Só porque tem asma grave não significa que não possa fazer exercício. o médico descreve algumas formas de trabalhar em segurança.
1/14
Pode mantê-lo em boa forma. Enquanto a sua asma estiver sob controlo, deverá ser capaz de fazer a maioria dos tipos de exercício. Siga estas dicas para tirar o máximo partido dos seus treinos, e mantenha-se seguro se um ataque atacar enquanto bate no ginásio.
Go Cardio
2/14
Correr, nadar, andar de bicicleta, caminhar - qualquer coisa que faça o seu coração bater mais depressa - pode ajudar. ?Mantenha a intensidade moderada. O que é que isso significa? Deve ser capaz de falar enquanto o faz. Além disso,?esteja ciente dos seus estímulos pessoais, e conheça o seu corpo e sobre a sua asma. O exercício pode não ser um problema, mas as circunstâncias em torno do exercício podem ser.
Yoga e musculação
3/14
Ambas as coisas constroem músculo e rebentam um gatilho comum da asma: o stress. Mantenha-o a uma intensidade moderada. Se levantar pesos, 10 a 15 repetições é um bom alvo. Não suster a respiração quando se seguram poses ou se levantam pesos.
Como os desportos de equipa? Vá para o Burst!
4/14
Se é um jogador de equipa, inscreva-se em desportos que tenham explosões rápidas de energia, como o basebol ou o futebol. Desportos que estão constantemente em movimento, como futebol, basquetebol, ou pista de longa distância, são mais susceptíveis de desencadear a sua asma.
Nadar? Talvez
5/14
Pode ser uma boa forma de exercício porque o ar é quente e húmido numa piscina. Mas para algumas pessoas, o cloro desencadeia a asma. ?Pergunte ao seu médico se não há problema em bater na água.
Aquecimento e arrefecimento
6/14
Comece lentamente e estique os seus músculos para preparar o seu corpo para o treino. Ao terminar, abrande e estique novamente. Demora 10 minutos cada um para aquecer e arrefecer. Tente não parar de repente.
Evitar o Pólen
7/14
O grande ar livre não é óptimo para a asma se houver muito pólen no ar. Verifique o boletim meteorológico para a contagem de pólen e qualidade do ar. Se não for bom, dirija-se antes para o ginásio. Tem alergias sazonais como a febre dos fenos? Assegure-se também de tomar os seus medicamentos para as alergias.
Evitar a Poluição
8/14
Ficar longe de estradas e áreas ocupadas perto de fábricas. Se o seu smoggy ou o relatório de qualidade do ar não for bom, dirija-se para dentro de casa. Mas certifique-se também de que o ar está limpo no interior. O fumo do cigarro, o pó e o pêlo dos animais de estimação podem desencadear a asma.
Guarda Contra o Frio
9/14
O ar frio pode desencadear a asma. Se sair para fazer exercício quando está frio, use um lenço sobre o nariz e a boca. Ajudará a aquecer o ar antes de chegar aos seus pulmões.
Correr para baixo ou doente? Tirar um dia de folga
10/14
Não faça exercício quando tiver uma constipação, gripe, ou outra doença. É mais provável que tenha um ataque se fizer exercício enquanto estiver sob o efeito do tempo.
Tome os seus medicamentos para a asma
11/14
Pergunte ao seu médico se deve tomar medicamentos inalados para a asma antes de fazer exercício físico. Tenha sempre consigo o seu inalador de salvamento. Certifique-se de que toma os seus medicamentos regulares para a asma, conforme prescrito.
Conte às pessoas sobre a sua asma
12/14
As outras pessoas devem saber que tem asma. Dessa forma, podem ver os sinais de um ataque e ajudar-vos. Informe o seu treinador, instrutor de fitness, ou companheiro de exercício sobre a sua asma.
Se Tem um Ataque
13/14
Se o exercício desencadear a sua asma, pare o que está a fazer. Da próxima vez, tente tomar a sua medicação de salvamento antes de fazer exercício. Fique sentado se um ataque lhe atingir. Se acabar rapidamente, pode provavelmente voltar a fazer exercício. Mas volte a aquecer e comece lentamente.
Fique com ele
14/14
O exercício regular pode reduzir o número de ataques de asma que tem. Quando chega um, não será tão grave. Com o passar do tempo, será capaz de fazer mais com menos sintomas, por isso mantenha a sua rotina o máximo possível.
