O repouso ajuda os músculos fracos a recarregar quando se tem miastenia gravis. Aqui estão formas de abrandar mais durante o seu dia.
Dê prioridade ao sono. Medicamentos para a miastenia gravis, especialmente esteróides, podem fazer com que se sinta ligado. O seu corpo pode precisar de mais coaxing para dormir do que o habitual, mesmo que esteja cansado. Concentre-se na boa higiene do sono: Mantenha-se fiel a uma hora regular de dormir e de acordar todos os dias. Não comer demasiado perto da hora de deitar. Tenha uma rotina sem ecrã com práticas relaxantes como ler, tomar um banho, ou beber chá quente. Mantenha o seu quarto fresco e escuro para preparar o palco para um sono tranquilo.
Faça a sesta. Não precisa de se sentir culpado com sessões de soneca ao meio-dia. O seu corpo precisa do descanso. Se conseguir trabalhar, deite-se, desligue o telefone, e pegue em alguns ZZZs para ajudar o seu corpo a relaxar.
Programe a quietude. Se conseguir agendar pausas no seu dia, faça-o. Passe esse tempo a descansar o seu corpo e mente: medite, faça alguns alongamentos suaves, ou simplesmente sente-se em silêncio.
Empenhe-se. Tem uma tarefa a cumprir? Planeie-a para uma altura do dia em que saiba que terá mais energia. Corte-o em doses mais pequenas, se possível, para não se prolongar demasiado ao mesmo tempo.
Seja esperto no corpo. Pense nas formas como utiliza o seu corpo durante o dia. Poderá estar sentado enquanto cozinha ou escova os seus dentes? Poderia deitar-se enquanto faz telefonemas? Qualquer hipótese de dar uma pausa ao seu corpo, aproveite-a.
Use ferramentas. Muitas lojas têm scooters que se podem usar quando se fazem compras. Fale com o seu médico sobre se uma bengala, um andarilho, ou uma cadeira de rodas pode dar-lhe mais conforto durante as suas actividades diárias. Pode também pedir para ter um autocolante para deficientes para o seu carro, para que possa estacionar mais perto das entradas das lojas.
Deixe que sejam as máquinas a fazer o trabalho. Faça um inventário das coisas que utiliza em casa. Veja se pode trocar aparelhos manuais por opções automáticas, como abridores de latas, misturadores e escovas de dentes. Use a sua máquina de lavar louça em vez de a lavar à mão. Considere um secador de cabelo de bancada em vez de um que possua.
Fale com o seu empregador. Se o seu trabalho for fisicamente stressante, pode querer trazer o seu empregador para o laço. Pergunte se há formas de fazer ajustes temporários no tempo de trabalho, actividade física necessária no seu trabalho, ou no número de turnos que faz. Também pode ser elegível para solicitar e receber prestações de invalidez da Segurança Social.
Descanse os seus olhos. Tente não olhar fixamente para os ecrãs ou ler durante longos períodos de tempo. Dê aos seus músculos dos olhos uma oportunidade de recarregar também...
Peça ajuda. Pense no seu dia e descubra com que tarefas e actividades poderia externalizar ou pedir ajuda. Se possível, encontre alguém para passear o seu cão, ir buscar as compras, ou levar o lixo para fora. Se se enquadrar no seu orçamento, um serviço de limpeza pode ajudá-lo a manter as coisas arrumadas em sua casa para que possa poupar energia em vez de esfregar e varrer.
