Há muitos passos que você pode tomar para obter o controle da ampla gama de sentimentos que podem surgir por dentro quando você obtém um diagnóstico de linfoma de células B. Aprenda como o apoio da família e amigos, o exercício e a conexão com outras pessoas que têm sua doença podem ajudá-lo a administrar suas emoções.
Em um check-up anual em 2014, Kaley Karaffa, então com 27 anos de idade, perguntou, de forma despropositada, sobre alguns gânglios linfáticos inchados que ela tinha perto da clavícula durante alguns meses. Seu médico a mandou a um cirurgião para fazer um check-up. Várias semanas, varreduras e biópsias depois, Karaffa soube da notícia: ela tinha um linfoma de grandes células B difusas.
"Fiquei chocada", diz ela. "Eu estava na melhor forma da minha vida, exercitando-me 6 ou 7 dias por semana com bastante vigor, e trabalhando em tempo integral". Era difícil para Karaffa envolver sua cabeça no fato de que ela podia se sentir tão saudável e ter um câncer de sangue.
Era o início de uma jornada emocional que muitas pessoas prosseguem quando recebem um diagnóstico de câncer. Há muitos passos que você pode dar para ter controle da ampla gama de sentimentos que podem surgir por dentro.
Aprenda o que esperar
As emoções que você sente podem variar de semana para semana, de dia para dia, até mesmo de hora para hora. "Você pode experimentar negação, raiva, dor e/ou confusão e, é claro, ansiedade, medo e incerteza sobre o que o futuro nos reserva", diz Leona Newman, especialista sênior em informação da Sociedade de Leucemia e Linfoma. Você pode até ter alguns sentimentos inesperados e surpreendentes, diz ela, como culpa.
Para Karaffa, uma das maneiras pelas quais ela gerenciou a tempestade emocional foi coletando informações. "Eu tentei aprender o máximo que pude sobre os resultados estatísticos e os tipos de tratamentos que eu poderia estar passando", diz ela. "Ajudou-me a sentir que eu estava retomando o controle".
Seja aberto com os outros
Uma boa comunicação com sua equipe de tratamento e com seus entes queridos é super importante. "Seja honesto ao compartilhar suas preocupações, sejam elas físicas, psicológicas ou emocionais", diz Newman. Você terá melhores cuidados quando os outros souberem o que você está passando.
Também dê a si mesmo permissão para sentir exatamente o que você sente. Karaffa diz que sua estratégia principal "era apenas reconhecer que cada emoção ou pensamento que eu tinha era válido, particularmente quando eu estava lidando com medos".
Não há uma maneira "certa" de reagir aos altos e baixos de sua experiência com câncer. Além disso, nomear e expressar suas emoções como elas realmente são pode muitas vezes ser uma libertação, e até mesmo ajudá-lo a trabalhar através delas.
Apoie-se em sua rede
Leve amigos e familiares em ofertas de ajuda e apoio, seja uma refeição, tarefas ao redor de sua casa ou apenas um ouvido atento. Ou procure outras pessoas com suas necessidades específicas. Pode ser fácil cair na sensação de que você é um incômodo. Evite essa armadilha e deixe que seus entes queridos ajudem a dividir a carga, para que você não tenha que ir sozinho.
A conexão com pessoas que também têm linfoma de células B também pode lhe dar um impulso mental. Karaffa manteve um blog online. Ela diz que isso a ajudou a processar seus sentimentos e a colocou em contato com mulheres que tinham cânceres semelhantes aos dela.
"Mesmo que alguns estivessem no mundo todo, apenas ser capaz de enviar uma mensagem que dizia: 'Você sabe o quanto é realmente chato ter feridas na boca?" e saber que eles tinham realmente experimentado esses tipos de efeitos colaterais e medos em primeira mão foi realmente útil", diz Karaffa.
Seja ativo quando você pode
O exercício é um estimulante natural do humor. A atividade física pode ajudar a diminuir suas chances de ter depressão. Converse com seu médico sobre que tipo de exercício você está autorizado a fazer e aproveite os momentos em que você se sente à altura.
Caminhar, fazer ioga, nadar e andar de bicicleta são todas boas maneiras de fazer seus músculos se mexerem e melhorar seu humor. Karaffa diz que recebeu uma elevação particular das aulas de exercícios em grupo.
"Eu tenho que estar perto de instrutores que me conheceram quando eu estava saudável", diz ela. "Eles me ajudaram a me concentrar na minha saúde física e me encorajaram a manter meu corpo o mais forte possível apesar dos efeitos colaterais da quimioterapia".
Cuidado com os sinais de advertência
Fique de olho na ansiedade ou depressão. "Você pode estar preocupado com os efeitos do tratamento do câncer em sua saúde e bem-estar, ou em seu parceiro ou família", diz Christin Barnett, uma especialista em informação da Sociedade de Leucemia e Linfoma. Outros estímulos incluem a possibilidade de que sua doença possa voltar, problemas financeiros e o cumprimento de suas obrigações profissionais.
Barnett diz que é hora de prestar atenção e buscar ajuda de um profissional de saúde mental se você a tiver:
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Sentimentos persistentes de tristeza ou desesperança
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Perda de interesse nas atividades diárias
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Problemas de concentração
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Mudança nos hábitos de sono ou alimentação
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Fadiga e perda de energia na maioria dos dias
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Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio
Mesmo quando seu tratamento para o linfoma de células B é feito, ainda é importante prestar atenção à sua saúde mental. O conselho de Karaffa para o longo curso: Acompanhe suas habilidades para administrar sua saúde emocional e física. Concentre-se no que você pode fazer para construir sua saúde e manter suas forças, como comer uma dieta saudável, dormir o suficiente e beber muita água.
"Tento viver um estilo de vida saudável e equilibrado", diz ela. "Alguns dias isso é sair para uma caminhada de 4 milhas, e outros dias é curtir no sofá com meus cães e meu marido e curtir isso". Trata-se de encontrar um equilíbrio e encontrar o que você precisa fazer no momento".
