O Tai chi é uma das muitas terapias alternativas que podem proporcionar alívio da dor, permitindo-lhe eventualmente reduzir os medicamentos para a dor. Saiba mais no médico.
Talvez os joelhos se torçam, as ancas rangam, ou os ombros estejam rígidos. Há uma excelente hipótese de que o tai chi possa ajudar.
Esta arte marcial meditativa - que apresenta movimentos lentos e suaves e respiração profunda - é uma prática tradicional chinesa de corpo-mente que remonta às suas raízes há milhares de anos.
Para além das suas origens antigas, há provas modernas de que pode ajudá-lo a manter-se saudável, especialmente quando se trata de cuidar das suas articulações.
O que é Tai Chi?
"Parece quase uma dança em câmara lenta", diz Mary L. Jurisson, MD, uma especialista em medicina física e reabilitação na Clínica Mayo em Rochester, MN, que ensinou tai chi.
Quando se faz tai chi, faz-se uma série de exercícios que fluem de um para o outro, com ênfase na postura adequada. "Quando observa as pessoas a fazer Tai Chi, notará que elas mudam de uma posição para outra de forma muito suave e graciosa", diz Jurisson.
Pode ter aulas de tai chi em grupo. Não é necessário um parceiro para a maioria dos movimentos, embora o "treino de mãos de tai chi" envolva trabalhar em pares.
Há muitos tipos de tai chi; o estilo Yang é o mais popular. Todos incluem movimentos circulares e concentração nos padrões respiratórios.
Os principiantes passam tempo a cometer movimentos específicos em memória. Mais tarde, os estudantes aprendem a desenvolver o fluxo enquanto melhoram o equilíbrio e a "ligação energética", diz Gene Nelson, um mestre instrutor certificado e fundador do Empire Tai Chi em Westchester, NY.
O Tai chi utiliza movimentos grandes e pequenos, muitas vezes ao mesmo tempo. "Um único movimento pode exigir que se dê um passo para um lado e se vire o corpo para o outro enquanto se movimenta os braços em diferentes direcções e suavemente transita entre pernas", diz Nelson.
Tai Chi para as suas articulações
Embora a natureza calmante e meditativa do tai chi seja há muito conhecida, só recentemente é que as regalias físicas - como mover-se com mais facilidade - ganharam maior reconhecimento. "Hoje, a grande maioria das pessoas nos EUA que praticam o tai chi fá-lo por razões de saúde, e não apenas por curiosidade intelectual", diz Nelson.
É de baixo impacto, para que os joelhos, tornozelos, e outras articulações não fiquem demasiado stressados. "Quase toda a gente pode fazer tai chi", diz Nelson. De facto, alguns dos alunos de Nelson estão na casa dos 90, e ele diz que eles vêem frequentemente resultados rapidamente.
Jurisson não está surpreendido. "Muitos investigadores notaram benefícios positivos no prazo de um ou dois meses após a prática, e algumas pessoas relatam sentir-se melhor do que se sentiram em anos depois de experimentarem durante uma única hora", diz ela.
Se não estiver activo agora, poderá notar uma diferença simplesmente porque se está a mover suavemente novamente. "Quando comprimimos repetidamente as articulações, o fluido sinovial flui melhor na cartilagem", diz Jurisson. "Isso alimenta-o, o que torna as extremidades das articulações escorregadias para que se possam mover suavemente".
Melhor equilíbrio
O Tai chi também pode ajudar a sua força muscular e equilíbrio, diz Leigh F. Callahan, PhD, professor de medicina na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.
Ela liderou um estudo baseado num programa de Tai chi gerido pela Arthritis Foundation. Os resultados: As pessoas no curso de 8 semanas melhoraram a sua capacidade de equilíbrio, e relataram menos dor, fadiga e rigidez.
Outras pesquisas, publicadas no New England Journal of Medicine, descobriram que o tai chi pode ser útil para as pessoas que têm fibromialgia, uma condição que causa dor generalizada (que pode incluir mas não se limita às articulações). Foi também demonstrado que ajuda as pessoas com dores lombares crónicas, bem como as que sofrem de espondilite anquilosante, uma doença inflamatória da coluna vertebral.
Pode também gostar dos aspectos meditativos do tai chi. "Muitas pessoas descobrem que é mais fácil concentrarem-se num pensamento ou mantra específicos enquanto se movem, que é exactamente o que se faz no tai chi", diz Jurisson.
