Se tiver uma desordem bipolar, pode geri-la no trabalho e manter o seu desempenho profissional com estas dicas. Saiba mais sobre os melhores trabalhos para pessoas com doença bipolar e como geri-la.
Desordem Bipolar e Desafios do Trabalho
O trabalho pode trazer desafios especiais para as pessoas com desordem bipolar. O stress e os desafios imprevisíveis no local de trabalho podem ter um grande custo. Gerir a bipolaridade no trabalho - com os altos da mania e os baixos da depressão - não é um feito pequeno.
Num inquérito conduzido pela Depression and Bipolar Support Alliance, quase nove em cada 10 pessoas com doença bipolar disseram que a doença tinha afectado o seu desempenho profissional. Mais de metade disse que pensava que tinha de mudar de emprego ou de carreira mais frequentemente do que outras pessoas. E muitos sentiram que ou lhes era dada menos responsabilidade ou que lhes era passada a responsabilidade de promoções.
Sem tratamento, a doença pode afectar grandemente as relações e o desempenho profissional. Mas uma combinação de medicina e terapia pode ajudar. Trabalhando em estreita colaboração com os seus prestadores de cuidados de saúde e rede de apoio, pode aprender a gerir os sintomas e encontrar um equilíbrio que funcione para si no seu trabalho.
Desordem bipolar e o seu horário de trabalho
Muitas pessoas com desordem bipolar encontram-se em busca de carreiras orientadas para projectos, onde o trabalho é intenso durante curtos períodos. Ainda que isto pareça encaixar nos altos e baixos da doença, é muitas vezes melhor procurar um trabalho mais estruturado com um horário regular. Horários de trabalho longos ou irregulares podem causar estragos com a sua estabilidade e desempenho profissional. Trabalho por turnos, e perturbações imprevisíveis ou frequentes do seu horário de sono, também podem perturbar o seu estado de espírito.
No entanto, por vezes, o trabalho a tempo inteiro parece demasiado desafiante. Se for esse o seu caso, pode ajudar a perguntar ao seu supervisor sobre horários flexíveis, uma carga de trabalho auto-suficiente, a capacidade de trabalhar a partir de casa, ou horários de trabalho a tempo parcial. Veja também se consegue recuperar o tempo perdido, quando necessário.
Seja com o trabalho ou outras partes do seu dia - tais como sono, refeições, e exercício - horários regulares podem ser a melhor política. A estrutura proporciona previsibilidade. Também reduz o estímulo e promove a organização e a estabilidade.
Quais são os melhores empregos para as pessoas com desordem bipolar?
Não há ninguém melhor para todos os que têm desordem bipolar. Pense nestas coisas quando estiver a considerar uma ocupação:
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Ambiente de trabalho. Precisa de um espaço tranquilo onde se possa concentrar?
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Horário. O horário diurno é o melhor para muitas pessoas.
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Os tipos de pessoas que fazem este trabalho. Será que os seus potenciais colegas de trabalho têm valores e estilos de vida que se ajustam aos seus?
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Criatividade. Muitas pessoas que têm desordem bipolar descobrem que precisam de pontos de venda criativos. Será que o trabalho envolve criatividade? Será que lhe daria oportunidades de prosseguir actividades criativas fora do trabalho?
Também quererá descobrir estas coisas sobre a ocupação:
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Deveres
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Horas típicas
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Competências requeridas, educação, formação, licenciamento ou certificação
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Condições de trabalho (tais como exigências físicas ou stress)
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Salário e benefícios
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Oportunidades de progresso
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Quantos empregos estão disponíveis agora e no futuro
Dicas para a Gestão da Desordem Bipolar no Trabalho
Se tiver uma doença bipolar, pode fazer algumas coisas para facilitar o sucesso no trabalho. Para começar, conheça os seus sintomas de depressão e mania. Desse modo, pode controlá-los melhor. Veja os desafios como experiências de aprendizagem, e procure oportunidades para aprender. Dê-se muito crédito a si próprio por grandes e pequenas realizações, especialmente quando persevera através dos tempos difíceis.
Aqui estão algumas outras dicas que o podem ajudar na gestão da desordem bipolar no trabalho.
Gerir o stress. Lembre-se de experimentar estas dicas também em casa. É importante ter muito tempo livre.
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Faça pausas regulares antes de pensar que realmente precisa delas. Isto é particularmente importante se os seus níveis de stress aumentarem.
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Tente um exercício de relaxamento, tal como respiração profunda.
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Dar um passeio à volta do quarteirão.
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Ouvir música relaxante.
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Telefonar a um amigo.
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Tirar um tempo para aconselhamento.
Fazer outras mudanças no estilo de vida saudável. Para além de gerir bem o seu stress, é importante fazer exercício diariamente, dormir o suficiente, e comer refeições nutritivas. Se o stress está a afectar o seu sono, tome medidas para o controlar. Pense em técnicas de gestão do stress que tenham funcionado bem para si no passado.
Tome os seus medicamentos como lhe foi prescrito. Pode ser tentador passar sem tratar a sua mania. Afinal, é nesta altura que muitas pessoas se sentem mais produtivas. Mas isso pode ser um pensamento arriscado. Durante a mania, é mais provável que cometa erros e pode tornar-se rabugento, tornando as relações de trabalho difíceis. Além disso, a mania não tratada pode levar à depressão.
Se tiver tendência para esquecer os seus medicamentos, pode ajudar a definir um temporizador ou um lembrete no seu computador. Manter a sua medicação num frasco de plástico pode ajudá-lo a guardar a sua privacidade.
Encontre um terapeuta. Por vezes, falar com um profissional pode ajudá-lo a gerir o stress e situações difíceis.
Mantenha os efeitos secundários à distância. Será que a sua medicação o deixa sonolento ou nervoso no trabalho? Não é raro que pessoas com distúrbio bipolar precisem de sono extra - 8 a 10 ou mesmo 12 horas por dia. O seu médico pode ser capaz de alterar o seu tempo de dosagem ou quantidade para ajudar a reduzir a sonolência ou outros efeitos secundários no trabalho. Pergunte sobre outras formas de lidar com os efeitos secundários. Por exemplo, tomar alguns medicamentos com alimentos pode, por vezes, diminuir as náuseas ou uma perturbação no estômago.
Não ignorar os sintomas. Mesmo quando está a fazer tudo bem, ainda pode ter um episódio de depressão ou mania. Aja rapidamente se sentir um episódio a acontecer. Tome medidas adicionais para controlar o seu stress. O seu prestador de cuidados de saúde pode também ajudá-lo a equilibrar os seus estados de ânimo. Depois de um episódio de depressão ou mania, não se esqueça de levar o tempo necessário para se recuperar. Se tiver tirado algum tempo de folga do trabalho, acelere o seu ritmo de regresso. Este é um momento em que trabalhar a tempo parcial pode ser a melhor opção.
Mantenha a concentração. Veja se consegue:
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Reduza as distracções na sua área de trabalho.
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Utilizar máquinas de ruído branco ou máquinas de som ambiente.
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Aumentar a iluminação natural ou trabalhar com iluminação de espectro total.
Manter-se organizado. Muitas pessoas - não apenas aquelas com desordem bipolar - usam dicas como estas para se manterem mais organizadas:
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Elaborar diariamente listas de verificação e verificar os itens à medida que são completados.
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Utilizar organizadores electrónicos.
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Dividir as grandes tarefas em tarefas mais pequenas. Se possível, concentrar-se num projecto de cada vez.
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Pergunte por ter instruções de tarefas.
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Utilize um relógio com alarme de hora em hora para o lembrar de tarefas específicas.
Desenvolver as capacidades da equipa. Ajuda a aceitar que tanto você como os outros têm limitações e que o conflito é uma parte natural do trabalho com os outros. É a forma como gere estes conflitos que pode fazer a diferença. Lide com os problemas à medida que acontecem, em vez de os deixar acumular. Mas concentre-se no problema, em vez de apontar o dedo à pessoa. Ao mesmo tempo, mantenha-se aberto às ideias dos outros e tente não levar as críticas construtivas a peito.
Fazer ligações com pessoas e objectivos. Pode ajudá-lo a lembrar-se de que não é definido pela sua doença e que o seu trabalho não é toda a sua vida. Passar tempo com a família e amigos, planear reuniões divertidas, fazer voluntariado com uma instituição de caridade - tudo isto pode ajudá-lo a encontrar um objectivo. Além disso, tenha um sistema de apoio alinhado -- para bons e maus momentos. A Depression and Bipolar Support Alliance (www.dbsalliance.org) pode ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio local.
Fazer mudanças de emprego com a doença bipolar
Está à procura do seu primeiro emprego ou precisa de encontrar um novo? Se sim, ajudará a avaliar as suas competências, qualidades, e experiências de vida. Faça uma lista do que traz para a mesa.
Ou talvez precise de fazer mudanças no seu actual emprego ou está de regresso ao trabalho depois de estar ausente. Pense no que realmente precisa no trabalho:
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Pode trabalhar melhor sozinho do que com um grande grupo?
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Precisa de uma orientação clara dos outros, em vez de ser auto-dirigido?
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Precisa de mais pausas?
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A que horas do dia é mais produtivo?
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Precisa de um tipo de trabalho diferente do que tem actualmente ou já teve no passado?
Fazer perguntas como estas pode ajudá-lo a ter clareza sobre como produzir o melhor ambiente de trabalho para si. Como provavelmente sabe, muitas pessoas com desordem bipolar lutam com impulsividade. Por isso, faça o que fizer, leve o seu tempo a fazer grandes mudanças no seu trabalho. Converse com a família, prestadores de cuidados de saúde, e com o seu terapeuta.
Tenha também consciência da importância de tempos de sono regulares e previsíveis para gerir a desordem bipolar. Se o seu trabalho requer trabalho por turnos, fale com o seu chefe ou supervisor sobre a necessidade de fazer quaisquer acomodações na sua agenda para gerir a sua condição.
Deve estar aberto ao trabalho sobre o seu distúrbio bipolar?
Para dizer ou não dizer: Essa pode ser a grande questão com a desordem bipolar. É a sua escolha. Há ainda um estigma que envolve a doença mental. Partilhar informação médica sobre si próprio é altamente pessoal e privado, pelo que poderá querer ser menos aberto a esse respeito. Não precisa realmente de dizer a ninguém no trabalho que tem a doença bipolar. Mas em certas circunstâncias, pode ser útil ter uma conversa com o seu supervisor, como por exemplo quando precisa de sair do trabalho para muitas consultas. Estar aberto pode ser melhor do que ter o seu chefe a adivinhar ou ser surpreendido pelas suas ausências.
Antes de discutir ausências ou outras acomodações de que possa necessitar, pode ajudar a educar o seu supervisor sobre a desordem bipolar. Uma carta do seu médico ou uma brochura sobre o assunto pode ajudar. Além disso, não deixe de enfatizar como quaisquer alterações solicitadas o ajudarão a ser um empregado mais produtivo.
Como a Lei Protege os Portadores de Desordem Bipolar no Trabalho
Se pensa que está a ser tratado injustamente no trabalho devido à sua desordem bipolar, está disponível ajuda. A Lei dos Americanos com Deficiência (ADA) protege as pessoas da discriminação, quer a sua deficiência seja física ou mental. Mas a lei não contém uma lista de condições médicas que compõem as deficiências. Em vez disso, tem uma definição geral de deficiência que cada pessoa deve satisfazer. Assim, pode ou não ter uma deficiência ao abrigo da ADA. Deficiência é definida como uma deficiência que limita substancialmente uma ou mais actividades de vida importantes, um registo passado destas limitações, ou ser considerada como tendo uma tal deficiência.
Estas leis são complexas. Antes de tomar qualquer acção legal, é importante obter aconselhamento profissional. Pode ligar para a Linha de Informação da ADA do Departamento de Justiça dos EUA para o 800-514-0301 ou ir para www.ada.gov.
Se precisar de ausentar-se do trabalho devido a uma desordem bipolar
Algumas pessoas com desordem bipolar descobrem que o seu trabalho actual não é um bom ajuste. Talvez seja demasiado stressante ou o horário seja demasiado inflexível. Talvez não as deixe dormir o suficiente, ou envolve trabalho por turnos que pode agravar a sua condição. Se pensa que o seu trabalho está a prejudicar a sua saúde, é altura de fazer algumas mudanças. Aqui estão algumas coisas a considerar:
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Decida o que realmente precisa do seu trabalho. Precisa de reduzir as suas responsabilidades? Precisa de pausas extra durante o dia para reduzir o stress, ou precisa de tempo livre durante a semana de trabalho para manter consultas médicas ou terapeutas?
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Tomar decisões com cuidado. As pessoas com desordem bipolar são propensas a agir impulsivamente. Pense nos efeitos de deixar o seu emprego - tanto para si próprio como possivelmente para a sua família. Fale sobre os seus sentimentos com a sua família, terapeuta ou prestador de cuidados de saúde.
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Analisar a assistência financeira. Se precisar de fazer uma pausa devido à sua doença bipolar, veja se o seu empregador tem um seguro de invalidez, ou procure um seguro de invalidez da Segurança Social, que lhe proporcionará algum rendimento enquanto se recupera. Pode também analisar a Lei de Licença Familiar e Médica. Peça conselhos ao seu médico ou terapeuta.
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Vá devagar. Voltar ao trabalho depois de ter tirado um tempo de folga pode ser stressante. Pense em começar numa posição de part-time, pelo menos até estar confiante de que a sua desordem bipolar se estabilizou. Algumas pessoas acham que o trabalho voluntário é uma boa maneira de voltar ao balanço das coisas.
Se precisar de tempo livre por causa da sua doença bipolar, na maioria dos casos, tem mais opções do que férias e licença por doença. Veja se o seu empregador oferece um seguro de invalidez a curto ou longo prazo, o que lhe permite receber uma determinada percentagem do seu salário. O departamento de recursos humanos da sua empresa pode ajudar.
A Lei de Licença Familiar e Médica (FMLA) permite-lhe gozar até 12 semanas de licença sem vencimento durante um ano. Para mais informações, ligue 866-487-9243 ou visite o website do Departamento do Trabalho dos Estados Unidos.
Pode candidatar-se às prestações do Seguro de Invalidez da Segurança Social (SSDI) se não puder trabalhar devido a uma deficiência mental ou física. Ligue para 800-772-1213 ou visite o website da Segurança Social.
