As tuas costas foram-se e doem-te, muito. Porque aconteceu, e o que pode fazer para se sentir melhor? o médico partilha tratamentos em casa que pode tentar e sintomas que lhe permitem saber que precisa de consultar um médico.
Mas o que é que isso significa exactamente?
A sensação é difícil de descrever: Para si, pode ser uma pontada que causa ternura e desconforto. Ou, a dor pode ser tão intensa que dói ao fazer o mais pequeno movimento. Pode ser concentrada numa área específica ou espalhada. Pode sentir dores, dormência e formigueiro no rabo e nas pernas.
Pode diminuir as suas hipóteses de deitar as costas para fora, mantendo um estilo de vida saudável. Isso significa fazer exercício regular, perder peso, e reduzir o stress. E se fumar, deve deixar de fumar.
Também pode proteger as suas costas, não levantando objectos pesados. Se não conseguir evitá-lo, não se esqueça de levantar da forma correcta: Dobre os joelhos e mantenha as suas costas direitas. Evitará que puxe alguma coisa ou magoe as costas.
É difícil saber se ou quando é que as suas costas vão sair. Pode acontecer enquanto estiver a mover mobília ou a empurrar neve. Mas mesmo algo tão simples como espirrar ou dobrar-se para atar o sapato pode provocar espasmos nas costas.
Quando isso acontece, há algumas coisas simples que pode fazer para aliviar a sua dor.
Descanso (mas não por muito tempo)
Quando dói mover-se, o descanso pode parecer a coisa certa a fazer. Mas ficar parado durante demasiado tempo pode agravar o problema. Para evitar que os seus músculos das costas percam o tónus:
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Deitar-se durante não mais do que algumas horas de cada vez.
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Quando estiver deitado de costas, coloque almofadas debaixo dos joelhos.
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Se estiver deitado de lado, coloque as almofadas entre os joelhos . Isto irá ajudar a aliviar a pressão.
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Voltem às vossas actividades diárias normais o mais depressa possível.
Aplicar Frio
Coloque um saco de gelo nas costas durante 10 a 20 minutos para reduzir a actividade nervosa, a dor e o inchaço. E não se esqueça de embrulhar o saco de gelo numa toalha para proteger a sua pele.
Aplicar Calor
Estudos mostram que pode proporcionar alívio da dor a curto prazo. Um duche quente, banho ou almofada de aquecimento pode ajudar a relaxar os músculos tensos e a reduzir a inflamação. Mas se se utilizar uma almofada de aquecimento, tenha cuidado. Não a coloque no alto ou adormeça com ela na sua pele. Pode causar queimaduras graves.
Experimente os Aliviadores da Dor
Medicamentos de venda livre como aspirina e acetaminofeno irão aliviar a dor. O ibuprofeno e o naproxeno aliviam a dor e o inchaço. O seu médico também pode prescrever esteróides para aliviar a inflamação.
Exercício
Ajuda a construir força muscular e pode acelerar a recuperação. Exercícios de alongamento e fortalecimento, como o yoga, podem aliviar dores lombares crónicas. O seu médico pode também sugerir fisioterapia para tornar as suas costas e músculos abdominais (o seu núcleo) mais fortes. Estudos mostram que os exercícios para fortalecer os músculos que suportam a coluna podem reduzir muito a dor.
Obter uma Massagem
Quando sair de costas, marque uma consulta com um terapeuta de massagens. Um estudo de 2011 descobriu que este é um tratamento eficaz para dores lombares crónicas.
Quando chamar o seu médico
Com estes tratamentos, a sua dor deve desaparecer por si só. Chame o seu médico se tiver algum destes sintomas, porque eles podem ser sinais de um problema maior:
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A dor dura mais de 3 dias.
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Move-se das suas costas para outras partes do seu corpo.
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Também tem febre ou perda de controlo da bexiga ou do intestino.
