Se tiver transtorno alimentar ou pensar que pode, pode aprender a formar uma relação positiva com os alimentos - e isso pode ajudá-lo a parar de comer em excesso. o médico explica.
Pense nos alimentos como fonte de nutrição e energia em vez de algo para aliviar o stress ou para ser evitado. Pode parecer difícil no início, mas pode mudar a forma como se sente à medida que melhora os seus hábitos alimentares.
Não faça dieta
A dobragem pode ter-lhe feito ganhar peso, como faz para muitas pessoas. Mas tentar cortar calorias ou não comer certos tipos de alimentos pode desencadear a sobrealimentação, e isso pode tornar mais difícil a sua recuperação da desordem. Pode levar a um ciclo de dieta e bingeing que é difícil de quebrar.
Se quiser perder peso, fale com o seu médico sobre quando e como o fazer. Quer ter a certeza de que isso não afecta a sua recuperação. Com a ajuda apropriada, muitas pessoas perdem peso depois de pararem de comer.
Fazer das refeições regulares um hábito
Não saltar refeições. Estar muito esfomeado pode aumentar a probabilidade de comer em excesso. Também aumenta as probabilidades de escolher alimentos ricos em gordura e açúcar, o que pode desencadear uma bebedeira.
É importante tomar o pequeno-almoço todos os dias, também. Uma refeição matinal pode ajudar a conter a fome durante todo o dia.
Escolha alimentos saudáveis para refeições e petiscos. Obterá os nutrientes que o seu corpo necessita. Também poderá sentir menos desejos de alimentos pouco saudáveis que o levem a comer em excesso.
As escolhas saudáveis incluem frutas, vegetais, e alimentos ricos em proteínas como ovos, peito de galinha, salmão, e iogurte grego.
Manter os desejos fora de vista
Não guarde o seu frigorífico e despensa com alimentos ricos em açúcar ou gordura, ou com outras guloseimas que lhe dêem vontade de comer em excesso. Basta tê-los por perto para começar uma bebedeira.
Além disso, mantenha menos comida - mesmo do tipo saudável - em sua casa enquanto está a recuperar. Uma vez que a maioria das pessoas tende a fazer binge em privado, mantenha apenas a quantidade de comida de que necessita durante um curto período de tempo. Isso pode dar-lhe menos hipóteses de fazer binge.
Procure apoio
A forma como se pensa na comida e se age à sua volta pode ser contagiosa, mostra a investigação. É por isso que é inteligente passar tempo com amigos e familiares que são comedores saudáveis. Não caia na armadilha de comer sozinho C poderá ter mais probabilidades de se alimentar. No entanto, pode querer evitar pessoas que façam comentários negativos sobre a sua alimentação ou sobre o seu peso.
Encontrar Formas Saudáveis de Gerir o Stress
Muitas pessoas binge porque as faz sentir menos stress, pelo menos a curto prazo. Pode não conseguir evitar o stress, mas pode praticar formas saudáveis de relaxar.
Exercício, meditação, ou um telefonema com um amigo podem acalmá-lo e ajudar a aliviar a vontade de comer em excesso.
Obter ajuda profissional
Um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta especializado em distúrbios alimentares pode ensinar-lhe novas formas de pensar sobre a alimentação.
Por exemplo, pode aprender a substituir pensamentos negativos por pensamentos mais realistas. Em vez de dizer, comi um biscoito e estraguei-o, por isso mais vale comer o lote inteiro, pode tentar pensar, não há problema em comer um biscoito de vez em quando.
A terapia pode ensinar-lhe a ver os alimentos como uma fonte de energia e nutrição, em vez de uma forma de se sentir melhor. O medicamento lisdexamfetamina dimesylate (Vyvanse) é o primeiro medicamento aprovado pela FDA para tratar o transtorno alimentar bingeing através da redução de episódios de bingeing. Alguns antidepressivos também têm ajudado. Existe um novo medicamento naltrexone hcl/bupropion hcl (Contrave) para ajudar na perda de peso, podendo querer considerar um grupo de apoio.
