Saiba quando e como comer alimentos que costumava consumir. Estratégias inteligentes podem ajudá-lo a comer alimentos sem bingeing.
À medida que se recupera da desordem alimentar, é provável que tenha algumas perguntas. Deverá evitar completamente os "alimentos desencadeadores" em que uma vez se bingou? Ou pode tratar a si próprio de vez em quando?
Todos são um pouco diferentes em termos de como lidam com os alimentos e como comem durante e após a recuperação, diz Sondra Kronberg, RD. Ela é porta-voz da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares.
Aqui estão sete maneiras de o ajudar a manter-se no bom caminho.
Não Fazer Certos Alimentos Fora dos Limites para o Bem
Se acabou de iniciar o processo de recuperação, talvez queira evitar os seus alimentos em excesso até que os seus sintomas se atenuem ou desapareçam completamente.
Se os evitar, não diga a si mesmo que nunca mais comerá esses alimentos.
Dizer que algo está completamente fora dos limites para sempre pode dar um tiro pela culatra. Pode realmente desenvolver um medo de comida, diz Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Ela é a fundadora e directora do Metro Behavioral Health Associates Eating Disorder Treatment Center, em Nova Iorque. Uma vez ultrapassado o impulso e o hábito de comer em excesso, pode reintroduzir os alimentos que costumava comer em excesso.
Precisa de ajuda entretanto? Considere falar com um médico, terapeuta, ou outro profissional especializado em distúrbios alimentares.
Evitar a estocagem
Uma vez que a maioria das pessoas bebe em segredo em casa, uma das melhores formas de garantir que não come em excesso certos alimentos - especialmente junk food e snacks pouco saudáveis - é mantê-los fora de casa.
Se costumava comer um frasco de manteiga de amendoim em uma ou duas sessões, pode não ser a melhor ideia manter um frasco em casa, especialmente se ainda estiver a recuperar, diz Kronberg. Em vez disso, vá a um restaurante e peça uma sanduíche de manteiga de amendoim. Uma porção definida encoraja-o a comer com moderação.
Coma bem todo o dia
Hábitos saudáveis facilitam a ingestão de quantidades moderadas de alimentos. Não saltar refeições ou petiscos saudáveis. Quanto mais fome tiver, maior é a probabilidade de se alimentar.
Inclua também proteínas (como ovos, peitos de galinha, ou iogurte grego) em todas as refeições. Ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso reduz os desejos, especialmente de hidratos de carbono e alimentos insalubres, diz Kronberg.
Dont Diet
Não tente compensar uma refeição grande ou uma bebedeira.
A dieta, o corte de calorias e/ou a privação de si próprio, prepara-o para um ciclo de bingeing, diz Kronberg. É mais provável que acabe a comer uma refeição que, de outra forma, teria comido com moderação.
Experimente outras estratégias de bem-estar
O stress, a exaustão e as emoções como a tristeza tornam-no mais susceptível de se enfraquecer. Se tiver algum destes sentimentos, provavelmente não é uma boa altura para comer um alimento de gatilho.
Em vez disso, encontre uma forma não alimentar de se sentir melhor: Exercite, medite, ou fale com um amigo, por exemplo.
Manter um Diário Alimentar
É importante saber o quê e quanto está a comer. Os terapeutas que sofrem de distúrbios alimentares em excesso encorajam frequentemente os pacientes a manter um registo, porque ajuda a torná-lo mais consciente das suas escolhas e hábitos alimentares. Cada entrada no seu diário alimentar deve incluir:
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O tempo que comeu
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Os alimentos que comeu
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O quanto comeu
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Como se estava a sentir na altura
Fazer isto pode ajudá-lo a detectar padrões entre o seu humor e a forma como come - bem como hábitos saudáveis que quer continuar a usar.
Tirar um tempo
Durante o tratamento, aprende a manter-se afastado dos seus alimentos desencadeadores ou a distrair-se quando sente um forte desejo de se alimentar.
Uma lição comum: afaste-se de tudo o que o tenta, diz Kramer.
O simples facto de estar noutra sala pode ajudar. Por exemplo, mude-se para a sala de estar se estivesse de olho em algo na despensa. Depois, faça um esforço para se concentrar noutra coisa - como a televisão ou uma chamada telefónica - durante cerca de 15 minutos. Isto é sobre quanto tempo demora a passar, diz ela.
