A viagem do cancro da mama pode ser stressante. O médico diz-lhe onde encontrar ajuda emocional, legal, e financeira para aliviar o fardo.
Se está a ter dificuldades em gerir o seu cancro e tratamento, tome medidas o mais depressa possível. Mesmo um primeiro passo pode trazer-lhe algum alívio e paz de espírito.
Baixe o seu stress
Há muita coisa a causar stress. Talvez se sinta incerto acerca do seu futuro, da doença, ou das suas finanças. Os seus familiares também o podem estar a sentir. Os sinais de aviso de stress incluem problemas para dormir, fadiga, dores no corpo, dor, ansiedade, irritabilidade, tensão, e dores de cabeça.
Sentir-se-á melhor mental e fisicamente se conseguir gerir esse stress. Tente manter uma atitude positiva. Aceite que há coisas que não consegue controlar.
Seja assertivo em vez de agressivo. Afirme firmemente os seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de se tornar zangado, combativo, ou passivo.
O seu corpo pode combater melhor o stress quando está fisicamente apto. Portanto, dê ao seu corpo o tempo e os recursos para recuperar. Exercite-se regularmente. Coma refeições bem equilibradas. Descanse e durma. Não confie no álcool ou nas drogas para reduzir o stress.
Considere juntar-se a um grupo de apoio, ou encontre uma forma de falar sobre como se sente.
Técnicas de Relaxamento
Pode fazer uma série de coisas. Respiração profunda, relaxamento muscular e mental, audição de música, e biofeedback podem ajudar.
Antes de tentar qualquer exercício, ponha de lado um local calmo e livre de distracções. Sente-se ou recline-se numa cadeira ou sofá. Tente também bloquear as preocupações e os pensamentos distraentes.
Relaxamento de dois minutos
. Mude os seus pensamentos para si próprio e a sua respiração. Respire fundo, exalando lentamente.
Escaneie mentalmente o seu corpo. Repare em áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte rapidamente estas áreas. Solte o máximo de tensão que puder.
Rodar a cabeça num movimento suave e circular uma ou duas vezes. (Parar quaisquer movimentos que causem dor.) Rodar os ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente.
Recorde um pensamento agradável durante alguns segundos. Respire fundo outra vez e expire lentamente. Deve sentir-se relaxado.
Relaxamento mental
. Feche os olhos. Respire normalmente pelo seu nariz. Ao exalar, diga silenciosamente a si próprio a palavra "um", uma palavra curta como "pacífico", ou uma frase curta como "sinto-me calmo". Continue durante 10 minutos.
Se a sua mente vagueia, lembre-se gentilmente de pensar na sua respiração e na sua palavra ou frase escolhida. Deixe que a sua respiração se torne lenta e estável.
Relaxamento respiratório profundo
. Imagine um lugar logo abaixo do umbigo. Respire para esse ponto e encha a sua barriga de ar. Deixa o ar encher-te da barriga para cima, depois deixa-o sair, como se estivesse a deflagrar um balão. A cada respiração longa e lenta, deves sentir-te mais relaxado.
Onde Obter Ajuda
Muitos profissionais e grupos podem dar apoio a si ou à sua família
Assistentes sociais
são apenas uma parte da equipa de cuidadores que pode oferecer tratamento num ambiente compassivo. Podem ajudá-lo a si e à sua família a falar de quaisquer preocupações sobre o seu diagnóstico, tratamento, ou situação pessoal.
Podem oferecer educação, aconselhamento sobre mudanças de estilo de vida, e encaminhamento para grupos de apoio. A sua assistente social pode também ajudar a sua família a encontrar um lugar temporário para ficar perto do hospital, fornecer informações sobre recursos comunitários, e ajudá-lo com outras necessidades.
Conselheiros individuais
. Poderá sentir-se mais à vontade para falar individualmente com um conselheiro sobre a sua doença e o seu impacto na sua vida e relações.
Os serviços de aconselhamento deixam-no a si ou aos seus familiares falar sobre as suas preocupações e encontrar formas de as resolver. Além disso, os profissionais da saúde mental podem criar um plano de tratamento para satisfazer as suas necessidades específicas e ganhar uma sensação de controlo sobre a sua vida e a sua qualidade de vida. Se necessário, podem prescrever-lhe medicamentos para tratar a depressão.
Grupos de apoio
pode ajudá-lo a aprender novas formas de lidar com a sua doença. Por vezes, outros que passaram por experiências semelhantes podem explicar as coisas de forma diferente do que os seus médicos fazem. E ganhará força ao saber que não está a enfrentar isto sozinho.
Lembre-se de que outros podem partilhar informações ou experiências que não se aplicam a si. Portanto, nunca substitua os conselhos médicos do seu médico pelos que lhe são dados por outro paciente.
O programa Reach to Recovery da American Cancer Society oferece ajuda às pessoas com cancro da mama. Voluntários treinados que tiveram cancro da mama visitam-no a pedido do médico para lhe darem apoio. Ligue 800-227-2345 para mais informações.
Um conselheiro financeiro
pode responder a perguntas que possa ter sobre questões de dinheiro relacionadas com os seus cuidados médicos.
Manter um registo da informação médica
Não tenha medo de pedir ao seu médico, enfermeira, ou outro profissional de saúde para repetir quaisquer instruções ou termos médicos que não compreenda. Devem estar sempre disponíveis para responder às suas perguntas e responder às suas preocupações.
Tome notas nas suas consultas para que se possa lembrar do que o seu médico lhe disse. Se puder, traga um amigo ou familiar para as suas consultas. Eles podem ajudar a tomar notas e a fazer perguntas.
Peça à sua família e amigos que o ajudem a classificar as informações que recebe.
Utilize os recursos e serviços de apoio oferecidos pelo seu hospital e na comunidade. Aprender mais sobre a sua doença ajudá-lo-á a sentir-se mais confortável com o seu tratamento.
Fale com outras pacientes e famílias sobre o cancro da mama e os seus tratamentos.
Assuntos Jurídicos
Pode querer fazer documentos chamados directivas antecipadas, tais como um testamento vivo e uma procuração duradoura para os cuidados de saúde.
A sua vida dará instruções claras sobre se quer um tratamento que prolongue artificialmente a sua vida, como a diálise ou um ventilador. Este documento é preparado enquanto pode tomar decisões médicas. Só é utilizado se se tornar incapaz de tomar as suas próprias decisões mais tarde.
A sua procuração duradoura para os cuidados de saúde permite-lhe nomear outra pessoa para falar por si, se não conseguir expressar o tipo de cuidados médicos que deseja.
Ninguém gosta de pensar na sua própria mortalidade, mas todos devem ter uma vontade. Pode assegurar que aqueles que sobreviverem a si saberão como realizar os seus desejos. Prepare este documento com o seu advogado.
Dicas para a família e amigos
Sinta-se à vontade para fazer perguntas ao médico se for com o seu ente querido às suas consultas.
Esteja preparado para mudanças no comportamento e disposição do seu ente querido. Medicamentos, desconfortos e stress podem torná-los deprimidos, zangados, ou cansados.
Encoraje-os a serem tão activos e independentes quanto possível.
Seja realista quanto às suas próprias necessidades. Durma o suficiente, coma bem, e tire algum tempo para si próprio. É difícil oferecer muita ajuda quando se está exausto. Se cuidar das suas necessidades, poderá ser mais fácil satisfazer as necessidades do seu ente querido.
Não hesite em pedir ajuda a outros membros da família e amigos.
