A inflamação crónica prejudica o seu corpo e aumenta o risco de doença. Estas mudanças no estilo de vida quotidiano podem ajudar a diminuir a inflamação.
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O seu corpo precisa de alguma inflamação para combater as infecções e acelerar a cura. Mas demasiado por muito tempo pode levar o seu sistema imunitário a atacar órgãos e tecidos saudáveis. Isto pode levar a doenças cardíacas, diabetes, cancro, artrite, e doenças intestinais irritáveis. Felizmente, existem formas de manter as chamas à distância.
Apanhar suficientes ZZZs
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Quando não consegue dormir, o seu corpo pode provocar uma inflamação. O seu objectivo deve ser de 7-9 horas todas as noites. Apontar tanto para a qualidade como para a quantidade. Vá para a cama e acorde à mesma hora todas as noites e todos os dias, guarde as suas telas bem antes de se deitar, e durma num quarto fresco, escuro e sossegado.
Passeio de Carro
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São necessários apenas 20 minutos de exercício moderado, tal como uma caminhada rápida com o seu cão ou um amigo, para se evitar uma resposta anti-inflamatória no seu corpo. As directrizes sanitárias exigem 30 minutos de actividade física por dia, 5 dias por semana. Se actualmente não faz exercício físico, 20 minutos é um óptimo local para começar...
Especifique
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Estudos sobre açafrão-da-terra, alecrim, canela, cominho, e gengibre mostram que podem retardar processos no seu corpo que levam à inflamação. Marque os sabores nos seus pratos e dê um impulso à sua saúde, experimentando algumas destas especiarias.
Experimente o Jejum
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A investigação mostra que o jejum intermitente pode ser mais do que uma simples moda. Comer apenas durante uma janela de tempo fixa todos os dias pode ter efeitos anti-inflamatórios. Uma inflamação prolongada pode aumentar o risco de doenças, incluindo doenças cardíacas, cancro, e diabetes. Há muitas maneiras de seguir este plano alimentar. Um método comum envolve comer apenas entre as 10 da manhã e as 18 horas diariamente.
Obtenha os seus Verdes
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Armazenamento de saladas. Verdes como colares, brócolos, couves e espinafres têm antioxidantes e outros compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação e a manter os danos diários às suas células a um mínimo. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que as mulheres comam pelo menos uma chávena e meia de vegetais verdes escuros todas as semanas. Os homens devem comer dois.
Experimente Yoga
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Esta antiga prática indiana centra-se na respiração. Também ajuda a baixar os níveis da hormona cortisol relacionada com o stress. Quando o yoga é uma parte regular da sua rotina, pode também sentir-se menos deprimido, menos ansioso, e ter menos sintomas de inflamação, tais como colesterol elevado e níveis instáveis de açúcar no sangue.
Facilidade com o Álcool
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Um copo de vinho com jantar não vai fazer muito mal. Mas demasiado álcool pode aumentar os níveis de toxinas no seu corpo. Isto provoca uma inflamação, que pode danificar tecidos e órgãos. Se beber de todo, faça-o com moderação. O que é que isso significa? De acordo com o CDC, não é mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens.
Actualize a sua dieta
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Hidratos de carbono refinados, carnes vermelhas, e alimentos fritos suscitam inflamação no seu corpo. Troque alimentos pouco saudáveis por frutas, legumes, nozes, feijões e peixe que combatam a inflamação. Planeie o seu menu em torno de alimentos como tomates, mirtilos, amêndoas, nozes, lentilhas, e salmão.
Peso Extra do Galpão
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Se tiver alguns quilos a perder, livrar-se deles pode aliviar a inflamação. O excesso de peso, por outro lado, pode piorar a situação. Esta parte da razão pela qual a obesidade e o excesso de peso são factores de risco para tantas condições de saúde. Fale com o seu médico sobre como pode entrar numa faixa de peso que lhe seja saudável.
Ir para o Chá Verde
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Se uma chávena de joe é o seu hábito matinal, experimente antes chá verde. Está repleto de compostos conhecidos como polifenóis que combatem os radicais livres. Estas moléculas podem promover inflamação no seu corpo. Não tem de chutar o seu hábito do café por completo. Pense em trocar uma chávena por semana pelo verde.
Parar de fumar
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Fumar vem com uma lista de efeitos nocivos da lavandaria. Os níveis mais elevados de inflamação é um deles. Decidir deixar de fumar e escolher um dia para o fazer. No entanto, não tem de o fazer sozinho. O seu médico pode elaborar um plano para que possa acabar de vez com o hábito.
