O médico oferece dicas de como manter as suas articulações fortes e saudáveis.
Você e as suas articulações
Uma junta é a ligação entre dois ossos. As juntas e as suas estruturas circundantes permitem-lhe dobrar os cotovelos e joelhos, agitar as ancas, dobrar as costas, virar a cabeça, e acenar com os dedos para dizer adeus.
Tecido liso chamado cartilagem e sinóvia e um lubrificante chamado fluido sinovial amortecem as articulações para que os ossos não se esfregem juntos. Mas o aumento da idade, lesões, ou carregar demasiado peso pode desgastar e rasgar a cartilagem. Isto pode levar a uma reacção que pode danificar as suas articulações e levar a artrite.
A melhor maneira de cuidar das suas articulações é mantê-las e os seus músculos, ligamentos e ossos fortes e estáveis. Aqui estão algumas dicas para uma boa saúde das articulações.
Cuidado com o seu peso para articulações saudáveis
Manter o seu peso dentro de uma gama saudável é a melhor coisa que pode fazer pelas suas articulações. As articulações que suportam peso, tais como joelhos, ancas e costas, têm de suportar algum, se não todo, o seu peso corporal. É por isso que tantas pessoas com excesso de peso têm problemas com estas áreas do corpo.
Quanto mais alto for o número na sua balança de casa de banho, mais desgaste coloca nas suas articulações. A perda de peso reduz a pressão nos joelhos, ancas e costas e ajuda a prevenir lesões nas articulações. A investigação demonstrou que, a cada quilo ganho, uma pessoa coloca quatro vezes mais stress nos joelhos.
Exercício para Juntas Saudáveis
O exercício pode ajudá-lo a perder quilos extra e a manter um peso saudável. Algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico - actividades que aumentam o ritmo cardíaco - pode reduzir o inchaço das articulações. Se as suas articulações o incomodam, opte por exercícios que não lhe dêem um inchaço nas articulações. Em vez de aeróbica por passos, tente exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo.
Outra ideia saudável: Não fique quieto! As batatas de sofá, os viciados em informática, e todos os que permanecem colados a uma cadeira durante todo o dia têm um risco elevado de dores nas articulações. Menos movimento significa mais rigidez nas suas articulações. Portanto, levantem-se e ponham-se a andar. Mudem de posição frequentemente. Fazer pausas frequentes no trabalho, e esticar ou ir dar um pequeno passeio. Se não pode sair do escritório, tente atender chamadas telefónicas enquanto está de pé.
Construir Músculos para Apoiar Juntas
Músculos fortes apoiam as suas articulações. Se não tiver músculos suficientes, as suas articulações suportam um batimento, especialmente a sua coluna, ancas e joelhos, que devem suportar todo o seu peso corporal. Os exercícios de musculação ajudam a construir músculos e a manter os músculos e ligamentos circundantes fortes. Desta forma, as suas articulações não têm de fazer todo o trabalho.
Um treinador pessoal certificado pode mostrar-lhe os melhores exercícios para articulações saudáveis e como fazê-los correctamente. Fazê-los incorrectamente aumenta a probabilidade de lesões.
Ajudar Juntas com um Núcleo Forte
Certifique-se de que a sua rotina de exercício inclui actividades que reforçam o seu núcleo. Isso inclui o seu peito, costas e abdómen.
Abdominais e músculos das costas mais fortes ajudam a manter o equilíbrio e a prevenir quedas que podem danificar as articulações.
Conheça os seus limites para o bem das suas articulações
Certos exercícios e actividades podem ser demasiado duros para as suas articulações no início. Vá devagar. Modificar os exercícios que causam dores nas articulações. Peça a um treinador, fisioterapeuta, ou treinador para o ajudar com as modificações. É provável que sinta alguma dor muscular depois de fazer exercício durante alguns dias, especialmente no segundo e terceiro dias. Ouça o seu corpo, e aprenda a diferença entre "dor ameaçadora" e boa dor de musculação.
Aperfeiçoe a sua postura para boas uniões
O desmazelamento não é bom para as suas articulações. Em pé e sentados direitos protegem as vossas articulações desde o pescoço até aos joelhos. Uma boa postura também ajuda a proteger as suas articulações da anca e os músculos das costas.
A postura também é importante ao levantar e carregar. Por exemplo, se usar uma mochila, não se esqueça de a colocar sobre ambos os ombros em vez de a colocar sobre um. Ser desequilibrado coloca mais stress nas suas articulações. Ao levantar, use os maiores músculos do seu corpo dobrando-se aos joelhos em vez de dobrar as costas.
Proteger o seu corpo Protege as articulações
Certifique-se de usar sempre um capacete, joelheiras, e cotovelos e pulsos quando participar em actividades de alto risco, incluindo as relacionadas com o trabalho, tais como ajoelhar-se ou agachar-se de forma repetitiva. Mesmo que se pense que é um profissional numa bicicleta ou num par de patins, nunca se deve passar sem equipamento de segurança. Bater na berma errada na estrada, e pode estar a dirigir-se para uma vida inteira de problemas. Ferimentos graves ou vários ferimentos menores podem danificar a cartilagem. As lesões podem levar a problemas articulares a longo prazo.
Cotovelos e punhos, ou protecções, também ajudam a reduzir o stress nas suas articulações durante as actividades.
Adicionar gelo para Juntas Saudáveis
O gelo é um óptimo analgésico sem drogas. Ajuda a aliviar o inchaço das articulações e entorpece a dor. Se tiver uma articulação dorida, aplique gelo embrulhado numa toalha ou numa embalagem fria na zona dolorosa durante não mais de 20 minutos. Não tem gelo ou uma embalagem fria? Experimente embrulhar um saco de vegetais congelados (as ervilhas funcionam melhor!) numa toalha leve. Nunca aplique gelo directamente sobre a pele.
Comer Articulações de Nutrição Direita
Comer uma dieta saudável é bom para as suas articulações, porque ajuda a construir ossos e músculos fortes.
Para os seus ossos, assegure-se de que recebe cálcio suficiente todos os dias. Pode fazê-lo comendo alimentos como leite, iogurte, brócolos, couves, figos, e alimentos fortificados como leite de soja ou amêndoa. Se esses alimentos não tentarem o seu paladar, pergunte ao seu médico se os suplementos de cálcio são adequados para si.
Para os seus músculos, precisa de obter proteínas suficientes. Exactamente o quanto precisa depende da sua idade, sexo, e de quão activo é. A maioria dos americanos obtêm proteínas suficientes. As boas fontes incluem carnes magras, marisco, feijão, leguminosas, produtos de soja e nozes. Procure uma variedade.
Também precisa de vitamina D para manter os seus ossos e articulações em boa saúde. A vitamina D ajuda o seu corpo a absorver o cálcio dos alimentos que consome. Produtos lácteos. muitos cereais, leite de soja, e leite de amêndoa são fortificados com vitamina D. Pode perguntar ao seu médico sobre a quantidade adequada de vitamina D e as formas de a obter.
As laranjas também podem dar um impulso saudável às suas articulações. Alguns estudos sugerem que a vitamina C e outros antioxidantes podem ajudar a manter as suas articulações saudáveis.
