Todos têm dores nas costas a dada altura. Aqui estão seis maneiras de o ajudar a melhorar as suas dores nas costas.
Mas nos dias seguintes, ela começou lentamente a doer cada vez mais.
"O que começou como uma sensação de formigueiro nas minhas coxas depressa se tornou sensível ao toque, diz Bhamgara, 28 anos. A residente de São Francisco soube mais tarde que a queda afectou a parte inferior das suas costas, osso da cauda, áreas pélvicas, e as suas articulações da anca. Em poucos dias, a dor de Bhamgaras tinha irradiado para o resto das suas costas e também para as coxas.
Quase todos os americanos têm problemas de costas, de uma vez ou de outra. Pode ser que durma de forma estranha ou que torça as costas enquanto levanta algo pesado. Ou, como Bhamgara, pode magoar as costas num acidente. Mas muitas vezes, diz o fisioterapeuta Eric Robertson, DPT, o culpado está demasiado sentado e não se mexe o suficiente.
Somos em grande parte uma sociedade sedentária, e por isso o estilo de vida sedentário é a coisa principal em que temos de trabalhar, diz Robertson, que também é porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia (APTA). Portanto, qualquer tipo de exercício de movimento, caminhar, trabalhar com um fisioterapeuta para lhe dar um programa individualizado e personalizado é uma grande ideia.
Quando Bhamgara foi a médicos, fisioterapeutas, e quiropráticos sobre o que esperar da sua recuperação, deram-lhe opiniões contraditórias. Pode levar 6-12 semanas, ela ouviu, ou pode levar um ano inteiro até que ela volte ao normal.
Estava sobretudo na cama após o início da dor, diz Bhamgara. Ela tinha inflamação nas coxas até atrás dos joelhos, virilha, rabo, lombares, e por vezes nos ombros.
Confusa e preocupada, Bhamgara tentou uma série de tratamentos para aliviar a sua dor. Ela ia à fisioterapia duas vezes por semana. Recebeu massagem com ponto de gatilho e acupunctura, que ela disse ter ajudado.
Bhamgara está agora em recuperação. Ela compreende que é preciso tempo e esforço para curar completamente e para manter a sua inflamação sob controlo.
Robertson da APTA diz que sentir-se melhor com dores nas costas não tem de ser complicado. Aqui estão algumas medidas eficazes:
Evitar o descanso na cama. Estudos mostram que deitar demasiado pode retardar a recuperação e aumentar a dor.
Nos últimos cerca de 25 anos, provavelmente a única coisa que aprendemos definitivamente sobre dores nas costas e descanso de cama é que não está bem, diz William Lauretti, DC, professor associado do New York Chiropractic College e porta-voz da American Chiropractic Association. Em vez disso, quer ser tão activo como pode ser com as suas dores nas costas.
Mexa-se. Pode não querer mover-se quando está com dores, mas é importante fazer o máximo que puder.
Robertson diz que a maioria das dores nas costas não são graves, mesmo que possam ser muito dolorosas. "Portanto, não ter medo de se mover e continuar a mover-se apesar da dor é algo que é realmente importante, diz ele. Caminhar é uma boa escolha que pode fazer por si próprio. Também pode trabalhar com um fisioterapeuta para aprender a detectar níveis perigosos de dor e quais os movimentos que são melhores para si.
Manter uma boa postura. Preste atenção à forma como se mantém de costas quando se senta, fica de pé, caminha, dorme, ou faz actividades do dia-a-dia. Uma boa postura é quando todos os ossos da sua coluna vertebral estão correctamente alinhados. Uma má postura pode deixar as costas rígidas e tensas. Isto leva frequentemente a dores nas costas.
Lauretti oferece estas dicas de postura:
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Não se sente na sua cama, agarrado ao seu portátil. Esta é uma receita segura para dores nas costas ao longo do tempo.
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Se tiver de se sentar durante muito tempo, utilize cadeiras almofadadas. As cadeiras duras não apoiam as costas e podem impedi-lo de se sentar direito.
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Utilize uma secretária e uma cadeira confortáveis se precisar delas enquanto trabalha.
Aqui estão algumas dicas gerais para manter uma boa postura:
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Mantenha os seus pés afastados à largura dos ombros.
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Enfiar o estômago quando se está de pé.
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Se estiver de pé durante demasiado tempo, mude regularmente o seu peso de um pé para o outro e dos dedos dos pés para os calcanhares.
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Volte a enrolar os ombros.
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Deixe os seus braços pendurados naturalmente nos lados do seu corpo.
Dormir com inteligência. A cama ideal, diz Lauretti, é aquela que lhe é confortável. Quanto à melhor postura para dormir, ele diz que de lado ou de costas é mais fácil dormir de costas do que de barriga para baixo. Se estiver de barriga para baixo, a sua cabeça ficará virada toda a noite para poder respirar, o que pode levar a dores no pescoço.
Bhamgara diz que aconchegar uma almofada entre as pernas para ajudar a alinhar as ancas diminui as dores nas costas.
Relaxa. As dores nas costas podem estar ligadas ao stress, tensão e outros problemas não-físicos, diz Robertson. Massagens e acupunctura podem ajudar a soltar os músculos. O yoga, a meditação, e outras práticas de atenção podem ajudar a levantar o seu humor, esticar os seus músculos, e fazer com que relaxe para que possa gerir melhor as suas dores de costas.
Bhamgara diz que a mediação a fez sentir-se viva, especialmente quando as suas dores nas costas a faziam sentir dor ao mover-se livremente.
Eu pensaria em curar cada centímetro do meu corpo, diz ela. Havia momentos em que me imaginava a caminhar num parque com os auscultadores postos e apenas a dançar! Isso trouxe-me vida.
Chame o seu médico. Se as suas dores nas costas não desaparecerem após 4 semanas ou se tiver dores prolongadas que duram mais de 12 semanas e o impedem de continuar com as suas actividades diárias, consulte o seu médico. Eles podem ajudar a identificar a causa da sua dor e podem sugerir novas terapias. Procure imediatamente assistência médica se as suas pernas formigarem, se sentirem dormentes, ou fracas.
