médico explica os tipos de exercício que podem ajudar a aliviar e prevenir dores articulares sacroilíacas (SI).
Aqui estão algumas formas seguras de continuar a andar enquanto a sua articulação cicatriza.
Fisioterapia:
Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios para fortalecer suavemente os músculos à volta da articulação sacroilíaca (SI) para ajudar a área a sarar e evitar outra lesão. A forma como move o seu corpo todos os dias pode estar a aumentar a sua dor SI, pelo que o seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe melhores formas de se sentar, levantar, ou carregar coisas pesadas. Podem também guiá-lo através de outras terapias, como aeróbica aquática, pilates, ou yoga. Normalmente, as pessoas com problemas de SI reúnem-se com um fisioterapeuta cerca de 3 vezes por semana durante algumas semanas.
Terapia da água:
Não é necessário ser um forte nadador para experimentar a terapia da água. Os treinos acontecem na extremidade pouco profunda de uma piscina. Durante cada sessão, um instrutor irá guiá-lo através de exercícios para tornar o seu estômago, glúteos, e músculos das pernas mais fortes. Também esticará as costas, ancas, tendões e músculos da barriga da perna. Uma vez que a água suporta o seu peso, achará mais fácil mover-se e melhorar a sua flexibilidade sem grande risco de se magoar.
Andar a pé:
É uma boa maneira de cuidar da sua zona lombar. Comece devagar com 20 minutos, duas vezes por semana. Certifique-se de usar sapatos confortáveis, de salto baixo. Se não notar qualquer dor, adicione mais tempo à sua caminhada ou acelere o seu ritmo. Apontar diariamente durante 30 minutos.
Andar de bicicleta:
Algumas pessoas obtêm alívio da dor SI pedalando uma bicicleta estacionária ou reclinada (reclinada) no ginásio. Aumenta o fluxo sanguíneo para as costas e ancas doridas sem colocar stress na articulação sacroilíaca (SI).
Yoga:
A prática combina posturas físicas com exercícios respiratórios e meditação. As sessões regulares podem reduzir as dores lombares. É importante trabalhar com um professor treinado que o possa ajudar a mudar ou deixar de fora alguns movimentos para não se magoar. O Iyengar yoga é uma boa escolha para as pessoas que têm dores lombares. Concentra-se em poses de pé que corrigem a sua postura e reforçam os músculos que afectam a articulação sacroilíaca (SI).
Pilates:
O treino foi criado para ajudar os bailarinos a recuperar de lesões. O seu objectivo é melhorar a estabilidade dos seus músculos centrais. Sentar-se-á ou deitar-se-á numa máquina que tenha cabos, roldanas, molas e pranchas deslizantes. Depois, um instrutor irá mostrar-lhe como utilizar o seu corpo para mover lentamente cada aparelho. Alguns ginásios também oferecem aulas de Pilates Mat, onde faz exercícios de pé ou deitado no chão.
Tai chi:
Por vezes chamado meditação em movimento, este exercício suave começou na China como uma arte marcial. Utiliza movimentos lentos e controlados e técnicas de relaxamento para construir equilíbrio, flexibilidade e força. Uma aula de 40 minutos por semana durante 10 semanas pode aliviar as dores lombares.
Terá de trabalhar regularmente para manter os músculos à volta da sua articulação sacroilíaca (SI) fortes. Mesmo quando não está a exercitar-se, é importante observar a sua postura e tentar sentar-se e levantar-se direito. Se a sua dor piorar quando faz exercício físico ou tem febre, se se sentir fraco, se tiver uma sensação de pinos e agulhas nas pernas, ou se perder o controlo da bexiga ou dos intestinos, chame imediatamente o seu médico.
Para algumas pessoas, o exercício sozinho não é suficiente para parar a dor SI ou evitar outra lesão. Se assim for, fale com o seu médico sobre outras formas de curar as suas costas.
