Pode realmente tratar as dores nas costas e outras afecções com terapia de inversão? Obtenha os factos sobre este " de cabeça para baixo" método de tratamento.
Há alguma investigação para apoiar o valor da terapia de inversão para as dores lombares e outras perturbações. Fá-lo sobre uma mesa de inversão que se assemelha mais a uma cadeira de descanso. Deita-se sobre ela, e depois inclina-se para trás num ângulo ou está de cabeça para baixo. Fica pendurado assim durante alguns minutos.
O que é a terapia de inversão?
A terapia de inversão é também chamada de tracção espinal. A teoria é que estar de cabeça para baixo alivia a pressão da gravidade sobre os seus nervos e os discos na sua coluna vertebral. Utiliza-se para criar temporariamente mais espaço entre as vértebras que são esmagadas juntas.
Pode usar estas tabelas para aliviar:
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Dores de costas
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Espasmos musculares ou músculos tensos
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Discos vertebrais comprimidos
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Dor ciática
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Pedras nos rins
Algumas pessoas também as utilizam como uma forma geral para esticar suavemente as articulações e músculos, ou apenas para relaxar.
Não há uma única forma de fazer esta terapia. Também se pode pendurar de cabeça para baixo com os pés amarrados em botas de gravidade presas a uma barra numa porta. As fundas de ioga em tecido ajudam-no a pendurar-se, e depois, suavemente, a regressar a uma posição vertical. Também pode fazer poses de ioga que o viram.
Será que funciona?
As provas são misturadas sobre se estas tabelas são ou não um tratamento eficaz para a dor.
Dores de costas. Algumas pessoas descobrem que oferecem alívio a curto prazo de dores lombares baixas ou de disco comprimido. Provavelmente não é um tratamento eficaz a longo prazo. Estudos sugerem que a terapia de inversão não funciona melhor do que os tratamentos fictícios para alívio nesta área.
Ciática. Um estudo de 2012 da Inglaterra mostrou que a terapia de inversão combinada com fisioterapia era um tratamento eficaz para a dor ciática a partir de um disco saliente. Pode reduzir a necessidade de cirurgia de costas.
Pedras nos rins. Este tipo de terapia pode ser útil para pedras dolorosas nos rins. A investigação mostra que pode ajudar a limpar pedras quando o faz juntamente com a diurese. Este procedimento, que tem no hospital para obter fluidos para poder urinar, pode ajudar a limpar pedras nos rins. Faz esta terapia combinada após um tratamento com ondas de choque, ajuda a quebrar as pedras.
O que esperar
Como se utiliza uma tabela de inversão? Deite-se e prenda-se a ela para estar seguro. Depois pode inclinar-se até a cabeça estar mais baixa do que o coração.
Pode usar uma sob a orientação do seu fisioterapeuta ou numa clínica. Podem mostrar-lhe como o fazer e ficar de olho em si enquanto estiver por perto.
Se for mais jovem e não tiver qualquer problema cardiovascular, pode usar um em casa, mas siga estas dicas de segurança:
Peça a alguém que o vigie. Não fique de cabeça para baixo sobre uma mesa sem um observador. Peça a alguém que o vigie caso não consiga voltar a levantar-se.
Não se incline para trás até ao fim. Tente inclinar-se apenas para trás num ângulo de 30 graus, ou tão pouco quanto 10 graus se for um adulto mais velho.
Aperte o cinto de segurança. Use as correias de segurança ou arneses para não escorregar.
Faça-o em curtos intervalos. Quando o fizer pela primeira vez, experimente-o durante 1 ou 2 minutos uma vez por dia para ver como se sente. Limite as suas sessões da mesa de inversão a 5 minutos duas vezes por dia.
Dê uma gorjeta lentamente. Depois de o ter feito, volte a subir lentamente para uma posição vertical. Se se masturbar demasiado depressa, pode provocar espasmos musculares ou dores de disco nas costas.
Combine isso. Esta terapia pode ser mais eficaz se também se esticar e permanecer flexível. Peça ao seu fisioterapeuta ou médico para sugerir alongamentos.
Possíveis efeitos secundários e interacções
As tabelas de inversão fazem com que o ritmo cardíaco abrande e a pressão sanguínea aumente. Sentirá a pressão nos seus olhos a subir.
Devido a estes efeitos, são arriscados se tiver tensão arterial elevada, glaucoma ou qualquer outra doença ocular, doença cardíaca, historial de AVC, hérnia hiatal, problemas no ouvido interno, ou se estiver grávida.
Se tiver artrite do joelho ou da anca, a utilização de uma tabela de inversão pode colocá-lo em risco de uma lesão articular.
Verifique com o seu médico antes de usar uma. Assegure-se de que esta terapia é segura para si.
Onde comprar tabelas de inversão
Há muitos tipos diferentes que se podem comprar online ou em lojas especializadas. Alguns têm pegas, cintas de segurança, superfícies almofadadas, ou suportes para garrafas de água. É possível dobrar alguns modelos para facilitar o armazenamento.
Tenha em mente que não são baratos: Os preços variam entre $120 e mais de $1.000 para os modelos mais elegantes.
