Estas coisas simples podem tornar menos provável um surto de fibrilação atrial.
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Se tiver fibrilação atrial, ou fibrilação AFib, já sabe como se sente. Como resultado de sinais eléctricos caóticos nas câmaras superiores do seu coração, a fibrilação atrial causa um ritmo cardíaco irregular, muitas vezes rápido. Pode sentir fadiga, tonturas, fraqueza, suor, e dores no peito. A boa notícia é que existem formas simples de tornar menos provável um ataque de AFib
Veja a Cafeína
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As bebidas cafeinadas como o café e o chá há muito que estão ligadas a batimentos cardíacos irregulares. Há algumas evidências de que os estimulantes podem tornar mais prováveis episódios de AFib, mas há também alguns estudos que mostram um risco menor entre as pessoas que bebem café e chá regularmente. Embora as descobertas sobre o café e o chá sejam mistas, deve-se saltar as bebidas energéticas, que parecem aumentar o risco de AFib, especialmente quando combinadas com álcool. Os suplementos de cafeína também não são uma boa ideia.
Evitar o Álcool, especialmente o Binge Drinking
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Se realmente amarrar um, ou beber um binge drink, pode sentir um episódio de AFib, ou a chamada síndrome do coração nas férias, no dia seguinte. Mas mesmo apenas beber uma ou duas cervejas diariamente pode provocar um batimento cardíaco rápido e outros sintomas de fibrilhação cardíaca. Para reduzir as suas probabilidades de ter um ataque de AFib, troque as bebidas alcoólicas por água ou outra bebida de baixo teor calórico.
Comer uma banana (ou qualquer coisa rica em potássio)
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A investigação mostra que se o seu sangue estiver baixo em potássio, corre um risco mais elevado de ter fibrilação bacteriana. Para ajudar a prevenir ataques, lanche sobre bananas. A guloseima é embalada com potássio e outros nutrientes saudáveis para o coração. Se não gosta de bananas, experimente outros alimentos ricos em potássio, que incluem abacate, feijão preto, couves-de-bruxelas e manteiga de amendoim.
Afunde a sua cabeça em água fria
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Como diz o velho ditado, que prevaleçam as cabeças mais frescas, e isso é especialmente verdade se tiver um episódio de AFib com um ritmo cardíaco acelerado. Quando mergulhamos a cabeça em água fria ou tomamos um duche frio, estimulamos o nervo vagal, o que abranda o nosso ritmo cardíaco. Mesmo segurar um cubo de gelo na testa ou ficar alguns minutos de pé numa porta de congelador aberta pode fazer o truque.
Strike a (Yoga) Pose
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Uma prática antiga, o yoga é uma forma popular de reduzir o stress, praticar a atenção e melhorar a forma física. Num estudo com 80 pessoas com fibrilação atrial, aqueles que foram designados para fazer yoga relataram melhor qualidade de vida e tinham melhor pressão sanguínea e frequência cardíaca. Se não estiver familiarizado com poses comuns de yoga, tais como cão e montanha, procure um estúdio de yoga na sua comunidade ou consulte as aulas online.
Experimente a Manobra de Valsalva
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Uma técnica de respiração chamada manobra de Valsalva pode evitar um episódio de AFib. Não precisa de qualquer equipamento especial, e pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar. Basta beliscar as narinas e manter a boca fechada enquanto tenta respirar durante 10 a 15 segundos. Isto aumenta a pressão dentro do seu ouvido e peito, o que reduz algumas arritmias cardíacas. As suas orelhas podem rebentar, e isso é OK. Basta não soprar com demasiada força, pois pode danificar o seu ouvido.
Respire fundo (barriga)
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A respiração do ventre é uma forma rápida e relaxante de abrandar o seu ritmo cardíaco, e é fácil. Deite-se de costas com a cabeça apoiada e com os joelhos dobrados. Com uma mão sobre o coração e a outra abaixo da caixa torácica, inspirar lentamente pelo nariz, e exalar pelos lábios enrugados. Também pode fazer esta técnica enquanto estiver sentado numa cadeira.
Colocar um alfinete
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Algumas pessoas falam dos benefícios da acupunctura, mas será que funciona realmente? Se tiver fibrilação bacteriana, talvez funcione. Um estudo de 2012 concluiu que este tratamento tradicional chinês previne arritmias em pessoas com fibrilação persistente que foram tratadas pela primeira vez com electricidade ou medicamentos. E outro mostrou que em pessoas com AFib persistente, a acupunctura da chamada mancha Neiguan tem um efeito semelhante ao de um fármaco comum de AFib chamado amiodarona.
Considere um Suplemento de Magnésio
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Algumas investigações sugerem que a obtenção de magnésio suficiente pode reduzir o risco de AFib. Um estudo mostrou que as pessoas que tinham baixos níveis de magnésio tinham mais probabilidades de desenvolver fibrilação bacteriana. Num outro, as pessoas numa ER para fibrilação atrial que obtiveram magnésio juntamente com os cuidados habituais tinham mais probabilidades de voltar a um pulso normal do que as que receberam um placebo. O júri ainda está fora, uma vez que nem toda a investigação apoia isto. Por isso, poderá querer perguntar ao seu médico se é uma boa ideia tomar um suplemento de magnésio.
Coma uma dieta saudável para o coração
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É uma das melhores formas de pôr um ponto final para evitar a AFib. Concentra-se em frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes de proteínas à base de plantas como feijões, nozes, e sementes. Evitar alimentos que sejam salgados ou ricos em açúcar ou gordura saturada. Produtos lácteos com baixo ou zero de gordura e carnes mais magras, como peixe e aves de capoeira, são melhores escolhas. Evitar a gordura trans artificial.
Limite de Sódio
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Para além de causar tensão arterial elevada, níveis elevados de sódio têm sido associados a um risco a longo prazo de desenvolvimento de AFib. Evite ou reduza alimentos salgados como pizza, frios, molhos para salada e sopas para reduzir o risco. Verifique os rótulos dos alimentos quanto à quantidade de sódio, e pergunte ao seu médico qual deve ser o seu limite diário.
Move o teu corpo
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O exercício torna o seu coração mais forte, reduz o stress, ajuda a perder quilos, e põe-no de melhor humor. E se o fizer regularmente, poderá ter menos ataques de AFib, passar menos tempo no hospital, e desfrutar de uma melhor qualidade de vida em geral. E entre as pessoas com AFib, aqueles que fazem exercício físico têm muito menos probabilidades de morrer de doenças cardíacas.
Ficar Hidratado
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Se tiver sede e a sua urina for de cor amarela escura, provavelmente está desidratada. Isso significa que é mais provável que tenha um episódio de AFib. Os especialistas recomendam que os homens bebam cerca de 15,5 chávenas de líquido por dia. As mulheres devem ir beber cerca de 11,5 chávenas. Isto inclui água e líquido que provém de outras bebidas e alimentos. Manter-se hidratado é fácil. Basta manter um copo de água fria ao seu lado, e bebê-lo ao longo do dia...
