Aprenda mais com o médico sobre as causas, tratamento e prevenção do esforço lombar, que é causado por pequenas lágrimas nos músculos e ligamentos que suportam a medula espinal.
Então, o que é a tensão lombar? Uma série de músculos e ligamentos nas costas retêm os ossos da coluna vertebral no seu lugar. Pode esticar estes músculos esticando-os demasiado, causando minúsculas lágrimas no tecido. Os músculos são então enfraquecidos, pelo que podem não ser capazes de segurar correctamente os ossos da sua coluna vertebral. A coluna vertebral torna-se menos estável, causando dores lombares baixas.
E como os nervos se estendem da medula espinhal por todo o corpo, a tensão lombar pode causar dores noutras zonas que não as costas.
A tensão lombar baixa pode ser causada por:
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Extremo esforço físico.
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Queda.
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Dobrar ou agachar-se repetidamente.
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Levantar objectos pesados se não estiver em forma.
Também pode ser causado por stress emocional, postura inadequada, excesso de peso, fora de forma ou sentado na mesma posição durante longos períodos de tempo. Mesmo uma tosse severa pode resultar em tensão lombar baixa.
Tenha em mente que a tensão lombar não pode ser culpada por todas as dores lombares. Há muitas outras causas, como discos escorregadios, fracturas, nervos apertados, artrite, infecções e tumores.
Qual é a sensação de tensão lombar baixa?
Os sintomas de tensão lombar incluem:
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Dor e rigidez nas costas.
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Dor nas nádegas e nas pernas, muitas vezes na parte de trás da coxa.
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Dor que se agrava ao dobrar, esticar, tossir, ou espirrar.
Uma vez que alguns sintomas de tensão lombar baixa são semelhantes aos de condições mais graves, é importante ser examinado por um médico. Qualquer dormência e fraqueza nas pernas, ou problemas intestinais e na bexiga, pode ser um sinal de danos nos nervos - e isso requer atenção médica imediata.
Para diagnosticar a tensão lombar baixa, o seu médico irá fazer-lhe um exame completo. Pode também precisar de radiografias, ressonâncias magnéticas (Ressonância Magnética), e tomografias computorizadas. Estes exames extra podem ser necessários apenas se a sua dor não desaparecer por si só ou com um tratamento conservador.
O que é o tratamento para a tensão lombar baixa?
A tensão lombar baixa pode ser uma lesão dolorosa e deprimente. Mas a boa notícia é que a maioria dos casos cicatrizam por si próprios, com o tempo. Para acelerar a cura, deve fazê-lo:
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Gele as suas costas
para reduzir a dor e o inchaço assim que se ferir. Faça-o durante 20-30 minutos a cada 3-4 horas durante 2-3 dias. Também se pode congelar as costas após actividade física.
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Aplique calor nas suas costas - mas só depois de 2-3 dias de congelamento primeiro.
Usar calor nas costas apenas depois de o inchaço inicial ter diminuído. Pode usar uma almofada de aquecimento eléctrico ou uma garrafa de água quente. Ou pode simplesmente mergulhar num banho quente.
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Tomar analgésicos ou outros medicamentos,
se recomendado pelo seu médico. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil, Aleve, ou Motrin, ajudarão nas dores lombares e inchaço. No entanto, estes medicamentos podem ter efeitos secundários. Devem ser usados apenas ocasionalmente, a menos que o seu médico diga especificamente o contrário. São por vezes necessários analgésicos de prescrição médica e relaxantes musculares.
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Usar apoio.
Pergunte primeiro ao seu médico ou terapeuta, mas considere arranjar um cinto ou uma cinta para dar apoio às suas costas. Utilize-o apenas a curto prazo ou para apoio com levantamento pesado ou repetitivo.
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Fazer fisioterapia
para ganhar força, se o seu médico o recomendar. Não fique na cama ou no sofá o dia todo. Isso irá piorar a situação.
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Manter um bom tónus muscular
nos seus músculos abdominais e lombares.
Não importa o que as pessoas lhe digam,
o descanso de cama não funciona
. As pessoas costumavam pensar que o melhor tratamento para a tensão lombar era deitar-se de costas até se sentir melhor. Mas os estudos mostram que isso não ajuda. De facto, depois de se ter facilitado durante um ou dois dias, deveria normalmente iniciar uma actividade física ligeira.
Quando se sentirá melhor a minha tensão dorsal inferior?
O tempo de recuperação depende da gravidade da sua tensão lombar baixa. Os casos ligeiros podem resolver-se num par de dias. Pode demorar muitas semanas para estirpes mais graves. Lembre-se de que todos curam a um ritmo diferente.
Uma vez que a dor nas costas tenha desaparecido, o seu médico irá provavelmente querer que inicie uma rotina de exercício regular. Isto irá tornar os seus músculos das costas mais fortes e mais flexíveis. Ajudá-lo-á a recuperar, e reduzirá as suas probabilidades de tensão lombar baixa no futuro. O seu médico irá provavelmente querer que pratique desportos de baixo impacto, como a natação ou a utilização de uma bicicleta estacionária.
Faça o que fizer, não apressar as coisas. Não tente regressar ao seu nível anterior de actividade física até:
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Pode mover-se tão facilmente - sem rigidez - como antes da sua lesão.
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Não sente dor quando se dobra, torce, caminha, corre e salta.
Se começar a empurrar-se antes de a tensão lombar estar curada, pode acabar com dores crónicas nas costas e lesões permanentes.
Como Posso Prevenir a Baixa Tensão Dorsal?
Aqui estão algumas dicas para o ajudar a evitar a tensão lombar baixa:
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Se sentir alguma dor lombar baixa durante a actividade física, pare.
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Se sentir dores lombares baixas num dia após ter intensificado o seu treino, vá com calma durante alguns dias.
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Ponha as suas costas em forma. Exercite e estique regularmente os seus músculos das costas.
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Evite dormir de bruços. Dormir de costas ou de lado, e cravar uma almofada por baixo ou por baixo das pernas.
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Ao apanhar algo pesado, dobre-se nos joelhos, não na cintura.
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Perca peso se tiver peso a mais.
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Adoptar uma boa postura. Sentar-se direito nas cadeiras, de costas para as costas da cadeira.
