nossa saúde mental é através da manutenção da sua saúde física, e a dieta desempenha aqui um grande papel".

• Pratique exercícios de auto-relação, tais como respiração relaxante e imagens guiadas sempre que sentir necessidade "ou mesmo quando não for aparente que possa precisar de uma pausa".

• Mantenha as suas linhas de comunicação abertas aos outros na sua vida.

• Ri-te sempre que te divertes. "O riso é um daqueles medicamentos que é muito potente, mas que não requer receita médica", diz Farrell.

• Planeie um "dia de disparates" onde não faça absolutamente nada a não ser algo de que goste.

• Não assumam que "deviam saber" nada; somos todos humanos, todos nos é permitido cometer erros, e vamos cometê-los no futuro.

A investigação mostra que, na ausência de intervenções bem concebidas, muitas vítimas de uma catástrofe podem desenvolver depressão duradoura, ansiedade, e outros problemas emocionais. Felizmente, na maioria dos casos, muitos sintomas desaparecem gradualmente ao longo das semanas que se seguem a um evento. Se sentir que está a sofrer de sintomas pós-traumáticos graves ou prolongados, pode ser uma boa ideia consultar um profissional de saúde.