Examine as suas opções e descubra que tratamento poderá ser adequado para si.
O que irá ajudar as suas dores nas costas? Há muitas escolhas.
O seu melhor plano depende do seu caso específico. Por exemplo, as suas costas estão a doer há alguns dias, ou há muito tempo? Começou com uma lesão óbvia, ou não está realmente seguro do que aconteceu? É basicamente saudável, ou tem outras condições, como diabetes ou artrite, a considerar também?
A boa notícia é que existem muitas opções eficazes para si e para o seu médico a considerar, incluindo algumas que pode fazer em casa por pouco dinheiro.
Tratamentos para as dores lombares
A maioria das dores nas costas desaparece por si só dentro de poucos dias a semanas. Para muitos, os tratamentos caseiros para as dores nas costas são suficientes para aliviar o desconforto enquanto o corpo cicatriza.
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Exercício.
Descansar as costas durante cerca de um dia depois de se magoar está bem. Depois disso, tem de se tornar activo. Esticar, caminhar, nadar, e outros exercícios suaves podem ajudá-lo a recuperar. Poderá querer verificar com um treinador ou fisioterapeuta qualificado se não está a exagerar, e se está a usar uma boa forma, o que pode fazer a diferença na forma como as suas costas se sentem.
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Calor e gelo.
Se estiver ferido, aplicar pacotes frios para entorpecer a dor e reduzir o inchaço. Utilizá-las até 20 minutos, várias vezes ao dia, durante os primeiros dois a três dias. Depois disso, utilizar uma almofada de aquecimento ou banhos quentes para aliviar a dor.
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Medicamentos de venda livre.
Analgésicos comuns como Advil ou Motrin IB (ibuprofeno), Aleve (naproxen sódio), aspirina, e Tylenol (acetaminofeno) podem ajudar com dores leves. Certifique-se de seguir sempre de perto as instruções do rótulo. Se se vir a utilizar estas instruções de forma contínua, deve informar o seu médico. Pode também obter alívio de cremes ou pomadas analgésicos que esfrega na pele.
Tratamentos que um médico pode fornecer
Consulte um médico se os tratamentos para as dores nas costas em casa não estiverem a funcionar ou se a sua dor tiver durado mais de algumas semanas. Poderá precisar de uma nova abordagem.
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Injecções.
O seu médico pode injectar medicamentos nos tecidos, articulações, ou nervos nas costas. Os esteróides podem reduzir o inchaço e a dor. Os analgésicos podem entorpecer a dor. Dependendo da pessoa e do tipo de medicamento injectado, o alívio pode durar de vários dias a vários meses.
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Fisioterapia.
Um fisioterapeuta pode dar-lhe exercícios para construir força, ajudar a sua postura, e melhorar a forma como se move, para que as suas costas possam recuperar e você possa mantê-lo forte.
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Medicação de prescrição médica.
Para dores graves ou duradouras, o seu médico pode sugerir medicação com receita médica. Isto pode incluir medicamentos anti-inflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos opiáceos, ou antidepressivos.
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Cirurgia.
A maioria das pessoas com dores nas costas não precisa de cirurgia. Mas para certas pessoas, pode ser o tratamento certo. Um cirurgião pode reparar discos danificados ou fracturas. No entanto, a cirurgia pode não ser uma solução permanente. A dor por vezes regressa.
Tratamentos Complementares para as Dores de Costas
Há vários outros tratamentos para as dores nas costas que pode tentar.
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Acupunctura.
Um perito insere pequenas agulhas na sua pele em pontos específicos para aliviar a dor. Estudos descobriram que a acupunctura pode ajudar algumas pessoas com dores nas costas.
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Estimulação eléctrica.
Isto envolve o envio de níveis inofensivos de electricidade para os nervos, a fim de aliviar a dor. A forma mais comum deste tratamento é a chamada estimulação eléctrica transcutânea dos nervos (TENS.)
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Massagem.
Um estudo descobriu que a massagem ajudou a reduzir as dores nas costas e a melhorar o funcionamento mais rapidamente do que apenas os cuidados médicos regulares. Não se esqueça de informar o seu massagista sobre as suas dores nas costas e quaisquer lesões.
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Manipulação da coluna vertebral.
Um perito irá pressionar contra uma articulação na sua coluna vertebral com as mãos ou um dispositivo. A ideia é aliviar a pressão e realinhar as articulações e os músculos. A manipulação da coluna vertebral é também chamada de ajustamento quiroprático. Estudos descobriram que a abordagem pode ajudar com dores nas costas.
Dicas para prevenir as dores nas costas
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Procure o apoio do seu mobiliário.
Sentar-se em cadeiras com bom apoio para as costas. Certifique-se de que a sua secretária está a uma altura confortável.
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Ter uma boa postura.
Tente não se desleixar quando estiver sentado ou de pé. Mantenha os ombros para trás quando estiver sentado a uma secretária. Não deixe que os seus ombros se aproximem dos seus ouvidos.
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Levantem cuidadosamente.
Não tente apanhar coisas que são demasiado pesadas. Ao levantar, dobre-se dos joelhos, não da cintura.
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Dormir de lado com os joelhos dobrados.
Coloca menos stress na sua coluna vertebral. Tente não dormir de barriga para baixo. Se dormir de costas, coloque almofadas sob a parte inferior das costas e joelhos.
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Esticar.
Antes de treinar ou fazer algo extenuante, esticar primeiro. Reduz o risco de uma tensão ou entorse.
