Como manter um peso saudável sem desencadear uma recaída alimentar excessiva.
Se tiver um distúrbio alimentar, ficar bem tem de ser a sua prioridade número 1. Precisará primeiro de aconselhamento para descobrir porque está a comer em excesso e como parar.
Quando o seu bingeing parar, provavelmente irá perder peso. Manter esse peso fora - e atingir um peso saudável - é importante para a sua saúde em geral. Isso pode ser difícil para qualquer pessoa, mas pode ser especialmente complicado para os comedores de dobradiças. Vai querer trabalhar com os seus médicos e um dietista para se certificar de que não tem um contratempo.
Quer estabelecer um padrão alimentar saudável e não escorregar para a dieta, o que poderia criar a próxima ronda de bingeing", diz Randy Flanery, PhD. Ele é o director do programa Webster Wellness Professionals, uma clínica de desordens alimentares em St. Louis. "Talvez consiga perder de 20 a 30 libras [quando parar de fazer bingeing], mas provavelmente ganhará tudo de volta mais outros 10 se não tratar primeiro das questões subjacentes.
Aqui estão 5 maneiras de o ajudar a manter um peso saudável sem correr o risco de um contratempo.
1. Não fique obcecado com o número na escala.
A perda de peso não deve ser o seu foco principal enquanto melhora. Concentrar-se nele pode interferir com o seu tratamento, diz Cynthia Bulik, PhD, ilustre professora de desordens alimentares no Centro de Excelência em Desordens Alimentares da Universidade da Carolina do Norte. Fale com os seus médicos sobre um peso objectivo realista.
Tenha em mente que pode ser diferente do que pensa ou do que é considerado saudável para a sua altura num gráfico do índice de massa corporal (IMC). Flanery diz que tais gráficos são úteis mas nem sempre perfeitos. Por exemplo, se já pesou 200 libras durante a maior parte da sua vida adulta, pode fazer sentido apontar para 160, mesmo que o IMC diga que 130 é o peso saudável.
2. Não passar longos períodos sem comer.
Muitas pessoas que lutam com o seu peso acreditam que têm de se privar a si próprias para emagrecer. Isso pode funcionar a curto prazo, mas está destinado a dar um tiro pela culatra, diz Timothy Brewerton, MD, director médico executivo do The Hearth Center for Eating Disorders in Columbia, SC.
"É muito difícil para as pessoas compreenderem a ideia de que para pesar menos é preciso comer mais, ou seja, comer regularmente ao longo do dia", diz Brewerton. Pergunte aos seus médicos quanto é que deve comer.
3. Foco na adição de alimentos saudáveis em vez de eliminar os "maus".
Bulik diz que não recortar grupos alimentares inteiros. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis - muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, e proteínas magras. Tente evitar os alimentos processados. Eles são frequentemente ricos em açúcar, gordura e sal - uma combinação pouco saudável que faz com que seja mais provável que se beba.
A maior parte dos comedores em excesso acabam por perder peso ao escolherem alimentos saudáveis e ao obterem aconselhamento. É um processo lento, mas estará mais apto a manter o peso fora, diz Flanery.
4. Praticar uma alimentação atenta.
Preste realmente atenção ao que está a comer - o que parece, como cheira, e como sabe. Isto pode ajudar a evitar o excesso de comida. "Muitas vezes as pessoas comem quase automaticamente sem pensar nisso", diz Flanery. Ele sugere que se sente à mesa (sem computadores, TV, ou livros à sua frente) para que possa verdadeiramente saborear a sua refeição. Se se sentir stressado ou perturbado, aprender a acalmar-se antes de comer pode também ajudá-lo a evitar exagerar.
5 Despachem-se.
A actividade física não só emagrece o corpo, como também é importante para o ajudar a sentir-se bem novamente. O exercício pode aumentar o seu humor e aliviar a ansiedade e a depressão. O exercício é uma óptima forma de se distrair se for tentado a fazer exercício físico. "Mais importante ainda, ajuda a desenvolver o respeito pelo seu corpo e um foco no que ele requer para a saúde e bem-estar", diz Bulik.
Se tiver sido tratado por distúrbios alimentares e ainda precisar ou quiser perder peso, fale com os seus médicos e dietistas. Eles podem ajudá-lo a planear os seus próximos passos.
