O médico oferece dicas para aliviar as suas dores lombares.
Mas como saber se as suas dores lombares são suficientemente fortes para se consultar um médico? Chame-os imediatamente se:
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As suas dores nas costas são de uma nova lesão.
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Vem com uma febre.
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Tem problemas de bexiga ou intestinais devido a isso.
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É grave e não melhora depois de descansar.
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Espalha-se pelas pernas ou causa dormência e formigueiro nas pernas.
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Emagrece-se por causa disso.
Também vale a pena dizer ao seu médico se tiver mais de 50 e:
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Havent tinha dores nas costas antes
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Ter um historial de cancro ou osteoporose
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Usar muito drogas e álcool
Se nenhuma destas coisas se aplicar, pode tentar gerir a sua dor em casa:
Descanso
A maioria dos peritos concorda que o descanso de cama prolongado está associado a um período de recuperação mais longo. Além disso, as pessoas em repouso na cama são mais propensas a desenvolver depressão, coágulos sanguíneos nas pernas e diminuição do tónus muscular. Muito poucos peritos recomendam mais do que um período de 48 horas de actividade reduzida ou descanso no leito. Por outras palavras, levante-se e mexa-se o mais possível, a menos que o seu médico lhe diga o contrário.
Dormir com uma almofada entre os joelhos enquanto deitado de um lado pode aumentar o conforto. Alguns médicos recomendam que se deite de costas com uma almofada debaixo dos joelhos.
Frio e Calor
Algumas pessoas parecem beneficiar do uso de gelo ou calor. Alcance primeiro o gelo. Compressas frias, pacotes de gelo, ou um pacote de vegetais congelados do congelador podem aliviar o inchaço e entorpecer a área. Após cerca de 48 horas, mudar para uma almofada de aquecimento ou para uma garrafa de água quente. O calor irá relaxar os músculos das costas e ajudar o sangue a fluir para que se sinta melhor. Aliviar o calor após uma semana - provavelmente não ajudará muito depois disso.
Exercício
As recomendações gerais são de retomar a actividade normal, ou quase normal, o mais cedo possível.
Não existem exercícios específicos para as costas que tenham demonstrado melhorar a dor ou aumentar a capacidade funcional em pessoas com dores agudas nas costas. Os exercícios, contudo, podem ser úteis para pessoas com dores crónicas nas costas para as ajudar a retomar as actividades e o trabalho normais.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipo de exercícios pode fazer. Experimente actividades de baixo impacto como bicicleta ou natação. O yoga é outra opção. Estudos mostram que pode aliviar as dores lombares de longo e curto prazo.
Medicamentos
Os medicamentos não sujeitos a receita médica podem proporcionar alívio da dor:
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O Ibuprofeno (como Advil ou Motrin), disponível sem receita médica, é um excelente medicamento para o tratamento a curto prazo de dores lombares baixas. Devido ao risco de úlceras e sangramento gastrointestinal, fale com o seu médico sobre a utilização deste medicamento.
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Acetaminofeno (como o Tylenol) e naproxen sódio (Aleve) também são eficazes no alívio da dor. Tome-os sempre como indicado. Se a sua dor não desaparecer com medicamentos OTC após 10 dias, pergunte ao seu médico se recomendam medicamentos com receita médica.
Também se pode comprar sprays e cremes para aliviar a dor. Estes remédios tópicos fazem a sua pele sentir-se quente ou fria para mascarar as dores lombares por baixo.
Cautela e Meditação
Práticas de relaxamento, como a atenção e a meditação, não se limitam a dar ao seu corpo uma oportunidade de estar parado, mas ajudam o seu cérebro a lidar melhor com a dor. Estes exercícios treinam-no a concentrar-se na sua respiração. Podem também fazer uma ligação à sua mente para que a dor não o afecte da mesma forma. A meditação também pode aliviar os níveis de stress e inflamação.
