Uma boa nutrição é vital para a saúde e o crescimento de seu filho. Informe-se sobre lanches que são saudáveis, nutritivos e fáceis de servir.
Para preencher a lacuna nas necessidades nutricionais de seu filho, você deve ter um bom suprimento de salgadinhos saudáveis. Estes lanches saudáveis e divertidos para crianças devem ser uma parte planejada de sua nutrição, em vez de guloseimas sob demanda, pois os lanches podem fornecer 20% das necessidades diárias de seu filho...
Como escolher lanches saudáveis para as crianças
Você deve fornecer a maior parte da nutrição de seu filho a partir destes grupos alimentares:
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Grãos inteiros
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Frutas
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Legumes
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Proteína magra
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Laticínios
Quando você planeja as refeições diárias, decidir sobre os lanches de seu filho se torna mais simples. Use refeições para atender às recomendações diárias de ingestão de calorias, proteínas e outros nutrientes. Em seguida, use lanches para suprir qualquer necessidade que falte...
Alimentos inteiros, frescos e não processados são os lanches mais saudáveis para crianças - frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, laticínios e carnes; e refeições caseiras cozidas.
Sua criança em idade pré-escolar precisa de 1.300 calorias por dia. A escolha de lanches saudáveis para os pré-escolares lhes dá a energia que precisam para um dia ativo. Assim, eles devem ter 1? xícaras de cada legumes e frutas. Construa seu menu de lanches a partir destes grupos de alimentos essenciais e escolha opções saudáveis sempre que possível...
Mantenha o tamanho das porções pequenas e programe os lanches de seu filho para que ele fique com fome para o almoço e o jantar. Os lanches devem ser programados e não devem estar disponíveis o dia todo sob demanda.
Nutrição e uma Dieta Equilibrada
Tente evitar calorias vazias, tais como sucos de frutas. A fruta fresca contém tanta energia, e é uma maneira fácil de adicionar fibra à dieta de seu filho.
A maioria das crianças não come as quantidades recomendadas de frutas e vegetais com suas refeições. Use seu menu de lanches para adicionar estes alimentos essenciais e densos em nutrientes à dieta de seu filho...
As gorduras são essenciais para uma dieta equilibrada. Embora gorduras trans, como as encontradas em alimentos altamente processados, devam ser evitadas, nem todas as gorduras têm que ser evitadas. As crianças precisam de algumas gorduras para o crescimento e desenvolvimento do cérebro. Essas gorduras saudáveis, que contêm gorduras ômega-3 boas para o coração e o cérebro, podem ser encontradas em peixes oleosos como salmão e sardinhas e podem ser incluídas rotineiramente na dieta de seu filho.
Petiscos fáceis para as crianças
Os lanches para crianças em idade pré-escolar devem ser fáceis de preparar. Alguns petiscos saudáveis e divertidos para crianças:
Frutas. Fatias de maçã ou anéis com manteiga de amendoim, frutas enlatadas, molho de maçã, frutas frescas da estação por si só ou com iogurte, queijo cottage ou requeijão, frutas secas como passas de uva.
Legumes. Cenouras para bebês, legumes frescos com um molho baixo em gordura, aipo com manteiga de amendoim, suco 100% vegetal, legumes cozidos macios com hummus ou iogurte, sanduíches de queijo e tomate grelhados, ou quesadillas de queijo e vegetais.
Grãos. Mistura de trilhos (cereais, frutas secas e nozes), cereais, bolachas de graham, bolachas de trigo, pão ou bagels com creme de queijo para barrar, hummus...
Proteínas. Misturas de nozes, salada de atum, ovos cozidos, molho de feijão, bolso pita recheado com carne fatiada magra ou atum, muffins ou pão pita coberto com queijo ralado ou cortes magros de carne.
Laticínios. Queijos, iogurte, leite magro aromatizado, queijo cottage com frutas.
Petiscos para os pré-escolares a evitar
Nem tudo o que pode ser comido é adequado para crianças. Alguns alimentos são ricos em calorias e pobres em outros nutrientes essenciais. Refrigerantes e sucos com adição de açúcar, por exemplo, são embalados com açúcar, mas têm pouco mais. A Academia Americana de Pediatria afirma que o suco não tem papel essencial nas dietas saudáveis e equilibradas das crianças. Ao invés disso, devem ser consumidas frutas frescas...?
Se as crianças gostam de suco, eles devem ser limitados a 4 onças por dia com menos de 3 anos de idade, e 6 onças para crianças de 4 a 6 anos.
Da mesma forma, os alimentos fritos contêm muita gordura saturada e sal. Biscoitos com alto teor de açúcar, brownies, donuts e alimentos assados similares não devem estar em sua mesa...
Servir tais alimentos como lanches para crianças tem dois resultados indesejáveis. As altas quantidades de açúcar, sódio e gorduras são prejudiciais. Em segundo lugar, quando as crianças antecipam tais alimentos na hora do lanche, elas comem menos dos alimentos saudáveis que você serve nas refeições principais...
Evite os alimentos processados vendidos em sacos e caixas. Tais alimentos não fornecem ao seu filho muitos nutrientes e muitas vezes adicionaram açúcar e sal.
Evite alimentos pegajosos como alimentos secos e couro de frutas. Estes alimentos grudam nos dentes e causam cáries. Se seu filho os comer, certifique-se de que eles escovem os dentes logo após.
Servindo lanches para crianças em idade pré-escolar
Ao preparar os aperitivos pré-K, tente ter certeza de que os alimentos estão?
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Atraente para olhar e cheirar
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Não serviu nem quente nem frio demais
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Crocante, mastigável, ou macio
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De sabor suave
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Brilhantemente colorido e de forma interessante, se possível
Não deixe as crianças sentirem que as refeições têm que ser suportadas e que a verdadeira diversão é na hora do lanche. Seja consistente na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos para cada refeição e lanche. Quando estiver fora de casa, leve lanches saudáveis, para que não tenha que comprar alimentos processados.
Crianças em idade pré-escolar estão desenvolvendo seus hábitos alimentares, portanto encoraje seu filho a comer refeições e lanches saudáveis e limite seu acesso a alimentos insalubres e processados. Não forneça alimentos insalubres como um deleite. Ensinar a seu filho bons hábitos alimentares os servirá por toda sua vida e os manterá saudáveis.
