Ainda se pode viver uma vida vibrante após um diagnóstico de cancro da mama. É preciso apenas um pouco de planeamento e esforço. Eis o que precisa de saber.
Veja o que come e bebe
Os alimentos saudáveis fortalecem o seu corpo. Não há uma dieta especial para pessoas que vivem com cancro, apenas os mesmos alimentos que todos nós deveríamos comer, como por exemplo:
Frutas e legumes. Apontar para comer 2 1/2 chávenas ou mais todos os dias. Misture com vegetais verde escuro, vermelho, e laranja.
Grãos inteiros. Procurar pão, cereais, e arroz integral que tenha 100% de grãos inteiros.
Gordura. Colar com alimentos que tenham gorduras insaturadas como nozes, manteiga de nozes, abacate, e azeite.
Coisas para comer e beber menos incluem carne vermelha e processada, bebidas adoçadas com açúcar, alimentos processados, e álcool.
Lembre-se também de obter água suficiente. É especialmente importante se tiver dificuldades em manter os alimentos em baixo durante o tratamento do cancro. Ou se tiver perdido água devido ao suor, febre, ou diarreia. Se achar a água demasiado suave, tente:
-
Chá de ervas
-
Sumo de fruta misturado com água
-
Leite de soja sem gordura
Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de líquido por dia. Evite álcool, chá preto e refrigerante com cafeína, uma vez que podem provocar desidratação.
Mantenha-o em movimento
As pesquisas mostram que as suas hipóteses de viver mais tempo após um diagnóstico de cancro aumentam quando se é activo. E só precisa de uma quantidade moderada de exercício para ver os benefícios como um impulso de energia e disposição, juntamente com menos stress e ansiedade.
As actividades que contam como exercício moderado incluem:
-
Jardinagem
-
Andar a pé
-
Dança
Tente nadar, jogar ténis, ou fazer jogging para ter o seu coração a bombear ainda mais. Os peritos sugerem 150 minutos de exercício por semana. Isso 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Também pode incluir o treino de força duas ou mais vezes por semana. Não se esqueça de perguntar ao seu médico o que é seguro.
Gerir a Fadiga
A maioria das pessoas tem cansaço em algum momento durante o tratamento do cancro da mama. Sentir-se-á desgastada, mesmo depois de uma boa noite de sono. Esse cansaço por vezes persiste depois de ter terminado o tratamento. Dicas para gerir o cansaço incluem:
Manter-se activo. O exercício pode ser a última coisa que lhe vai na mente. Mas pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Facilita-o com 15 minutos de exercício e constrói-se lentamente até uma hora ou mais.
Obter nutrientes. Certifique-se de obter proteínas, vitaminas, minerais, e calorias em geral suficientes. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde ou com um nutricionista sobre o que pode precisar.
Pratique uma boa higiene do sono. Tenha o hábito de ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias. As sestas curtas são óptimas. Tente mantê-los a cerca de 30 minutos.
Planeie o seu dia. Reserve tarefas importantes para quando sentir o seu melhor e faça um pouco de cada vez.
Procura de apoio
Uma grande parte do cuidado consigo mesmo quando tem cancro é pedir ajuda quando precisa dela.
Amigos e familiares
Fale com a sua família e amigos e deixe-os saber como podem dar uma mãozinha. Pode ser uma boleia para uma consulta médica, compras de mercearia, cuidados infantis, ou apenas alguém para conversar.
Grupos de apoio
Pode também ajudar a falar com outras pessoas que se encontram numa viagem de cancro semelhante. Os grupos de apoio são também um grande recurso para ideias sobre a gestão do cancro e a partilha dos seus sentimentos e preocupações. Procure um grupo que melhor se adapte às suas necessidades. Pode ser um para pessoas que vivem com cancro da mama ou qualquer tipo de cancro. Há também grupos centrados no tratamento, juntamente com grupos para determinadas faixas etárias ou sexo.
Aconselhamento
Se os sentimentos sobre o seu diagnóstico de cancro têm impacto na sua vida quotidiana, pense em falar com um profissional de saúde mental. O seu trabalho é ajudá-lo a chegar à raiz das suas preocupações e ajudá-lo a aprender a lidar com as mudanças que o cancro pode trazer. A sua equipa de saúde poderá ser capaz de sugerir alguém que tenha trabalhado com pessoas com cancro.
