Estes sete movimentos podem ajudar a restaurar a amplitude de movimento e a aumentar a força após a cirurgia do cancro da mama, se tiver linfedema.
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Teve linfedema - inchaço e acumulação de líquidos - por causa do cancro da mama ou dos seus tratamentos, ou depois de ter retirado os gânglios linfáticos? Alguns movimentos simples podem ajudar.
A geração da tua mãe pode não ter sabido disto. Os especialistas costumavam alertar contra o exercício da parte superior do corpo após a cirurgia da mama. Mas agora sabem que é mais provável que o exercício ajude a travar o linfedema relacionado com o cancro da mama do que a agravá-lo.
Porquê? O exercício estimula o sistema linfático, diz Todd Lane, um terapeuta ocupacional e terapeuta certificado de linfedema nos Centros de Tratamento do Cancro da América. Uma rotina de exercício pode restaurar a amplitude normal do movimento e ajudar a construir força e resistência.
Fale com o seu oncologista ou um terapeuta de linfedema certificado para ver se os seguintes exercícios?são apropriados para si...
Comece devagar e faça mais repetições à medida que fica mais forte.
1. Sente-se numa cadeira com os pés juntos e as mãos no colo.
2. Apertem as omoplatas e, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, levantem lentamente os braços sobre a cabeça.
3. Com as mãos fechadas e os braços em cima, dobrando-se suavemente na cintura, inclinando-se para a direita.
4. Esperar 10 segundos.
5. Voltar a uma posição direita sentada, depois dobrar-se para a esquerda.
6. Repetir 10 vezes em cada lado.
1. Fique de pé de frente para uma parede com os dedos dos pés a cerca de 6?polegadas da parede.
2. Colocar ambas as palmas das mãos contra a parede à altura do peito e lentamente arrastar os dedos para cima da parede, chegando o mais alto possível. Mantenha a cabeça nivelada, os olhos virados para a frente, e as costas direitas.
3. Rasteje os dedos pela parede até à posição inicial.
4. Repetir 10 vezes.
5. Em cada sessão de exercício, visar atingir um nível superior ao da última vez.
1. Fique de pé com o seu lado afectado paralelo à parede com 2 pés de espaço entre o bordo exterior do seu pé e a parede.
2. Com o braço dobrado no cotovelo e bicípite paralelo ao chão, coloque a palma da mão na parede com os dedos apontados para o tecto.
3. Rasteje lentamente os dedos para cima da parede, chegando o mais alto possível. Mantenha a cabeça nivelada, os olhos virados para a frente, as ancas ao quadrado, e as costas direitas.
4. Rastejar com os dedos até à posição inicial.
5. Repetir 10 vezes. (Se ambos os lados forem afectados, repetir no lado oposto).
6. Em cada sessão de exercício, visar atingir um nível superior ao da última vez.
1. Deite-se de costas numa cama com os braços ao lado, com as palmas das mãos viradas para cima.
2. Sem levantar os braços, deslize os braços para a cabeça (como fazer um anjo de neve). Esperem sentir um alongamento suave, mas não dor.
3. Procure tocar com as mãos acima da cabeça. Segure durante 3 segundos.
4. Deslize os braços de volta para a posição inicial.
5. Repetir 10 vezes.
6. Em cada sessão de exercício, visar atingir um nível superior ao da última vez. À medida que se constrói força e se melhora o alcance do movimento, considerar a adição de pesos leves.
1. Ficar de pé com os braços dobrados nos cotovelos, bíceps paralelos ao chão, e palmas voltadas uma para a outra.
2. Estenda lentamente os braços, apertando as omoplatas e empurrando as pontas dos dedos para o tecto.
3. Procure estender os seus braços o mais completamente possível.
4. Regresso à posição inicial.
5. Repetir 10 vezes.
6. Em cada sessão de exercício, visar atingir um nível superior ao da última vez. À medida que se constrói força e se melhora o alcance do movimento, considerar a adição de pesos leves.
1. Deite-se de costas na cama com os joelhos dobrados, os pés com os ombros afastados, os braços estendidos para os lados, as palmas das mãos viradas para cima.
2. Mantendo os braços direitos, levante lentamente ambos os braços em direcção ao tecto, juntando as palmas das mãos.
3. Baixar lentamente os braços de volta à posição inicial.
4. Repetir 10 vezes.
5. À medida que se constrói força e se melhora o alcance do movimento, considere adicionar pesos de luz.
