O yoga pode ser bom para articulações rígidas e doridas, mas pode precisar de modificar as suas poses. Aqui estão algumas ideias.
A artrite psoriásica é uma doença prolongada (crónica) que inflama as suas articulações onde os tendões e ligamentos se ligam ao osso. Também afecta normalmente a sua pele e pode tornar o movimento difícil ou doloroso. Os sintomas da artrite psoriásica podem tornar difícil a realização de muitas das posturas e movimentos físicos utilizados no yoga. Mas há algumas coisas que se podem tentar.
Estas variações de algumas poses normais do yoga podem funcionar para si. Pare imediatamente se sentir dores repentinas ou tonturas.
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Dobra para a frente
Sentirá este estiramento na parte baixa das costas, nos tendões do tendão e nos bezerros.
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Ponha uma cadeira de volta à sua frente.
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Esticar para a frente com os joelhos direitos, se possível, e colocar as mãos sobre o assento da cadeira ou sobre o encosto do assento.
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Se necessário, utilize o assento ou o encosto da cadeira para ajudar a suportar o seu peso enquanto se inclina para a frente.
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Pose Guerreira
Posições de pé constroem a perna e a força do núcleo.
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Vire a sua cadeira de modo a que as costas estejam viradas para si.
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Dêem um passo largo e coloquem as mãos no topo das costas da cadeira.
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Virar um pé para fora e dobrar-se no joelho com as costas direitas.
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Ouça o seu corpo para decidir até que ponto dobrar o joelho.
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Quando estiver confortável e equilibrado, retire lentamente as mãos da cadeira e estenda os braços largos e direitos.
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Repetir do outro lado.
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Árvore Pose
A pose da árvore ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece os seus pés.
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Encare a cadeira de costas e ponha-lhe uma mão em cima.
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Virar um pé até à saída, dobrar o mesmo joelho, e levantar o pé para o colocar na canela ou no interior da coxa da perna oposta (não no interior do joelho).
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Repetir do outro lado.
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Veja se consegue levantar o pé ligeiramente mais alto com a prática e possivelmente tirar as mãos da cadeira - mesmo que apenas por alguns segundos.
Com uma condição crónica como a artrite psoriásica, é importante falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício. É melhor trabalhar com um instrutor de yoga experiente.
