Com dor, dormência e formigamento nos dedos, a síndrome do túnel do carpo pode dificultar seu trabalho e seus passatempos favoritos. Descubra os passos simples que você pode dar para ajudar a proteger suas mãos e pulsos.
A síndrome do túnel cárpico é causada pela pressão sobre seu nervo mediano. Este nervo lhe dá sensação no polegar e em todos os dedos, exceto no dedo mindinho. Quando o nervo mediano atravessa seu pulso, ele passa por um caminho estreito -- o túnel do carpo -- que é feito de osso e ligamento. Se você tiver qualquer inchaço no pulso, este túnel é apertado e belisca seu nervo mediano, o que causa seus sintomas.
Não há ninguém, com certeza, forma de prevenir a síndrome do túnel do carpo. Mas se você reduzir o estresse e a tensão em suas mãos e pulsos o máximo que puder, você pode evitar que isso piore.
1. Tente um toque mais suave
Muitas vezes, em nossas rotinas diárias, nos acostumamos tanto a fazer as coisas de uma certa maneira que nem sequer pensamos sobre isso. Muitas vezes, você pode usar mais força do que a necessária para fazer o trabalho. Por exemplo, você pode agarrar suas ferramentas com muita força quando um aperto firme é suficiente. Ou você pode bater o teclado de seu computador quando toques suaves nas teclas bastarem.
Ao longo de seu dia, fique de olho em como suas mãos estão tensas e na pressão que você exerce sobre elas. Se você puder recuar um pouco, suas mãos e pulsos lhe agradecerão.
2. Dê a si mesmo uma pausa
Afaste-se de seu trabalho para dobrar ou esticar suas mãos. Um intervalo de 10 a 15 minutos a cada hora é o ideal. Isto é especialmente importante se você usa ferramentas que vibram ou fazem você aplicar muita força.
3. Esticar Freqüentemente
Ao fazer esses intervalos (ou a qualquer hora do dia), tente este simples trecho:
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Faça um punho
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Deslize seus dedos para cima até que eles apontem diretamente para fora
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Repita 5-10 vezes
Ou este aqui:
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Faça um punho
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Solte seus dedos e ventile-os para fora. Estique-os o máximo que puder.
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Repita 5-10 vezes
4. Fique Neutro
Se você puder, evite dobrar o pulso para cima ou para baixo. Quando você mantém o pulso em uma posição reta e neutra, ele retira a pressão de seu nervo mediano.
O uso de uma pulseira quando você dorme pode ajudá-lo a fazer isso. Também pode ajudar a usá-lo durante atividades que desencadeiam seus sintomas.
5. Trocar para cima
Tente evitar fazer o mesmo movimento de mãos e pulsos uma e outra vez. Por exemplo, se você tem uma tarefa que faz sempre com a mão direita, faça-a com a esquerda. Ou, misture suas tarefas o máximo que puder para dar uma pausa a seus músculos.
6. Veja sua postura
Embora seja natural focar no pulso e nas mãos, como você segura o resto do seu corpo também pode fazer a diferença. A má postura pode fazer com que você role seus ombros para frente. Isto desencadeia uma reação em cadeia que encurta os músculos do pescoço e do ombro, esmaga os nervos do pescoço e agrava os problemas do pulso.
7. Fique Quente
Parece simples, mas faz uma diferença. Quando se tem frio, a dor e a rigidez pioram. Mesmo luvas sem dedos podem ser úteis porque mantêm suas mãos e pulsos quentes e soltos.
8. Fale com seu Supervisor
Se seu trabalho desencadear seus sintomas, pergunte ao gerente sobre a mudança do seu espaço de trabalho. Você pode ser capaz de alterar qualquer coisa desde a configuração de sua estação de trabalho até a forma como as tarefas são feitas para ver se isso ajuda seus sintomas. Você também pode ser capaz de negociar com os colegas de trabalho para poder evitar a mesma tarefa repetidamente.
Se você trabalha em um computador, tente estas coisas:
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Ajuste a posição de seu teclado para não ter que dobrar os pulsos ao digitar.
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Mantenha seus cotovelos próximos ao seu lado enquanto digita.
9. Veja um Terapeuta Ocupacional
Este profissional médico pode ser capaz de fazê-lo:
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Mostrar exercícios para ajudar a esticar e fortalecer seus músculos da mão e do pulso
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Mostrar-lhe como mudar seus movimentos de rotina de forma a aliviar o estresse em suas mãos e pulsos
