As suas articulações unem os ossos para que possa dobrar os joelhos, abanar as ancas e mover o corpo. Este slideshow médico mostra-lhe como pode estar a impedir as suas articulações de trabalhar o melhor possível.
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As suas articulações, que ligam os seus ossos, são sensíveis a cargas pesadas. Cada quilo da sua estrutura coloca 4 libras de tensão nos seus joelhos. Também provoca tensão nas suas costas, ancas e pés. Isso causa desgaste que pode levar a danos, dores e dores. O excesso de peso também desencadeia inflamação. Isso pode tornar todas as suas articulações, inclusive nas mãos, rígidas, dolorosas, e inchadas.
Texto em demasia
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O polegar de texto é uma coisa real. Os seus tendões podem ficar irritados e prender o polegar numa posição enrolada. Tudo o que olhar para o seu telefone é igualmente mau para o seu pescoço e ombros. Cada centímetro que a sua cabeça cai para a frente aumenta a carga sobre os seus músculos. Se dobrar o pescoço de tal forma que o queixo toque o peito, é como se o pescoço tivesse de suportar o peso de 5 cabeças em vez de apenas uma.
Preço íngreme de saltos altos
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Podem parecer fabulosos, mas quanto mais alto eles se elevam, mais as suas pontas de peso avançam. Os seus músculos da coxa têm de trabalhar mais para manter o joelho direito, o que pode causar dor. Quando os calcanhares sobem, o mesmo acontece com a força de torção nos joelhos. Se os usar diariamente, aumenta as suas probabilidades de osteoartrose. Isto quando os ossos e o amortecimento entre os ossos se quebram.
Usar os sapatos errados
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Sapatos desgastados não suportam os pés e tornozelos o suficiente. Isso atira os seus joelhos, ancas, e costas para fora de si. Além disso, certifique-se de que os seus ténis são adequados ao seu desporto. Os tops altos para o basquetebol, por exemplo, podem proteger os seus tornozelos de entorses. Mas não se exagere. Demasiada almofada ou apoio de arco significa que o seu pé não se pode mover naturalmente, o que poderia mantê-lo num ciclo de dor.
Rachar os nós dos dedos
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Esse pop satisfatório vem de pequenas bolhas que rebentam no fluido em torno das suas articulações. Ou de ligamentos que estalam contra os ossos. Apesar do que os adultos aborrecidos o possam ter avisado, não causa artrite. Mesmo assim, pode ser inteligente parar. Um estudo mostrou que este hábito pode fazer com que as suas mãos inchem e enfraqueçam a sua aderência.
Abafar um saco grande
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Quer seja uma bolsa, mochila ou mala de viagem, a embalagem em excesso pode causar dores no pescoço e no ombro. O peso pesado num dos ombros desequilibra o seu equilíbrio e o seu andar. Se tiver tendência a carregar coisas apenas de um lado, o constante puxão sobrecarrega os seus músculos e cansa as suas articulações. Se fizer isso todos os dias, os seus corpos vão deixá-lo saber alto e bom som.
Usar Músculos Errados para o Trabalho
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Quando se põe demasiada carga em pequenos músculos, as suas articulações pagam o preço. Se precisar de abrir uma porta pesada, empurre com o ombro em vez dos dedos. Quando levantar algo do chão, dobre-se de joelhos e empurre para cima com os músculos fortes das pernas. Quando carregar algo, segure-o perto de si nas palmas das mãos em vez de tensionar os dedos.
Dormir no Estômago
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Pode ajudar com o ronco, mas não tanto com o resto do seu corpo. Deitar-se na barriga empurra a cabeça para trás, o que comprime a coluna vertebral. A sua cabeça também se voltará para uma direcção durante maiores alongamentos do que se dormir de costas. Tudo isso exerce pressão sobre outras articulações e músculos.
Saltar Estiramento
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Não precisa de ser um iogue, mas os alongamentos regulares podem ajudar a fortalecer os seus músculos e tendões. Pode também torná-los mais flexíveis. Isso permite que as suas articulações se movimentem mais facilmente e ajuda os músculos à sua volta a trabalharem melhor. Isto é fundamental para articulações saudáveis e estáveis.
Skimp no treino de força
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Uma vez completados 40 anos, os seus ossos começam a ficar um pouco mais finos e mais propensos a partir-se. Se construir músculo com treino de força, retarda a perda óssea e desencadeia novo crescimento. Assim, não só se obtém músculos mais fortes, mas também ossos mais densos. Juntos, estabilizam as suas articulações, pelo que tem menos probabilidades de se magoar.
Tabaco para fumar e mastigar
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Eis mais uma razão para desistir: As suas articulações vão agradecer-lhe. A nicotina dos cigarros e o tabaco de mascar reduz o fluxo de sangue para os seus ossos e para os discos de amortecimento nas suas costas. Limita a quantidade de cálcio de construção óssea que o seu corpo pode absorver. Também decompõe o estrogénio, uma hormona de que necessita para a saúde óssea. E retarda o novo crescimento que engrossa os ossos. Tudo isso torna as suas articulações mais fracas e as suas ancas mais propensas a partir-se.
Não Obter Qualidade ZZZs
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Pode perguntar-se como o sono deficiente pode afectar as suas articulações. Um estudo descobriu que as pessoas com artrite sentiam mais dor após noites inquietas. Isso fê-las olhar mais de perto. Uma teoria é que quando não se dorme bem, isso desencadeia inflamação no corpo. Isso pode levar a problemas nas articulações ao longo do tempo. É necessária mais investigação, mas entretanto, não faz mal nenhum ficar bem fechado em olhos.
Desleixo e queda
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O seu corpo no seu melhor quando trabalha com ele, não contra ele. É por isso que a postura é importante. Quando despenca na sua cadeira, coloca mais stress nos seus músculos e articulações e cansa-os. É como se estivesse sempre a encravar nos travões do seu carro quando, em vez disso, podia simplesmente descer no pedal. Portanto, mantenha as costas direitas e esses ombros para trás e para baixo.
Ignorar a dor
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Quando se exercita, pode pensar que só precisa de poder através dele. Afinal de contas, sem dor, sem ganho, certo? É verdade que alguma dor muscular é OK. Mas não se durar dias ou se os seus músculos estiverem inchados ou demasiado doridos para se mover ou tocar. A dor nas articulações não é normal, por isso preste atenção a ela. Se pensa que exagerou, alivie os seus exercícios. Se a dor não desaparecer, verifique com o seu médico.
Demasiado tempo de computador
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Pode ser literalmente uma dor no pescoço - e nos cotovelos, pulsos, costas, e ombros. O problema não é apenas a má postura, mas o facto de a segurar durante demasiado tempo. Isso sobrecarrega os seus músculos. Também exerce pressão sobre os discos das costas. Se estiver numa cadeira macia, apoie os braços com almofadas para tirar a carga dos ombros e do pescoço. Não se esqueça de se levantar e mexer de hora a hora.
Repetir forma pobre
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Quando corre, anda de bicicleta, ou joga ténis, usa repetidamente os mesmos movimentos. Mas se a sua forma for má, vai stressar o seu corpo em todos os lugares errados. Se sobrecarregar os seus músculos, isso coloca mais pressão nas suas articulações, e pode acabar com uma lesão como o cotovelo de tenista.
