O exercício pode ajudá-lo com a vertigem. Aprenda os melhores exercícios para a vertigem, como começar, e como acompanhar o seu progresso.
Esta condição pode dever-se a uma série de causas, mas na maioria das vezes resulta de problemas com o seu ouvido interno, o seu sistema circulatório, ou o seu sistema nervoso. A vertigem posicional paroxística benigna (BPPV; a sensação repentina de que está a girar), a doença de Meniere (problema do ouvido interno que causa tonturas ou zumbidos nos ouvidos), e a labirintite (inflamação do ouvido interno) podem todas causar o desenvolvimento dos sintomas da vertigem?
A vertigem pode deixá-lo com a sensação de que o mundo está a girar. Pode até provocar náuseas ou suores, o que pode levar a dores de cabeça e vómitos. Enquanto a maioria dos sintomas melhora após vários dias ou semanas, quando presentes podem sentir-se avassaladores.
Para o ajudar a lidar com as vertigens e os seus sintomas, tente concentrar-se em exercícios que reforcem o seu equilíbrio.
Exercícios para ajudar com a Vertigem
Os movimentos repetitivos podem ajudar o cérebro e o corpo a ultrapassar os sinais confusos de vertigem. Também o podem ajudar a gerir o início súbito de tonturas e sensações de movimento.?
Ao iniciar estes exercícios de vertigens, comece devagar e compreenda que as reacções iniciais podem fazê-lo sentir-se pior. Certifique-se de que completa estes exercícios individualmente, fazendo intervalos entre cada um deles. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer um destes exercícios, e informe-o se os seus sintomas de vertigem se tornarem mais graves ou se sentir quaisquer novos sintomas.
Exercício Brandt-Daroff
Este exercício ajuda a reduzir os sintomas da vertigem, e é mais frequentemente utilizado para a BPPV e labirintite...
Passo 1: Sente-se no fim da sua cama. Quando estiver pronto, vire a sua cabeça 45 graus para a direita.
Passo 2: Deite-se no seu lado esquerdo e permaneça imóvel durante 30 segundos até a tontura desaparecer.
Passo 3: Sente-se e espere 30 segundos.
Etapa 4: Virar a cabeça 45 graus para a esquerda.
Passo 5: Deite-se no seu lado direito, e mantenha a posição durante 30 segundos até que a tontura desvaneça.
Passo 6: Sente-se e aguarde 30 segundos.
Repita este processo cinco vezes, duas vezes por dia ou como o conforto o permitir.
Exercício de Marcha no Lugar
A marcha no local pode ajudá-lo com o equilíbrio em pé, e funciona como um trampolim para movimentos mais avançados.
Passo 1: Ficar de pé perto de uma parede ou canto, ou colocar uma cadeira perto. Colocar os braços ao seu lado.
Passo 2: Levante o joelho direito, seguido do joelho esquerdo enquanto marcha. Tente levantar os joelhos tão alto quanto o conforto o permita.
Passo 3: Marchar no lugar 20 vezes.?
Repita este exercício duas vezes por dia, e tente prolongar cada conjunto até 30 passos de marcha.
Exercício de virar no lugar
Virar no lugar é um exercício mais avançado do que marchar no lugar. Certifique-se de que tem uma cadeira ou um andarilho robusto por perto, caso se sinta tonto.
Passo 1: Mantenha-se direito com os braços ao seu lado...
Etapa 2: Virar lentamente para a esquerda num meio círculo, igual a 180 graus?
Etapa 3: Parar de se mexer e ficar imóvel durante 10 a 15 segundos...?
Passo 4: Virar lentamente à direita num meio-círculo. Ficar parado durante 10 a 15 segundos.
Repetir este exercício cinco vezes. Ao completar cada volta, favoreça o movimento na direcção que o faz sentir-se mais tonto...
Manobra de Epley?
A Manobra Epley é um de dois exercícios, chamados procedimentos de reposicionamento canalizador, concebidos especificamente para a BPPV. Siga esta manobra de exercício apenas se estiver a experimentar a BPPV.
Passo 1: Sente-se no fim da sua cama e vire a cabeça 45 graus para a direita.
Passo 2: Mantenha essa posição e deite-se de costas com a cabeça reclinada e os ombros assentes sobre uma almofada. Segurar durante 30 segundos.
Passo 3: Virar a cabeça 90 graus para a esquerda e esperar 30 segundos.
Passo 4: Virar a cabeça e o corpo 90 graus para a esquerda até estar virado para baixo na cama. Segure durante 30 segundos.
Passo 5: Sente-se no seu lado esquerdo.
Estes passos aplicam-se à orelha direita. Para questões do ouvido esquerdo, inverter todas as direcções:?
Passo 1: Sente-se no fim da cama e vire a cabeça 45 graus para a esquerda.
Passo 2: Mantenha essa posição e deite-se de costas com a cabeça reclinada e os ombros assentes numa almofada. Segure durante 30 segundos.
Passo 3: Vire a cabeça 90 graus para a direita e aguarde 30 segundos.
Passo 4: Virar a cabeça e o corpo 90 graus para a direita até estar virado para baixo na cama. Segure durante 30 segundos.
Passo 5: Sente-se do seu lado direito.
Repita este exercício três vezes ou como o conforto o permitir.?
Manobra Semont Liberatória
A manobra Semont Liberatory é o segundo procedimento de exercício para tratar a BPPV.
Passo 1: Sente-se no fim da cama e vire a cabeça 45 graus para a direita.
Passo 2: Deite-se no seu lado esquerdo com a cabeça inclinada para cima, e mantenha-se imóvel durante 60 segundos.
Passo 3: Num movimento, mova-se do seu lado esquerdo para o seu lado direito. Certifique-se de que o seu rosto está virado para a cama. Permaneça quieto durante 60 segundos.
Passo 4: Volte para uma posição sentada e sente-se durante 5 minutos.
Estes passos aplicam-se à orelha esquerda. Para questões da orelha direita, inverter todas as direcções:
Passo 1: Sentar-se no fim da cama e virar a cabeça 45 graus para a esquerda.
Passo 2: Deite-se no seu lado direito com a cabeça inclinada para cima, e mantenha-se imóvel durante 60 segundos.
Passo 3: Num movimento, mova-se do seu lado direito para o seu lado esquerdo. Certifique-se de que o seu rosto está virado para a cama. Permaneça quieto durante 60 segundos.
Passo 4: Volte para uma posição sentada e sente-se durante 5 minutos.
Repita este exercício três vezes ou como o conforto o permitir.
Considerações de segurança
Ao completar os exercícios de pé para a vertigem, ficar perto de uma parede ou corrimão, ou montar uma cadeira, um andarilho, ou outro dispositivo de assistência pessoal no caso de perder o equilíbrio. Se tiver um risco mais elevado de queda, peça a alguém para ficar de pé perto enquanto trabalha nestes exercícios...
