Se já teve tratamento para o distúrbio alimentar binge, descubra como pode evitar um revés.
Porque é que o seu Bingeing poderia voltar
Se o seu binge eating regressar, isso não significa que tenha falhado. A recaída é muitas vezes parte da recuperação. Alguns estudos mostram que 20% a 50% das pessoas com um distúrbio alimentar têm uma recaída.
Tenha em mente que várias coisas podem aumentar as probabilidades de ter uma recaída. Por exemplo, quanto mais tempo tiver BED, mais provável é que tenha uma recaída durante a recuperação. Além disso, quanto mais velho for quando o seu binge eating começar, maiores serão as probabilidades de ter uma recaída.
Mesmo que pense que está a caminho da recuperação, não interrompa o contacto com a sua equipa de saúde. Eles ajudaram-no a chegar a este ponto, e você quer mantê-los no seu canto quando surgem desafios.
Conhecer os Sinais
Cuidado com as coisas que sugerem que uma recaída pode estar próxima. Por exemplo, é frequente descobrir que tem comida na sua mente? Começa a ficar obcecado com a dieta e o peso? Podem ser uma dica de um regresso ao bingeing.
Alguns outros sinais que podem significar problemas:
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O seu sentido de auto-valorização dá um mergulho
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Sente-se stressado
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Altera o seu plano de recuperação (saltar refeições, por exemplo, ou iniciar uma dieta restritiva)
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Não é honesto nem aberto com o seu médico
Poderá notar que o seu objectivo de fazer dieta e exercício físico se torna mais em parecer bem do que em ser saudável. Pode também evitar eventos ou actividades que incluam alimentos, ou descobrir que se está a tornar secreto e menos social.
Os sinais de aviso serão diferentes de pessoa para pessoa. A sua equipa de saúde pode ajudá-lo a dar sentido aos sinais de alarme que são especificamente relevantes para si.
Se sentir que vai recuar para o bingeing, há uma série de medidas que pode tomar. Pode começar por ser gentil consigo mesmo. Em vez de se espancar, desenvolva uma voz interior positiva.
Se tiver problemas de saúde mental juntamente com a BED, como ansiedade ou depressão, obtenha ajuda de um profissional.
E não se esqueça de prestar atenção: aos seus sentimentos, à fome do seu corpo, e aos sinais de estar cheio.
Plano de antecipação
O seu distúrbio alimentar não aconteceu apenas de um dia para o outro. E não desaparece com o estalar de um dedo. Mas pode ajudar a acelerar a sua partida com um plano de prevenção de recaída.
Faça uma lista de tácticas que têm funcionado até agora. Isto poderia envolver planeamento de refeições, compras regulares de alimentos, e manter um registo alimentar. Escreva os riscos e os sinais de aviso que são mais relevantes para si.
Faça também uma lista de 10 coisas que pode fazer, em vez de fazer bingeing. Mantenha-a em algum lugar à mão, como no frigorífico, porque pode ser difícil lembrar-se do que precisa de fazer quando uma crise se abate sobre si.
Nesses momentos, pode ajudar a falar sobre os seus sentimentos. Escreva os nomes e números de pessoas a quem se sente à vontade, como os seus amigos ou a sua equipa de saúde. Depois, pegue no telefone e ligue. A pessoa na outra linha terá todo o prazer em ajudar.
