O médico discute 8 maneiras simples de diminuir o risco de câncer, incluindo dieta específica e dicas de exercícios.
Vocês viram as manchetes cheias de manchetes: A Dieta de Prevenção ao Câncer! Reduza seu risco de câncer pela metade em apenas alguns minutos por dia! É verdade que você pode reduzir seu risco de câncer com escolhas simples que você faz todos os dias?
Bem, não há nada de mágico na prevenção do câncer, nenhum aplicativo assassino que possa instantaneamente mantê-lo saudável. A genética desempenha um grande papel no câncer, portanto, mesmo que você tente viver uma vida perfeitamente saudável, é possível que você possa desenvolver câncer.
Mas os especialistas estimam que pelo menos um terço de todos os casos de câncer em adultos está ligado ao estilo de vida, que está dentro do seu controle.
Com cada escolha saudável que você faz - e cada hábito insalubre que você deixa cair - você está se desfazendo em seu risco de câncer. Aqui estão oito dos hábitos mais saudáveis que você pode desenvolver para ajudar a prevenir o câncer (mais um nono sobre o qual os especialistas ainda são cautelosos).
1. Seja livre de fumaça.
O câncer de pulmão mata mais mulheres e homens nos EUA do que qualquer outro câncer - 28% de todas as mortes por câncer, ou cerca de 160.000 pessoas a cada ano. A grande maioria dessas mortes é devida ao tabagismo.
E isso é apenas câncer de pulmão. O tabagismo também tem sido ligado a mais de uma dúzia de outros cânceres e responde por 30% de todas as mortes por câncer em geral.
É por isso que muitos médicos lhe dirão que a maior medida anti-câncer que você pode tomar é parar de fumar, ou nunca começar a fumar. Mas mesmo que você esteja tendo problemas para parar completamente, você pode reduzir significativamente seu risco de câncer apenas cortando.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2010 descobriu que os fumantes que reduziam de cerca de 20 cigarros por dia para menos de 10 por dia reduziam seu risco de câncer de pulmão em 27%. É um bom primeiro passo, mas não pare por aí; pare completamente por causa da sua saúde.
Mesmo que você seja um não-fumante, não assuma que a fumaça não esteja permeando sua vida. Cerca de 3.000 casos de câncer de pulmão a cada ano ocorrem como resultado da exposição ao fumo passivo, e há fortes indicadores de que outros cânceres também podem estar ligados ao fumo passivo.
Se você estiver em um bar ou casa noturna fechada e 100 pessoas estiverem fumando, você também pode estar, diz Mack Ruffin IV, MD, MPH, professor no departamento de medicina familiar da Universidade de Michigan e especialista em oncologia preventiva. Se você sair de um bar e suas roupas estiverem cheirando a tabaco, você inalou muita fumaça de cigarro.
Portanto, pense duas vezes antes de passar noites regulares fora em clubes cheios de fumo, ou deixar seu filho ir para casa regularmente com alguém que fuma no carro.
2. Não pesar.
Muitas pessoas provavelmente sabem que carregar peso demais não é bom para o seu coração, mas você sabia que é também um fator de risco importante para o câncer? A obesidade é o responsável por cerca de 14% das mortes por câncer, e mais de 3% dos novos casos de câncer, a cada ano.
Nossa recomendação número 1 para a redução do risco de câncer é ficar o mais magro possível dentro de uma faixa de peso saudável. Esta pode ser uma das formas mais importantes de prevenir o câncer, diz Alice Bender, MS, RD, gerente de comunicação nutricional do American Institute for Cancer Research (AICR).
Em novembro de 2007, o AICR publicou um relatório de especialistas que resume como os alimentos, a nutrição e a atividade física afetam o câncer e a prevenção do câncer. O excesso de peso, de acordo com o relatório da AICR, está ligado a uma grande variedade de cânceres, incluindo cânceres esofágicos, pancreáticos, da vesícula biliar, de mama, endometriais e renais.
3. Pare um movimento.
Todas as formas de atividade física ajudam a prevenir muitas formas de câncer, de acordo com o Relatório de Peritos da AICR. Você pode não ter seis pacotes de abdominais com 30 minutos de exercício moderado todos os dias, mas vários estudos encontraram evidências de que só essa quantidade de atividade física pode reduzir o risco de muitos cânceres comuns em 30% a 50%.
Não importa muito que tipo de exercício você faz, ou quando - apenas o faça, diz Ruffin. Vamos correlacioná-lo ao fumo. Se você puder reduzir seu peso para uma faixa saudável, aumente sua atividade física e aumente a ingestão de frutas e vegetais. Isso é o equivalente a parar de fumar se você fosse um fumante. As pessoas não compreendem como estes fatores são importantes, porque eles se arrastam ao longo de sua vida.
4. Plante sua placa.
Existem vários alimentos diferentes que podem ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Por exemplo, tomates, melancia e outros alimentos que contêm licopeno têm evidências mostrando que provavelmente reduzem o risco de câncer de próstata, diz Bender.
Mas se o objetivo é cortar o risco de muitos tipos de câncer, carregue seu prato com plantas, especialmente vegetais e frutas não amiláceos. É por isso que o relatório da AICR no. 4 recomenda comer principalmente alimentos provenientes de plantas - pelo menos 14 onças por dia. A dieta mediterrânea, a dieta de St. Tropez e a dieta verde são todas baseadas em uma dieta rica em frutas e vegetais. As dietas que tendem a prevenir o câncer são ricas em alimentos à base de plantas.
O novo plano de prato americano da AICR oferece uma folha de trapaça fácil na alimentação para prevenir o câncer. Frutas, vegetais, feijões e grãos inteiros devem cobrir dois terços do prato; o outro terço deve conter carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
5. Deixe cair a bebida.
Quando se trata de saúde, o álcool empunha uma espada de dois gumes. Há muitas evidências que sugerem que o consumo leve de álcool, especialmente vinho tinto, pode ser benéfico para a saúde do coração.
Mas, por outro lado, parece que qualquer consumo de álcool pode aumentar seu risco de câncer.
Para o câncer, não há um nível seguro de álcool, diz Bender. É uma resposta em dose: Quanto mais você bebe, maior o risco, especialmente para certos cânceres como os da boca, garganta e esôfago. E se você também fuma, os efeitos combinados de beber e fumar disparam seu risco para estes ainda maior.
O que fazer? Tanto o relatório do especialista da AICR quanto a Sociedade Americana do Câncer recomendam que as mulheres limitem o consumo de álcool a não mais de uma bebida por dia, e os homens a não mais de duas.
6. Sacudir o estresse.
As pessoas sempre querem saber se o estresse pode aumentar seu risco de câncer, diz Ruffin. Não existem provas convincentes de que, por si só, o estresse é um fator de risco independente para o câncer. Mas o que ele cando é levar as pessoas a se envolverem em comportamentos insalubres em um esforço para lidar com o estresse. Se você está comendo demais, bebendo ou fumando para auto-medicar seu estresse, todos esses comportamentos aumentam seu risco de câncer.
Portanto, Ruffin recomenda encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercício (que ajuda a reduzir o risco de câncer), meditação e jornalismo.
7. Puxar as telas para baixo.
Muitos testes de triagem para vários tipos de câncer, como mamografias e testes de antígenos prostáticos específicos (PSA), na verdade não previnem o câncer - eles apenas o detectam em um estágio muito precoce, quando pode ser mais tratável.
Mas outros testes, como testes de Papanicolaou e colonoscopias, podem ajudar a detectar alterações pré-cancerosas que, se não forem tratadas, podem se transformar em câncer do colo do útero ou câncer de cólon.
Há muitas mensagens confusas sobre quais testes de triagem diferentes pessoas devem usar, e quando. Em vez de tentar descobrir por conta própria, diz Ruffin, fale com seu médico sobre sua situação individual.
Veja, por exemplo, as mamografias de triagem. A questão não é: as mulheres com menos de 50 anos devem fazer mamografias? mas eu deveria, dada minha situação pessoal e meu histórico de saúde familiar, iniciar mamografias antes dos 50 anos?
E não pense que uma conversa é suficiente, diz Ruffin. As coisas sobre sua situação de saúde mudam, assim como nosso conhecimento sobre câncer e triagem. Pergunte a seu médico sobre isso este ano, e no ano que vem, e no ano seguinte.
8. Escave Suas Raízes.
Ruffin aconselha todos os seus pacientes a conhecerem em detalhes a história da saúde de suas famílias. O histórico familiar é onde podemos realmente criar uma estratégia personalizada para reduzir o risco de câncer e pegá-lo cedo, diz ele. Mas é uma peça que eu não acho que as pessoas falem com quase freqüência.
Portanto, da próxima vez que você tiver uma reunião familiar, faça dela um projeto para reunir informações sobre quem teve qual condição de saúde e quando. Reúna-se no Skype ou Facebook ou cara a cara e fale sobre isso, diz Ruffin.
A Iniciativa de História da Saúde da Família do Cirurgião Geral permite criar um diagrama personalizado que você pode baixar para manter em seu próprio computador, ou copiar e compartilhar com outros membros da família para manter a informação fluindo.
9. Aspirina -- Talvez, e com uma dose de cautela.
Você deve tomar aspirina para prevenir o câncer? Os jurados ainda estão fora, mas pelo menos algumas evidências apontam nesse sentido. Um grande estudo publicado em 2010 descobriu que o uso diário de aspirina de baixa dose pode reduzir o risco de morte devido a certos tipos de câncer (principalmente câncer de pulmão, colorretal e esofágico) em até 21%.
Mas o uso regular de aspirina pode ter efeitos colaterais, especialmente sangramento e irritação no estômago. A maioria dos especialistas diz que é cedo demais para recomendar uma aspirina de combate ao câncer por dia.
Wed todos gostam de prevenir o câncer para ser tão fácil quanto tomar um pequeno comprimido, mas o fato é que você reduzirá seu risco de câncer muito mais mantendo um peso saudável, se exercitando e comendo frutas e vegetais do que tomando aspirina, diz Ruffin.
Fale com seu médico antes de começar a tomar aspirina regularmente, por qualquer razão.
