Aprenda como administrar suas mudanças de humor e emoções depois de terminar a quimioterapia.
Quando sua quimioterapia terminar, você poderá sentir uma onda de emoções conflitantes. Aprenda a administrar suas mudanças de humor, e tenha em mente que a recuperação leva tempo.
Amber Kostelny, uma organizadora profissional em Chicago, descobriu que tinha sentimentos contraditórios após sua quimioterapia para o câncer de mama.
"Honestamente, senti como se tivesse passado por uma guerra ou uma longa luta. Eu estava exausta emocionalmente, mas entusiasmada", diz ela. Poucos dias após o último tratamento de quimioterapia, seu médico lhe deu um atestado de saúde limpo. "Senti como se a nuvem tivesse levantado".
Todos são diferentes. Você pode se sentir feliz, aliviado, solitário, assustado, triste - ou tudo o que foi dito acima.
"Uma ampla gama de?reações emocionais são normais após a quimioterapia", diz Nicole Taylor, PhD, que dirige o Centro de Excelência em Psicologia Oncológica da Universidade de Denver. "Algumas pessoas estão entusiasmadas por serem feitas, e outras lutam para se ajustar ao seu?novo normal".
Tente algumas dicas simples para ajudar você a permanecer de castigo.
Solicite apoio
Algumas pessoas podem se preocupar que seu câncer possa voltar. Se isso soar como você, fale com seus amigos e familiares. Agora que o tratamento terminou, eles podem pensar que você não precisa mais do apoio deles. Diga a eles que isso ainda é importante.
Junte-se a um grupo de apoio on-line ou presencial. Você terá a oportunidade de falar com outras pessoas que entendem o que você está passando.
Um conselheiro treinado pode ajudar. "Chegue lá se você se sentir deprimido, ansioso ou se estiver tendo problemas de adaptação à vida pós-cancerígena", diz Taylor.
Saiba o que dizer
Você pode colocar muitas perguntas de quem deseja bem sobre sua saúde. Embora seja bom estar no centro das atenções, às vezes pode ser um pouco avassalador.
Ashley Love Sumrall, MD, chefe de neuro-oncologia do Levine Cancer Institute, sugere criar uma resposta breve como: "Estou fazendo o melhor que se pode esperar". Eu aprecio sua preocupação". Ou tente publicar atualizações em um site ou em uma conta de mídia social.
Economize energia
É comum ter fadiga após a quimioterapia. Kostelny lembra-se de estar tão cansada que adormeceria às 19 horas, horas antes de seu marido. Mas eventualmente sua energia voltava e ela podia ficar acordada até as 22 ou 23 horas. "Eu sorria indo para a cama com ele até tarde porque isso significava que eu estava melhor", diz ela.
Para armazenar sua energia:
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Faça a sesta.
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Descanso entre as atividades.
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Acordar e ir dormir ao mesmo tempo todos os dias.
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Deixe que outros ajudem na cozinha e nos recados.
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Use ferramentas para ajudar a focar melhor
Você pode notar algumas mudanças na maneira de pensar após a quimioterapia. Você pode esquecer as coisas ou ter dificuldade para se concentrar. É tão comum que há um nome para isso: cérebro quimio.
Tente usar um planejador diário ou smartphone para acompanhar compromissos, recados, datas importantes, números de telefone e anotações.
Algumas mudanças simples podem ajudar na sua rotina diária:
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Planeje com antecedência.
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Escreva as coisas.
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Definir lembretes.
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Não se exagere.
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Mantenha seus dias simples e manejáveis.
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Tente Técnicas de Relaxamento
Há muitos métodos que podem ajudar com o estresse, a depressão ou a ansiedade. Talvez você queira experimentar um desses métodos:
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Massagem
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Tai chi
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Yoga
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Meditação
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Acupuntura
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Respiração profunda
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Controle o que você pode
Você se sentirá menos medo e mais no controle se tomar medidas e criar ordem em sua vida.
Faça um plano de vida saudável com uma boa dieta e muito sono. Encontre maneiras de ser ativo, com a orientação de seu médico. O exercício alivia o estresse e a tensão, estimula seu humor e ajuda na fadiga.
Kostelny era uma triatleta antes de ter câncer. Seu médico a incentivou a continuar o treinamento - a um ritmo muito mais lento e a uma distância muito mais curta - para manter o ânimo. Isso funcionou e a ajudou a se preparar para futuras corridas.
Fale abertamente com os entes queridos
"Muitas vezes, a família e os amigos estão prontos para que tudo volte ao normal após o tratamento", diz Taylor. "Para os sobreviventes, isso nem sempre acontece assim".
Comunique-se abertamente". Ajude a família e os amigos a entender como você se sente. Seja claro sobre como eles podem ajudar.
Encontrar Novas Formas de Intimidade
É normal que o sexo e a intimidade mudem após a quimioterapia. Orgulhe-se de seu corpo por ter feito isso através do tratamento. Concentre-se no que o faz sentir-se atraente e confiante. Esteja aberto a novas maneiras de ser íntimo.
Converse com seus médicos. "Existem medicamentos, terapeutas e técnicas para ajudar na saúde sexual", diz Sumrall. Se você se sentir desconfortável em falar sobre isso, envie um e-mail ou deixe uma mensagem antes de sua consulta.
Fazer mudanças no trabalho
Você pode estar pronto para voltar ao seu trabalho, mas também pode ter algumas preocupações sobre a sua aparência, fadiga ou mudanças no seu humor ou na sua maneira de pensar. Fale com sua equipe de tratamento. Eles podem sugerir mudanças de estilo de vida ou medicamentos que podem ajudar.
Seja flexível. O que funcionava antes pode não ser um bom ajuste agora. Converse com seu chefe, seu sindicato ou seu departamento de recursos humanos se surgirem problemas.
"As descrições de trabalho podem precisar ser revistas ou atualizadas", diz Sumrall. "Voltar em meio período ou trabalhar de casa pode ser útil na transição de volta ao trabalho".
Aceitar ajuda
Você não tem que assumir tudo sozinho, diz Taylor. "Os entes queridos muitas vezes se sentem desamparados e geralmente estão entusiasmados para ajudar com um pedido específico. Peça uma simples visita, uma carona para um compromisso, ou até mesmo ajude a dobrar meias".
Seja Paciente
Tente tomá-lo um dia de cada vez, diz Dana Driskill, RN, enfermeira oncológica do Centro de Câncer de Stephenson, na cidade de Oklahoma. "A cada dia, sua energia melhorará e os efeitos colaterais do tratamento geralmente diminuirão".
